محتويات
أضرار المشي حافي القدمين
هل يمكن الإصابة بأمراض من المشي حافي القدمين؟ يعد المشي حافي القدمين داخل المنزل وسيلة آمنة نسبيًا، بينما قد يتعرض الشخص لبعض المخاطر في حال القيام بذلك في الخارج، كما أنّه دون الدعم الكافي للقدم فقد يكون الشخص معرّضًا لخطر ضعف آليات المشي، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابات، بالإضافة إلى تواجد مجموعة من الأضرار التي قد تصاحب المشي حافي القدمين، والتي تشمل ما يأتي:[١]
- حدوث الإصابات للشخص الذي يمشي حافي القدمين، لا سيما عند المشي بالحالات الآتية:
- المشي على الأسطح الخشنة أو الرطبة.
- وجود مشاكل في درجة الحرارة.
- وجود الشظايا أو الأشياء الحادة على الأرض.
- تعرّض القدمين لبعض البكتيريا الضارة، أو التسبب بحدوث الالتهابات جرّاء المشي حافيًا.
- التسبب بجروح أسفل القدمين لمرضى السكري المصابين باعتلال الأعصاب المحيطة، وقد لا يدركون ذلك حتى تتفاقم المشكلة.
يمكن للمشي حافي القدمين تعريض الشخص لبعض الأضرار، والتي قد تتضمن الإصابة بعدوى بكتيرية ضارة أو حدوث الالتهابات.
فوائد المشي حافي القدمين
ما تأثير المشي حافي القدمين على عضلات الساق؟ يوضح الدكتور جوناثان كابلان أخصائي القدم والكاحل وجراح العظام في معهد هوغ لتقويم العظام قائلًا، "إن المشي حافي القدمين قد يعيد النمط الطبيعي للمشي"، كما يقول الدكتور بروس بينكر أخصائي طب الأقدام، "إن المشي باستخدامِ دعامة أو حذاء قد يمنع الجسم من استخدام مجموعة عضلات معينة"، وبهذا فقد تتضمن فوائد المشي حافي القدمين على ما يأتي:[١]
- المساعدة بالتحكم في وضعية القدم عندما تضرب سطح الأرض.
- التحسن في عملية التوازن، كما تعزز من مستقبلات الحس وتزيد من إدراك الجسد، وبالتالي تخفيف الآلام الجسدية المختلفة.
- زيادة تحسين ميكانيكا القدم، وهذا يؤدي ذلك إلى تحسين ميكانيكا كل من الوركين والركبتين والجذع.
- الحفاظ على نطاق الحركة السليم في كل من مفاصل القدم والكاحل، كما يساعد المشي حافي القدمين في زيادة الثبات داخل العضلات والأربطة.
- التخلص من ارتداء الأحذية الضيقة، والتي ينتج عنها إصابات القدم كأصابع القدم المطرقية أو تشوهات القدم الأخرى.
- تقوية عضلات الساق، وبالتالي دعم منطقة أسفل الظهر.
يمكن للمشي حافي القدمين وضمن ظروف صحية آمنة تقديم مجموعة من الفوائد العلاجية المتنوعة للشخص، مع أهمية القيام باستشارة الطبيب المختص قبل ذلك.
قد يخفف من الأرق والقلق
ما المدة الموصى بها للمشي حافي القدمين؟ يعد الأرق اضطرابًا يتمثل بصعوبة حصول الشخص على النوم الكافي أو الاستمرار في النوم فترات طويلة، ويرتبط مع الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حيث يؤثر ذلك على مزاج الشخص ومستويات الطاقة لديه،[٢]ويعرّف القلق بكونهِ إجهادًا على صعيد الجسد والعاطفة،[٣] وحيث تكمن أهمية المشي حافي القدمين في التخفيف من الأرق والقلق وفقًا للآلياتِ الآتية:[٤]
- قد يسهم جعل القدمين تلامسان الأرض في ضبط مستويات هرمون الكورتيزول ومدى إفرازه ضمن الليل والنهار، إذ يعدّ الكورتيزول أحد هرموناتِ التوتر، وبهذا فإن ضبطه يساعد في تنظيم مستوياتِ طاقةِ الجسم.
- قد يؤدي المشي حافيًا إلى تخلص الجسم من الألم المسبب للأرق، وبالأخصِ إن تم جعل القدمين الحافيتينِ تلامسانِ الأرض عند النومِ، فهذا يمنح راحةً أكبر للجسد.
- قد يزيد المشي حافي القدمينِ من قدرة التحكم والتوازن في الجسد، وهذا يحسّن التناسق ما بين الدماغ والعضلات وفق التنظيم العصبي العضلي، وبهذا يخفف الأرق الحادث، وكما قد يحسن من نبض القلب ويقلل من تشنج العضلات.
