لا بد وأنك لاحظت بزيادة ألم المفاصل في الشتاء؟ وبتأكيد تبحث عن طرق التخلص من هذا الألم؟ إذًا فقط عليك قراءة المقال؛ لمعرفة هذه الطرق.
ألم المفاصل من شأنه أن يصيبك في أي وقت من العام، لكنك ستعاني من مشكلة التعامل معه خلال فصل الشتاء بالأخص، فكيف تتغلب على الألم؟ هذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل في ما يأتي:
طرق التغلب على ألم المفاصل في الشتاء
تغيير درجات الحرارة عادةً لا يصيبك بألم المفصل، لكن الجو البارد يزيد من الأعراض إن كنت تعاني من ألم المفاصل من السابق.
عندما تشعر بالبرد، يقوم الجسم بتحديد كمية الدم المتدفقة إلى الأطراف، وذلك من أجل التركيز على الأعضاء الهامة، مثل: القلب والرئتين، وهذا الأمر يعني وصول كمية أقل من المعتاد من الدم إلى المفاصل الأمر الذي يزيد من الألم في المنطقة.
الأنسجة الطرية التي تحيط بالمفاصل تصبح أقل مرونة خلال البرد، لذا ستشعر أن مفاصلك تعاني من التشنج مما يزيد من الألم، لذا يجب التغلب على البرد؛ للوقاية من ألم المفاصل في الشتاء، ويتم ذلك بالطرق الآتية:
1. ارتدي ملابس دافئة
التغلب على ألم المفاصل في الشتاء يُمكن أن يتم من خلال ارتداء الملابس الدافئة، لذا ننصحك بكل مما يأتي:
- ارتدي القفازات والوشاح والملابس الثقيلة.
- ارتدي الملابس التي تُغطي ركبتيك وقدميك أيضًا.
- أضف طبقة إضافية من الملابس في حال البرد القارص، أو في حال شعورك بالبرد.
بهذه النصائح تحافظ على دفئ جسمك وتعطيه المزيد من الحرارة الأمر الذي يقلل من ألم المفاصل الذي تشعر به.
2. اشرب المزيد من السوائل
خلال فصل الشتاء يقل شعورك بالعطش، لكن هذا لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الماء والسوائل، لذا حاول شرب كمية مناسبة من الماء يوميًا.
الماء خاصةً والسوائل عامةً تُعد من الوسائل الجيدة في التغلب على ألم المفاصل في الشتاء، حيث أن الإصابة بالجفاف من شأنه أن يجعل جسمك حساسًا اتجاه الألم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة ألم المفاصل.
3. حافظ على وزنك المثالي
لا داعي للجلوس طوال اليوم خلال فصل الشتاء ومشاهدة التلفاز وتناول الطعام، هذه الأمور من شأنها أن تزيد من وزنك وأنت بغنى عن ذلك.
زيادة الوزن من شأنه أن يُضيف العبء على المفاصل لتزداد الآلام التي تشعر به، لذا يجب المحافظة على الوزن فهو من الوسائل الفعالة في التغلب على ألم المفاصل في الشتاء، لذا ننصحك بالآتي:
- حاول القيام بتمارين رياضية بسيطة داخل المنزل.
- تناول الأطعمة الصحية وابتعد عن الدهنية.
- اشرب المشروبات التي تتسم بخصائصها الحارقة للدهون، مثل: مشروب الميرمية.
4. تناول مكملات فيتامين د (Vitamin D)
يقل تعرضك لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، وهذا أمر طبيعي، لكن السيء في الأمر أن مستويات فيتامين د تنخفض أيضًا.
انخفاض فيتامين د من شأنه أن يلعب دورًا في حساسية جسمك تجاه ألم المفاصل، لذا تحدث مع طبيبك وناقشه حول الكمية المناسبة من مكملات فيتامين د التي تحتاجها.
6. ارتدي الأحذية الشتوية الثقيلة
الأمطار والثلوج والأرض الرطبة تجعل حالات الوقوع شائعة خلال هذا الفصل، وإن كنت مصابًا بألم المفاصل فإن الوقوع سيشكل مشكلة كبيرة لك ولصحتك.
تأكد قبل خروجك من المنزل من ارتداء حذاء مخصص يعطي جسمك الدعم الكامل ويقلل من فرص وقوعك، وانظر أين تضع قدمك دائمًا، فهذه إرشادات جيدة للتغلب على ألم المفاصل في الشتاء.
7. تناول زيت السمك
قم بإضافة زيت السمك إلى طعامك، فهو غني بالأوميغا 3 (Omega- 3)، والتي تساعد في التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات، وبالتالي تقليل ألم المفاصل.
ينصح عادةً بإضافة زيت السمك إلى الطعام أو تناول كبسولات زيت السمك، لكن بعد استشارة الطبيب.
