الأكل المناسب للنفساء بعد الولادة القيصرية

لماذا التغذية ضرورية بعد الولادة؟

ما هي العناصر الغذائية الضرورية والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي بعد القيصرية؟ تعد فترة الحمل من الفترات الصعبة على الأم، وتحتاج أثناءها لرعاية تغذوية مكثفة لدعم صحتها وصحة طفلها، ولا يعني إتمام مرحلة الحمل أن الرعاية الصحية للأم قد انتهت، خاصة إذا كانت الولادة قيصرية؛ إذ تحتاج المرأة لوقت أطول للتعافي من الولادة الطبيعية، ولا يحدث ذلك إلا بالراحة والتركيز على النظام الغذائي الصحي؛ لتعزيز عملية التعافي، فالتغذية السليمة بعد الولادة لا تقل أهمية عما كانت عليه خلال فترة الحمل لذلك، فيجب:^[١]

• تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية؛ لتعزيز صحة الأم والطفل.
• شرب كميات كافية من المياه والسوائل؛ لزيادة إدرار حليب الثدي والوقاية من الإمساك.

تعد فترة ما بعد الولادة، وخاصة الولادة القيصرية، فترة حرجة تحتاج بها الأم للمزيد من الرعاية والتغذية السليمة؛ لتعزيز التعافي والشفاء.

الأكل المناسب للنفساء بعد الولادة القيصرية

ما هي فوائد تضمين البروتين في النظام الغذائي للنفساء؟ تعد التغذية الصحية والسليمة الأساس لتعزيز عملية التعافي بعد الولادة سواء كانت ولادة قيصرية أو طبيعية، فالنظام الغذائي الغني بالمغذيات سيساعد الجسم على التعافي ويدعم الأم بالطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلها، بالإضافة لدعم الإنتاج الأمثل للحليب لتغذية الطفل،^[٢] وعادةً ما يقدر احتياج الأم من السعرات الحرارية بعد الولادة ما بين 1800 -2200 سعرة حرارية كل يوم، وذلك لأن الأم تحتاج لجرعة من المغذيات لاستعادة العناصر الغذائية التي فقدتها، ^[٣] فيجب أن يكون النظام الغذائي غني بالمغذيات الآتية:

البروتينات

ما هي أهمية البروتين للنفساء؟ تكمن أهمية تضمين البروتين في النظام الغذائي في تسريع عملية الشفاء؛ وذلك لدور البروتين في المساعدة على نمو أنسجة الخلايا الجديدة، فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يحافظ على قوة العضلات ويعمل على إصلاح الأنسجة بعد الولادة، لذلك ينصح بتناول 0.8 جم / كجم من وزن الجسم من البروتين للنفساء، كما ويوصى بتناول 19 غرامًا إضافيًا للأمهات المرضعات، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي يحبذ إدراجها في النظام الغذائي للأم الآتي:^[٤]

• المكسرات.
• الأسماك، والدواجن واللحوم.
• البيض منتجات الألبان.
• البقوليات مثل، البازلاء والفاصوليا المجففة.

ما هي الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال الآتي: أهم الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد تضمين البروتين في النظام الغذائي للنفساء بعد الولادة أمرًا في غاية الأهمية؛ لدوره الكبير في تعزيز وتسريع عملية الشفاء وإصلاح الأنسجة.

الكالسيوم

هل يساعد الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام؟ يعد الكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة العظام والأسنان، فنقص الكالسيوم قد يؤثر على كثافة العظام مسببًا هشاشة العظام، بالإضافة لدور الكالسيوم الهام في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:^[٤]

• يساعد على استرخاء العضلات.
• يساعد في تخثر الدم.

ما هي الفوائد الأخرى للكالسيوم؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال الآتي: ما هي فوائد الكالسيوم

تُنصح النساء المرضعات بتناول 1000 ملغم يوميًا من الكالسيوم؛ وذلك لأن خلال الرضاعة الطبيعية قد تنتقل من 250 إلى 350 ملغم من الكالسيوم من الأم إلى الطفل الرضيع، لذلك من المهم جدًا إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للنفساء، ومنها:^[٤]

• الحليب.
• الزبادي.
• الجبن.
• التوفو.
• السبانخ.
• اللفت.

يعد الكالسيوم من المعادن المهمة والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي، حيث له دور في الوقاية من هشاشة العظام.

الحديد

ما هي أهمية الحديد في النظام الغذائي للأم؟ يعد الحديد من المعادن الهامة والتي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لدى الأم، بالإضافة إلى دوره الكبير والضروري في دعم التطور العصبي للرضيع، وعادة ما يوصى الأمهات بتناول ما يقارب 9 ملغ يوميًا من الحديد للأمهات اللواتي تزاد أعمارهم عن 19 عامًا،^[٣] ولتلبية هذه الاحتياجات يجب تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد، ومنها:^[٤]

• صفار البيض.
• اللحوم الحمراء.
• المحار.
• كبد البقر.
• الفاصوليا المجففة.
• الفواكه الجافة.