- قد يقلل المشي حافي القدمين من الأرق المصاحب للتقدم بالعمر، حيث قد يرتبط ارتداء الأحذيةِ بتورم الأقدامِ المتكرر كأحد علاماتِ الالتهاب، وبالأخصِ إن حدث الأمر كأحد علامات الشيخوخة.
أوضحت مراجعة أجريت عام 2012 م في قسم بيولوجيا الخليةِ والنمو في جامعة كاليفورنيا ضمن الولاياتِ المتحدة، "أن المشي حافي القدمين مدّة 30-40 دقيقة يقلل من الألم والتوتر"، وهذا يحدث تبعًا للآلياتِ الموضحة أعلاه،[٤] وكما يمكن التقليل من أعراض الأرق من خلال قيام الشخص بالمشي حافي القدمين على العشب النظيف.[٥]
قد يعزّز البصر
هل يؤثر المشي حافي القدمين على البصر؟ توضح الدكتورة إيرين إس ديفيس أستاذة الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في جامعة هارفارد ميديكال قائلةً، "عند الإفراط في استخدام أحذية الركض الداعمةِ، فقد لا يتعين على القدم القيام بما صممت من أجله، لتصبح حينئذٍ ضعيفة"،[٦] وذلك من المهم المشي حافي القدمين في بعض الأحيان، حيث يساعد ذلك في تعزيز نقاط ضغط معينة متواجدة على القدم، والتي تكون متصلة بأعصاب العين، وبالتالي تحسين البصر لدى الشخص.[٥]
يمكن للمشي حافي القدمين تقديم العديد من الفوائد الصحية التي قد تتضمن تحسين البصر لدى الشخص، ومع ذلك يجب مراجعة الطبيب قبل ذلك.
قد يعزّز الجهاز العصبي
ماذا ينتج عن المشي بواسطة الأحذية؟ يمكن للمشي حافي القدمين داخل المنزل أن يقوم بتحفيز نقاط معينة في القدم، والتي من شأنها تحفيز الأعصاب والأوردة، وبالتالي تحسين عمل الجهاز العصبي لدى الشخص،[٥] حيث يوضح الدكتور دانيال ليبرمان أستاذ علم الأحياء التطوري البشري في جامعة هارفارد قائلًا، "إن الفوائد الحسية الناجمة عن المشي حافي القدمين قد يكون لها العديد من الآثار الصحية"، حيث يساعد ذلك في تحسين صحة الأعضاء الآتية:[٧]
- الركبتين.
- الوركين.
يوضح الدكتور إي بول زهر أستاذ علم الحركة والأعصاب قائلًا، "إن ردود الفعل التي يتلقاها الشخص من الأرض عند المشي حافي القدمين قد تحسن من إدراك الجسم لما حوله".[٧]
قد يعزّز المناعة
هل يؤثر المشي حافي القدمين على نشاط الدماغ؟ يساعد المشي حافي القدمين في تحفيز الجهاز العصبي، كما أنّه قد يعمل على زيادة مناعة الشخص وجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض،[٥] ليساهم ذلك في تحسين فسيولوجيا الجسم البشري، بالإضافة إلى مواءمة الإيقاعات البيولوجية الأساسية، حيث يتم ذلك كالآتي:[٨]
- يساعد المشي دون حذاء في تدليك القدمين، مما يؤدي ذلك إلى تحفيز نشاط الدماغ ونمو الروابط المتواجدة بين الخلايا العصبية.
- عندما يقوم الشخص بالمشي حافي القدمين، فقد تنتقل الإلكترونات من الأرض إلى الجسم، مما يقلّل تأثير المجالات الكهرومغناطيسية الضارة والمسبة للأمراض.
يساعد المشي حافي القدمين في تعزيز المناعة لدى الشخص، من خلال تقليل تأثير المجالات الكهرومغناطيسية الضارة بالجسم، مع أهمية استشارة الطبيب المختص أولاً.
قد يزيد الطاقة
هل يمكن المشي حافي القدمين على الحجارة؟ يفيد المشي حافي القدمين على الرمال في تحفيز نقاط الضغط الموجودة على القدمين، حيث إنّ ذلك قد يزيد من القوة في كل من الساقين والجسم، وبالتالي زيادة مستويات الطاقة والنشاط طوال اليوم، كما يمكن للشخص الحصول على نفس الفوائد من خلال المشي حافي القدمين على ما يأتي:[٥]
- الحصى.
- الحجارة.
