اكتئاب التعليم تغلبوا عليه بخطوات بسيطة

من الممكن أن تؤدي سلسلة التغييرات التي تطرأ علينا أحيانا خلال سنوات التعليم في الكلية أو الجامعة للإصابة بالاكتئاب الشديد، وخلال هذه الفترة من الحياة والتي تعد فترة حساسة للغاية يكون من الصواب التوجه لطلب المشورة والمساعدة المهنية من المختصين النفسيين للتغلب على اكتئاب التعليم.

نصائح للتغلب على اكتئاب التعليم

هنالك العديد من الخطوات التي يمكنكم اتخاذها لتساعدكم على التعامل بشكل أفضل مع اكتئاب التعليم، سنذكر بعضًا منها في الآتي:

• التخطيط للنظام اليومي بعناية

عليكم في كل يوم تخصيص بعض الوقت من أجل تحديد أولوياتكم والمهمات التي عليكم أن تنفذوها، يمكن لتحديد الأولويات أن يمنحكم إحساسًا بالسيطرة على الأمور التي يجب عليكم القيام بها ويوضح أمامكم كذلك ما هي الأمور التي بإمكانكم القيام بها.

• التخطيط لساعات النشاط وساعات النوم

يفضل الكثير من الطلاب أداء واجباتهم الدراسية الهامة خلال ساعات الليل فيضطرون للسهر والدراسة طوال الليل مما يجعلهم يبدأون نهارهم التالي مرهقين.

من الممكن أن يكون التعب المتواصل عاملًا حاسمًا في حدوث الاكتئاب، سبع أو ثماني ساعات من النوم في كل ليلة تعتبر عاملا هامًا من أجل الحفاظ على سلامة صحتكم.

• المشاركة في أنشطة خارج نطاق التعليم

ممارسة الرياضة، أو المسرح، أو مصادقة الطلاب، أو الاشتراك في صحيفة الطالب، وأي شيء آخر من مجالات اهتمامكم قد يخلق لكم فرصًا للقاء الأشخاص الذين يشاركونكم هذه الاهتمامات.

يمكن لهذه الأنشطة أن تمنحكم تغييرًا منعشًا واستراحة من جو التعليم في الصف وبالتالي محاولة التغلب على اكتئاب التعليم.

• البحث عن دعم أشخاص آخرين

قد يكون هذا الشخص الداعم هو شريككم في غرفة السكن أو الشقة أو حتى زميلكم في الدراسة.

يمكن للأصدقاء أن يساعدوكم على زيادة شعوركم بالارتياح والراحة في بيئتكم الجديدة، لذا تحدثوا عن مشاعركم لتقليل شعوركم بالعزلة ولتساعدوا أنفسكم بالإدراك أنكم لستم وحيدين.

• محاولة الاستعانة بأساليب الاسترخاء

يمكن التغلب على اكتئاب التعليم من خلال الاستعانة ببعض أساليب الاسترخاء وتشمل هذه الأساليب على تمارين التأمل (Meditation)، والتنفس العميق، والحَمَّامات الدافئة، والرحلات الطويلة، وممارسة الرياضة، أو كل ما قد تشعرون أنه يمنحكم المتعة ويقلل من الضغط والتوتر النفسي والشعور بعدم الراحة.

• تخصيص وقت شخصي

يجب أن تخصصوا فترة زمنية معينة بشكل يومي حتى لو كانت لا تتعدى 15 دقيقة، ركزوا خلال هذه الفترة على الذات، من الممكن أن يعطيكم هذا الأمر الطاقة والشعور بالسيطرة على حياتكم.

• القيام بكل ما يساعد على الشفاء

أهم خطوة على طريق الوقاية من اكتئاب التعليم هي البحث عن المساعدة المهنية، يجب على الطبيب أن يتواصل معكم وأن يخبركم أن هدفكم هو الوصول إلى مرحلة اختفاء الأعراض والعمل معكم على تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لإعطائكم المشورة النفسية، أو العلاج الدوائي، أو مزيجًا من الاثنين معًا.

إذا كنتم تشعرون بأنكم موجودون في حالة من الضغط، والتوتر النفسي، والتعب المتواصل الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع أو شهور فمن الممكن أن تشعروا بأكثر من مجرد صعوبة بالتأقلم مع حياتكم الجديدة.

اذهبوا واطلبوا الاستشارة والعلاج من الطبيب أو من المختص النفسي، وتوجهوا لتقلي الخدمات الاستشارية التي يقدمها المعهد الذي تتعلمون فيه أو إلى مركز الصحة النفسية المخصص للطلاب.