محتويات
ما هي اضطرابات النوم؟ وما أنواعها؟ وما الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة بها؟ وما الأعراض المرضية المصاحبة لها؟ وهل يمكن الوقاية والحد منها؟
اضطرابات النوم (Sleep disorders) من أحد المشكلات الصحية التي تتعلق بجودة النوم وتوقيته وعدد الساعات التي يتم استغراقها في النوم، والتي غالبًا ما ينجم عنها المعاناة من بعض المشكلات خلال فترات النهار وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية بالشكل الصحيح.
ماذا نعني باضطرابات النوم؟
اضطراب النوم من ضمن الحالات الصحية التي لها تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية الخاصة بالفرد، بالإضافة إلى تأثيرها في قدرة الجسم في الحصول على الراحة التي يحتاجها للحفاظ على اليقظة.
ويمكن لأيّ شخص أن يُصاب أو يواجه هذا النوع من المشكلات في النوم من وقت لآخر، كما قد يكون معرضًا للإصابة به في حال المعاناة من أحد الآتي:
- لديك مشكلة في انتظام عدد ساعات النوم وأوقاته.
- الشعور المستمر بالتعب خلال فترات النهار، على الرغم من حصولك على عدد ساعات كاف من النوم في الليلة السابقة.
- صعوبة القيام بالأنشطة النهارية المنتظمة.
وغالبًا ما يكون العلاج المتبع للحد من هذه الحالة هو الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، مع معالجة المسبب الأساسي الذي أدى إلى الإصابة بها.
ما هي أنواع اضطراب النوم؟
تتعدد الأنواع التي تتضمنها حالة اضطرابات النوم لتشمل كل مما يأتي:
1. الأرق (Insomnia)
وهي الحالة التي يشعر فيها الفرد بعدم القدرة على النوم أو البقاء لفترات طويلة نائمًا، وقد ينجم ذلك عن الشعور بالقلق أو الإجهاد، أو وجود بعض المشكلات في الجهاز الهضمي، أو اختلالات في مستويات الهرمونات في الجسم، وما إلى ذلك.
كما قد ينتج عن الأرق المعاناة من أحد الآتي:
- الاكتئاب.
- التهيج.
- صعوبة وعدم القدرة على التركيز.
- ضعف في الأداء الوظيفي سواء في مكان العمل، أو المدرسة.
2. انقطاع النفس النومي (Sleep apnea)
يُعد من اضطرابات النوم الخطيرة التي تتسبب في جعل الجسم يأخذ كميات أقل من الأكسجين، لينجم عنها استيقاظك أثناء النوم، وهنالك نوعان منها، هما:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive sleep apnea): الذي يؤدي إلى توقف تدفق الهواء، بسبب حدوث انسداد أو تضيق في مجرى الهواء.
- انقطاع النفس النومي المركزي (Central sleep apnea): الذي يشير إلى وجود مشكلة صحية في الاتصال ما بين الدماغ والعضلات المسؤولة عن التحكم بعملية التنفس.
3. الخطل النومي (Parasomnias)
من الاضطرابات التي تتسبب بقيام المصاب ببعض الحركات أو السلوكيات غير الطبيعية أثناء نومه، على سبيل المثال:
- المشي أثناء النوم.
- الكلام أثناء النوم.
- رؤية الكوابيس.
- التبول اللاإرادي.
- صرير الفك.
4. متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome)
يُعد من اضطرابات النوم التي تتسبب بشعور المصاب بشيء مزعج ينشأ في أسفل الساقين لكنه يرتبط بشكل أساسي بآلام وأوجاع الساق كاملة، غالبًا ما يُسبب هذا الصعوبة ببدء النوم، لكن من الممكن التخلص منه من خلال حركة الساق عن طريق المشي، أو الركل.
وقد يصف الطبيب المختص في مثل هذه الحالات بعض الأدوية التي تساعد على تعزيز الاستمرارية في النوم.
5. أنواع أخرى
قد يشمل اضطراب النوم بعض الأنواع الأخرى أيضًا، منها:
- داء التغفيق (Narcolepsy).
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية (Circadian rhythm disorders).
- اضطراب نوم حركة العين السريعة (Sleep behavior disorder).
ما أعراض اضطراب النوم؟
تتمثل أبرز أعراض الإصابة بأحد أنواع اضطراب النوم بكل مما يأتي:
- الصعوبة في النوم.
- الشعور بالتعب خلال النهار.
- مواجهة بعض المشكلات في التنفس.
- حركات غير طبيعية أثناء النوم.
- التهيج أو القلق.
- قلة التركيز.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
- عدم انتظام جدول نومك أو استيقاظك.
ما الطرق العلاجية لاضطراب النوم؟
تعتمد الطرق المتبعة في علاج اضطرابات النوم عادةً على نوع الاضطراب الذي يعاني منه المصاب، ولكن غالبًا ما تشمل الطرق التي تساعد في الحد والتخفيف منه ما يأتي:
- اتباع بعض عادات النوم الصحية.
- إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، كاتباع نظام غذائي صحي، أو ممارسة الرياضة بانتظام.
- الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي، أو اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في الشعور بالاسترخاء.
- استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) للحالات التي تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
- تناول بعض الأدوية بما فيها الحبوب المنومة، ولكن لفترات قصيرة تجنبًا لسلبياتها وآثارها الجانبية العديدة.
- استخدام مكملات الميلاتونين.