يفيد المشي حافي القدمين على الرمال أو الحصى في زيادة طاقة الشخص، مع أهمية استشارة الطبيب المختص للتأكد من سلامة وفعالية ذلك.
قد يساعد في مشاكل الدورة الشهرية والهرمونية
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟ عندما تواجه المرأة وجود هرمونات غير متوازنة، فقد تتعرض لاضطرابات جسدية وعقلية، ويمكن للمشي حافي القدمين مساعدة النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، من خلال تخفيف شدة ظهور هذه الأعراض لديها، والتي قد تتضمن على ما يأتي:[٥]
يمكن للمشي حافي القدمين المساعدة في تخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض، كما يفضل استشارة الطبيب المختص للتأكد من فعالية ذلك.
قد يقلل من الالتهابات
ما هي مضاعفات حدوث الالتهاب في الجسم؟ يساعد المشي حافي القدمين على تقليل الضغط المؤثر على الوركين والركبتين،[٩]حيث إنّ المشي حافي القدمين يجعل من الإلكترونات الموجودة في الأرض تعمل كمضادات للأكسدة، كما أنها تقلل من الالتهابات داخل الجسم، وبالتالي تخفيف مضاعفات الالتهابات التي تتضمن الآتي:[٥]
- الشيخوخة.
- مشاكل القلب.
- السرطان.
يقلل المشي حافي القدمين دون ارتداء الأحذية من الالتهابات الموجودة لدى الشخص، ولكن يجب مراجعة الطبيب للتأكد من فعالية ذلك.
قد يحسّن نشاط القلب والأوعية الدموية
كيف يفيد المشي في تحسين صحة القلب؟ يساعد المشي حافي القدمين في تحسين وظيفة الجهاز العصبي لدى الشخص، كما يفيد ذلك في تعزيز الدورة الدموية داخل الجسم، وبالتالي تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية،[٥]لذلك يُعد المشي وسيلة مهمة لتقوية نظام القلب، حيث إنه يمتاز بما يأتي:[١٠]
- يعد المشي من أبسط الطرق وأسهلها للحفاظِ على صحة جيدة.
- يستطيع أي شخص ممارسة رياضة المشي.
يستطيع الشخص من خلال المشي حافي القدمين تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية، حيث يرتبط الأمر بتحسين التدفق الدموي ومدى سيولة الدم، وكذلك ضبط التواتر المبهميّ المرتبط بتوسع وانقباض الأوعية، والتحكم بمعدل ضربات القلب.[١١]
قد ينظم ضغط الدم
ما تأثير المشي على ضغط الدم؟ قد تنخفض مستويات التوتر لدى الشخص بدرجة كبيرة عندما يقوم بالمشي حافي القدمين، حيث يتم ذلك من خلال تحفيز عمل الأعصاب الموجودة في القدمين، وهذ بالمحصلةِ يسهم في تنظيم ضغط الدم،[٥] وبالتالي فإنّ ممارسة المشي حافي القدمين على الأسطح المرصوفة بالحصى يحدث انخفاض في ضغط الدم، عندما يقوم به الشخص كالآتي:[١٢]
- ممارسة المشي 3 ساعات أسبوعيًا.
- الاستمرار على ذلك لمدة 16 أسبوعًا.
يمكن للمشي حافي القدمين المساعدة على تنظيم ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، مع أهمية مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل ذلك.
قد يصفي العقل ويحسن المزاج
هل يؤثر المشي على مزاج الشخص؟ لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على تحسينِ قدرةِ التحملِ أو حجم العضلات، حيث إنها تزيد من نشاط الشخص وتعزز الصحة العقلية لدى الشخص،[١٣] وبالتالي فإن المشي حافي القدمين في الثلج أو على العشب قد يساعد الشخص في الحالات الآتية:[٥]
- في حال كان لدى الشخص الكثير من الأحاديث الداخلية التي تدور داخل رأسه، أو لديه تقلبات مزاجية.
- إذا كان الشخص مشتتًا وبحاجةٍ للتركيز على الحاضر، أو كان يرغب بالاسترخاء.
- عندما يكون التنظيم الكهربائيّ البيئيّ مضطربًا لدى الشخصِ، إذ يتنظم المشي حافيًا هذا الأمر من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الإلكترونات السالبة عبر الأرض.
يساعد المشي حافي القدمين بدون ارتداء الأحذية تعزيز الصحة العقلية وتحسين المزاج عند الشخص، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل ذلك.
