محتويات
يصارع هرمون الأدرينالين من أجل الحفاظ على بقائنا، لكن كيف ينعكس ارتفاعه على جسدنا؟ ما هي حاجتنا له؟ وكيف نسيطر عليه؟ إليكم في هذا المقال.
كثيرًا ما نسمع عن هرمون الأدرينالين الذي يرتبط بحالات الطوارئ، وبالأخص في حالات القتال أو الهرب، فما هو هذا الهرمون؟ وكيف يؤثّر على أجسامنا؟:
ما هو الأدرينالين؟
الأدرينالين هو عبارة عن هرمون يتم إنتاجه في الغدة الكظرية، بالإضافة إلى كونه ناقلًا عصبيًا ما يعني أنّ الدماغ أيضًا قادر على معالجته.
يعتبر هرمون الأدرينالين من أهم أسلحة جسم الأنسان، لأنّه يفرز في الجسم بحالات الطوارئ والأزمات من أجل إيقاظ وتيقظ الجسم، كما يتم إفرازه في حالات الشعور بالإثارة بفعل الرياضات خصوصًا الخطيرة منها كالقفز من المرتفعات، وسباقات السيارات، وركوب الأمواج وما إلى ذلك.
ما هي وظيفة الأدرينالين؟
يعمل هذا الهرمون على تحفيز يقظة واستجابة الجسم كله في حالات الخطر (القتال أو الهروب)، ويتمثّل هذا التحفيز في تمدد الممرات الهوائية بالجسم وذلك من أجل تزويد العضلات بالأكسجين اللازم للقيام بعملية الهرب من الخطر.
يدفع الأدرينالين بالأوعية الدموية أيضًا إلى تشنّج أو انقباض أشدّ، وذلك من أجل إعادة توزيع الدم بشكل أسرع إلى مجموعة العضلات الرئيسية (القلب والرئتين).
بينما يستجيب الجسم مع إفرازه بتقليل القدرة على الشعور بالألم من أجل الإستمرار في القتال أو الهرب دون توانٍ، كما يؤدّي إلى رفع مستوى القوة والأداء. يمكن أن يبقى تأثير الأدرينالين حتى ساعة كاملة بعد إفرازه.
الأعراض المرتبطة بإفراز الأدرينالين
يترافق مع إفرازه في الجسم مجموعة من الأعراض وهي:
- سرعة دقات القلب.
- التعرق.
- يقظة وتنبّه للحواس.
- سرعة التنفس.
- انخفاض القدرة على الشعور بالألم.
- زيادة القوة والأداء.
- اتساع حدقة العين.
- الشعور بالتوتر أو العصبية.
ما المخاطر الصحية حوله؟
إنّ إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم لفترة وجيزة وكردّ فعل على أمر طارئ وخطير هو أمر لا بأس به، إلّا أنّ أجسامنا تفرزه أحيانًا بسبب العمل تحت ضغط ما أو نتيجة تفسير غير دقيق لموقف نعيشه، أو لأمراض معيّنة قد نعاني منها.
تكمن الخطورة في افراط الجسم بإفرازه بشكل متواصل وللمدى البعيد بالإجهاد الذي سينجم عنه وهو: تلف الأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم، وخطر الأزمة القلبية، والسكتة الدماغية، عدا عن زيادة الوزن، والصداع، والأرق.
كيف نسيطر على مستوى الأدرينالين؟
من المهم أن تطوّر قدرتك على الإصغاء لجسدك وتتعلّم تقنيات التحكّم في استجابة جسمك للضغط النفسي، فهو من أهم الظروف التي قد تؤدّي إلى فرط إفرازه رغم إمكانية السيطرة عليه.
للقيام بذلك عليك تنشيط الجهاز العصبي اللاودّي الذي يتحكّم بالأمعاء والجهاز الهضمي وذلك لتقليل نشاط الجهاز العصبي الودّي المسؤول عن الحركات السريعة وبالتالي حالة "الهرب أو القتال".
إليك بعض الطرق التي تستطيع بواسطتها تخفيف تأثير الضغط على جسمك:
- تمارين التنفس العميق.
- التأمل.
- تمارين اليوغا أو التمارين التي تجمع بين الحركات والتنفس العميق.
- مشاركة الأصدقاء والمقربين بالمواقف العصيبة والتحدث عنها.
- تفريغ مشاعر القلق في مدوّنة خاصة بك.
- نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الشاشات على الأقل نصف ساعة قبل النوم.
