إصابات الجمباز تعرف عليها

سنتعرف فيما يأتي على الدليل الشامل حول إصابات الجمباز:

أنواع إصابات الجمباز

هناك أنواع عدة من إصابات الجمباز التي قد تؤثر على حياة اللاعبين تتضمن ما يأتي:

• إصابات المعصم 

تعد إصابات المعصم من أنواع إصابات الجمباز الشائعة للغاية، إذ يصاب ما بين 70 - 80% من لاعبي الجمباز بها، نتيجة حمل وزن جسمهم على أطرافهم العلوية أثناء القيام بالركض والتدحرج والنزول والتأرجح من القضبان.

كما قد يؤدي الضغط المستمر على المعصم إلى إجهاده وإصابته بإصابات مفرطة.

• إصابات الكوع

يؤثر حمل وزن الجسم على الأطراف العلوية أثناء تمارين الجمباز على المرفقين أيضًا فهو يضع الكثير من الضغط عليهما.

إذ قد يكون ألم المرفق الجانبي ناتج عن التهاب العظم والغضروف في العظام تحديدًا في مفصل الكوع، وهي حالة يلين فيها العظم الذي يقوم بدعم غضروف المفصل ويحدث بسبب انقطاع تدفق الدم إلى هذا الجزء من العظم.

• إصابات الكتف

تتكرر إصابة لاعبي الجمباز في منطقة الكتف، ويعود السبب بذلك إلى متطلبات المرونة والقوة الشديدة المطلوبة من مفصل الكتف للقيام بالتمرين.

إذ يعاني معظم الرياضيين من تراخي عام في مفصل الكتف، لذلك يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض إصابات الكتف مثل التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين أو الكفة المدورة وحتى الاصطدام.

• إصابات الظهر

يعاني لاعبي الجمباز من انزلاق الفقار وهو يعد سبب شائع جدًا لآلام أسفل الظهر لديهم، إذ يحدث عند إجهاد أحد العظام التي يتكون منها العمود الفقري، الأمر الذي يضعف بدوره العظم ويصبح غير قادر على الحفاظ على موضعه. 

• إصابات الرباط الصليبي الأمامي

تحدث إصابات الرباط الصليبي الأمامي غالبًا عند نزول لاعب الجمباز أو دورانه بشكل مفرط أثناء التراجع أو القفز أو الهبوط، قد يسمع صوت فرقعة أو قد يشعر به نتيجة انتفاخ الركبة بعدة ساعات.

• إصابات القدم والكاحل

تعد إصابات القدم والكاحل شائعة في الجمباز وغالبًا ما تكون مؤلمة نتيجة الالتواء، فقد يشعر لاعبي الجمباز ببعض الأعراض الدالة على إصابتهم بشكل خطير بالقدم والكاحل، مثل: التورم، والكدمات، والألم فوق العظام مباشرة، والتي تتطلب إلى عناية طبية عاجلة.

أسباب إصابات الجمباز

هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى إصابات الجمباز من بينها ما يأتي:

1. الإفراط في الحركة

تحدث إصابات الجمباز بسبب الحركة المتكررة أو الركل والانقلاب على أحد الجانبين أكثر من الآخر، مما يسبب اختلال في توازن ومرونة العضلات ويزيد من فرص حدوث إصابات الجمباز.

2. اختلالات في القوة والمرونة

تحدث اختلالات القوة والمرونة عند لاعبي الجمباز في الساق أثناء وقوفهم على يديهم أو تأدية الدوران الدائري، التي تجعل جانبًا من الجسم أقوى وأكثر مرونة من الآخر لذلك على لاعبي الجمباز توخي الحذر لتحقيق التوازن بين المرونة والقوة في كلا الجانبين.

نصائح لتجنب إصابات الجمباز

يمكنك ممارسة الجمباز والبقاء آمنًا عن طريق اتباع النصائح الآتية:

• التزم بقواعد الجمباز

وتشمل:

1. مارس الرياضة البدنية قبل البدء في أي رياضة جديدة.
2. لا تغامر في القيام بلعبة أو منافسة لم تتدرب عليها عدة مرات.
3. قم دائمًا بتمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة الجمباز.
4. ضع الحصائر أسفل المعدات وأمنها بشكل صحيح قبل ممارسة الجمباز.
5. تدرب فقط على الأرضيات المبطنة وتجنب الأسطح الصلبة.
6. اتبع تعليمات السلامة المدرب أو مدير البرنامج المؤهل.

• احصل على نظام غذائي صحي متوازن

تأكد من اتباع نظام غذائي صحي، وقم بالجمع بين الكربوهيدرات، مثل: الحبوب الكاملة، والفاكهة، مع البروتين أو الدهون، مثل: المكسرات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

وحافظ على رطوبة جسمك فعلى الرغم من أن رياضة الجمباز لا تعد من الرياضات الأكثر تعرقًا، إلا أن العضلات المصابة بالجفاف تكون أكثر عرضة للإصابات وقد تؤثر على تركيزك وقدرتك في التحمل.