هل تعد الكينوا غنية بالحديد؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال الآتي: أهم الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد معدن هام لصحة الأم والرضيع، ولكن مع ذلك يجب تناوله باعتدال؛ تجنبًا لحدوث الإمساك عند الأم، وخاصةً في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

الفيتامينات

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها الأم بعد الولادة؟ تبذل الأم مجهودًا كبيرًا خلال الحمل والولادة، وعادةً ما يستنفذ جسمها على الفيتامينات والمعادن المخزنة لإتمام هذا الحمل والحفاظ على صحة الجنين، لذلك من خطة الرعاية الذاتية والفورية تعويض وتجديد هذه العناصر الضرورية بعد الولادة، وبالرغم من أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا في تلبية الاحتياجات الغذائية، إلا أن العديد من الأطباء وخبراء الصحة يوصون بضرورة تناول المكملات الغذائية؛ لضمان تجديد مخازن العناصر الغذائية المفقودة والتي قد تفقد خلال الرضاعة الطبيعية ومن ضمن هذه المغذيات والفيتامينات الآتي:^[٥]

• الكالسيوم.
• الزنك.
• المغنيسيوم
• فيتامين أ.
• فيتامين د.
• فيتامين ب.
• الأوميغا 3.
• الكولين.
• اليود.

تستنفذ الأم بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية من مخازن جسمها خلال الحمل، لذلك تشمل خطة الرعاية الفورية بعد الولادة تجديد هذه المخازن للحفاظ على صحتها.

الألياف

كيف تساعد للألياف في الوقاية من الإمساك بعد الولادة؟ عادةً ما تصاب بعض النساء بالإمساك بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية، ويحدث بطء حركة الأمعاء بعد الولادة لعدة أسباب منها:^[٦]

• تقلب الهرمونات.
• عدم كفاية كمية السوائل المتناولة.
• قلة الألياف في النظام الغذائي.
• الأدوية المستخدمة للتخدير أثناء الجراحة.
• تناول مكملات الحديد قبل الولادة.
• ضعف عضلات الحوض الضعيفة.

قد يؤخر الإمساك من عملية الشفاء من خلال الضغط على الجروح والشقوق، لذلك وللحد من الإمساك والآثار المزعجة المرتبطة به، لا بد من تناول الكثير من الألياف الغذائية في النظام الغذائي، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء لتحسين حركة الأمعاء والحد من الإمساك، ومن الأطعمة الغنية بالألياف والتي يحبذ إدراجها في النظام الغذائي الآتي:^[٦]

• الخضروات.
• الفواكه.
• الحبوب الكاملة.

هل يوجد أطعمة اخرى غنية بالألياف؟ لمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال الآتي: أغنى الأطعمة بالألياف

يعد إدراج الألياف الغذائية بنوعيها للنظام الغذائي للنفساء أمرًا في غاية الأهمية، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء؛ لتعزيز حركة الأمعاء والحد من الإمساك.

السمك

ما هي أهمية أحماض الأوميغا 3 الدهنية؟ تعد الأسماك البحرية مصدرًا غذائيًا مثاليًا؛ فهي غنية بالعديد بالمركبات والمغذيات التي قد تعزز من صحة الأم والرضيع، ومن أهم هذه الأسماك سمك السلمون المحمّل بأحماض الأوميغا 3 الدهنية الهامة لنمو الجهاز العصبي للطفل، بالإضافة لدورها في تحسن مزاج الأم ومنع اكتئاب ما بعد الولادة، وبالرغم من فوائد المأكولات البحرية وسمك السلمون، إلا أنه يجب ملاحظة ما يأتي:^[٧]

• توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في "أن تحد النساء المرضعات والنساء الحوامل من كمية السلمون".
• توصي الإرشادات بتناول ​​ما يقارب 370 غرامًا، أو ما يعادل حصتين أساسيتين من السمك في أسبوعيًا.

يعود السبب في ذلك إلى الحد من كمية الزئبق التي قد يتعرض لها الطفل حديث الولادة،^[٧] ومع ذلك، أجرى مجموعة من الباحثين في تايوان مراجعة عام 2018م؛ لتقييم فعالية مكملات الأوميغا 3 الدهنية في الوقاية والعلاج من اكتئاب الأمهات، وبينت المراجعة الآتي:^[٨]

• تم البحث في قواعد البيانات العلمية المعتمدة.
• تم اختيار الدراسات التي توضح أهمية أحماض الأوميغا 3 الدهنية على النساء الحوامل وعلى النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة.
• تبين أن هناك عدة أسباب ترتبط باكتئاب ما بعد الولادة، بما في ذلك:
  • النقص السريع لأحماض الأوميغا 3.
  • عدم كفاية المدخول اليومي منها.
  • النضوب السريع لهذه الأحماض خلال الحمل والرضاعة.