هل من الآمن المشي حافي القدمين على الشاطئ أو العشب؟
إن نوع السطح قد يحدد مأمونية المشي حافي القدمين، حيث قد يؤدي المشي على العشب والرمل إلى تعزيز النمو الصحي للقدم، ومع ذلك قد تكون هناك مشكلة من المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة التي قد تغير الميكانيكا الحيوية الخاصة بالمشي،[١٤]كما من المهم التأكد من عدم وجود أي جروح في القدم،[٥] حيث ينصح الشخص بمراعاة ما يأتي:
- يجب التأكد في أثناء المشي حافي القدمين من تجنّب الدوس على الصخور أو الزجاج الحاد، الذي قد يتواجد على الشاطئ أو العشب.[٥]
- يجب التأكد من كونِ الشاطئ أو العشبِ الذي يتمّ المشي فوقه نظيف وخال من أي مواد ضارةٍ، فهذا قد يطمئن الشخصَ ويقيه من الإصابةِ بمرضٍ أو حادثٍ ما.[٥]
- يجدر المشيّ بالتدريج، أي التمرن بزيادة المسافة مرّة تلو الأخرى، فهذا يسهم في جعل المشي على الشاطئ أو العشبِ نمطًا صحيًا، وكما يقلل من الإجهاد الحادث ضمن الأطراف السفلية.[١٥]
خطوات صحيحة للبدء بالمشي حافي القدمين
ما هي تمارين التوازن؟ يساعد معرفة كيفية المشي حافي القدمين على تجنب حدوث بعض المشاكل عند الشخص، كما من المهم مراجعة الطبيب المختص قبل ذلك للتأكد من مدى فعالية هذا الإجراء وسلامته لدى الشخص، وهنا يجب مراعاة مجموعة من الأمور قبل المشي حافي القدمين، والتي قد تشمل ما يأتي:[١]
- البدء بالمشي ببطء، من خلال جلسات قصيرة تمتد من 15-20 دقيقة، حيث إنّه من المهم السماح للقدمين والكاحلين بالتكيف مع البيئة الجديدة.
- أخذ استراحةٍ في حال الشعور بأي ألم أو انزعاج، وكما من الممكنِ التوقف عن المشي لفترة من الزمن، وذلك لمراجعة الطبيب حال وجود أي خلل ضمن القدمين.
- التدرب على الأسطح الآمنة واستخدام الأماكن الداخلية، قبل البدء بالمشي حافي القدمين على الأسطح الخارجية التي تتضمن الآتي:
- العشب.
- الشواطئ الرملية.
- استخدام حذاء بسيط، وذلك بهدف جعل القدم تتكيف مع وضعية المشي حافي القدمين.
- تجربة تمارين التوازن المتمثلة بالوقوف على قدم واحدة، أو رفع الجذعِ لأعلى باستخدامِ أصابع القدمين ومن ثمّ الانخفاض ببطء.
- تجربة بعض الأنشطة التي تتطلب من الشخص البقاء حافي القدمين، والتي تشمل ما يأتي:
- تجنّب القيام بالأنشطة الأكثر شدة كالجري أو المشي لمسافات طويلة حافي القدمين، حيث يحتاج الشخص لوقت طويل لتحضير القدمين لهذه الأنشطة.
تتواجد مجموعة من الخطوات التي يجب مراعاتها قبل البدء بالمشي حافي القدمين، كما من الضروري مراجعة الطبيب المختص للتأكد من فعالية وسلامة ذلك.
المراجع
- ^ أ ب ت "Does Walking Barefoot Have Health Benefits?", healthline, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ↑ "Insomnia", mayoclinic, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Stress and your health", www.medlineplus.gov, Retrieved 3/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 3/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش "10 Incredible Health Benefits of Walking Barefoot"، firstcry، اطّلع عليه بتاريخ 1/4/2021. Edited.
- ↑ "Barefoot Running: Should You Try It?", webmd, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Barefoot Walking Gives You Calluses That Are Even Better for Your Feet Than Shoes, Study Suggests", livescience, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Why is good walking without footwear?", researchgate, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Walking barefoot decreases loading on the lower extremity joints in knee osteoarthritis", pubmed, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Research points to even more health benefits of walking, from the Harvard Health Letter", harvard, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Integrative and lifestyle medicine strategies should include Earthing (grounding): Review of research evidence and clinical observations", www.sciencedirect.com, Retrieved 3/4/2021. Edited.
- ↑ "Are There Health Benefits of Walking Barefoot on Stones?", livestrong, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "The Mental Health Benefits of Exercise", helpguide, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "Barefoot running and walking: The pros and cons based on current evidence", researchgate, Retrieved 2/4/2021. Edited.
- ↑ "BENEFITS OF WALKING ON SAND", www.ace-pt.org, Retrieved 3/4/2021. Edited.