• تبين وجود ارتباط بين الالتهاب العصبي ونقص الأوميغا 3.

اقترحت المراجعة "أن العلاج طويل المدى بأحماض الأوميغا 3 قد يكون فعالاً في الحد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء. "

يعد السمك مصدرًا غنيًا بأحماض الأوميغا 3، والتي قد يكون لها دور في تعزيز صحة الأم والرضيع، بالإضافة لدورها في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة.

الحليب

ما هي أهمية منتجات الألبان للنفساء؟ توفر منتجات الألبان وخاصةً الألبان قليلة الدسم؛ كالحليب، والزبادي والجبنة الخالية من الدسم، دفعة جيدة وغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الأم، فالحليب لا يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه يعزز من إنتاج حليب الأم،^[٤] لذلك يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 500 مل من منتجات الألبان بشكلِ يومي، ومن ضمن المغذيات التي يوفرها الحليب وغيره من منتجات الألبان الآتي:^[٩]

• البروتين.
• الكالسيوم.
• فيتامين د.
• مجموعة فيتامين ب.

يحبذ تضمين الحليب كمصدر غذائي في النظام الغذائي للنفساء؛ وذلك لدوره في تعزيز إنتاج الحليب، والحفاظ على صحة الأم واحتوائه على جرعة من الفيتامينات والمعادن.

الخضروات والفواكه

هل تعد الخضروات والفواكه مصادر غذائية محملة بمضادات الأكسدة المعززة للصحة؟ تعد الخضروات، وخاصة الخضراء منها، والفواكه من الأطعمة المعززة لصحة الأم والطفل؛ وذلك لما تحتوي على مغذيات تعزز من شفاء الأم بعد الولادة، ومنها الآتي:^[٩]

• الحديد.
• الكالسيوم.
• البروتين.
• مضادات الأكسدة.
• فيتامين ج.

يحبذ إدراج الخضروات والفواكه في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية؛ وذلك لمحتواهم العالي بمضادات الأكسدة والمغذيات التي تعزز عملية الشفاء بعد الولادة.

الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية

ما هي الأطعمة والمشروبات التي قد تعيق من عملية الشفاء؟ هل يمنع تناول التمر بعد الولادة القيصرية؟ تحتاج النفساء لنظام غذائي خفيف وغني بالفيتامينات، والمعادن والمغذيات، اللازمة لتعزيز عملية الشفاء، والحفاظ على صحة الأم وتجنب أي آثار ضارة محتملة، وبما أن هناك قائمة أطعمة موصى بها للنفساء فهناك قائمة أخرى يجب تجنبها، ويذكر منها الآتي:^[٩]

• الأطعمة المرتفعة الدهون أو المقلية.
• المشروبات الغازية والحمضية.
• الكحول؛ لأنه قد يضعف القدرة على إنتاج الحليب، كما يثبط نمو الطفل وتطوره.
• الأطعمة التي قد تسبب الغازات لدى لبعض، إذ يجب تجنبها لمدة 40 يومًا على الأقل بعد الولادة القيصرية، ومنها:
  • الكرنب.
  • القرنبيط.
  • البروكلي.
• الأطعمة الغنية بالتوابل؛ فقد تسبب مشاكل في المعدة.
• الأطعمة والمشروبات الباردة.

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، أو الحد منها أو تناولها باعتدال من قبل المرأة النفساء؛ تعزيزًا للشفاء السريع وتجنبًا لأي آثار جانبية محتملة.

المراجع

1. ↑ "C-Section: Tips for a Fast Recovery", www.healthline.com, Retrieved 3/2/2021. Edited.
2. ↑ "Nutrition and Diet After Cesarean Birth", www.healthpages.org, Retrieved 3/2/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth", www.webmd.com, Retrieved 3/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Diet After C-Section Delivery: Essential Nutrients To Take And Foods To Avoid", www.momjunction.com, Retrieved 3/2/2021. Edited.
5. ↑ "Your Guide to Postnatal Vitamins", www.healthline.com, Retrieved 4/2/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "7 Ways to Ease Constipation After a C-Section", www.healthline.com, Retrieved 3/2/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 3/2/2021. Edited.
8. ↑ "Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in prevention and treatment of maternal depression: Putative mechanism and recommendation", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 3/2/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب ت} "Diet After C-section Delivery – Foods to Eat and Avoid", parenting.firstcry.com, Retrieved 4/2/2021. Edited.