الأكل بعد الولادة القيصرية وجبات متنوعة مفيدة لصحتك!

يجب على الأم الجديدة التي خضعت للولادة القيصرية أن تتبع بعض النصائح الغذائية الخاصة بالأكل بعد الولادة القيصرية، فهناك أمور يجب أن تلتفت لها ولا تهملها لتحافظ على صحتها وصحة طفلها، المزيد في هذا المقال:

الأكل بعد الولادة القيصرية

تحتاج الأم بعد الولادة القيصرية إلى نظام غذائي صحي كي تستطيع التعافي بشكل جيد، ولتحصل على الطاقة اللازمة من الطعام التي ستمكنها من ممارسة يومها والاعتناء بطفلها كما ينبغي.

تعرف على الأكل بعد الولادة القيصرية الذي يجب تضمينه في جدول الأم الغذائي يوميًا بعد استشارة الطبيب فيما يأتي:

1. الخضروات والفاكهة الطازجة

على الأم التنويع في مصادر الخضروات والفواكه الموسمية لتحصل على أكبر فائدة غذائية فيمكنها تناول اختيارات مثل:

• الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل: الفراولة، والتوت، والبرتقال، والجريب فروت، والبطيخ، والبابايا.
• السلطات الطازجة والبراعم مع الوجبات.
• الخضروات الورقية كالسبانخ والقرع لسهولة هضمها واحتوائها على: فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والكالسيوم.

2. مشتقات الألبان

توفر مشتقان الألبان كالحليب والجبنة مصادرًا غنية بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د.

ولكن إن كانت تعاني الأم من حساسية اللاكتوز فيمكنها تناول مكملات البروبيوتيك بعد التأكد من الطبيب.

3. الحبوب الكاملة

الأكل بعد الولادة القيصرية يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني أو القمح أو الشوفان أو المعكرونة البنية، لأنها تزود الأم المرضع بالسعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا بمعدل 500 سعر حراري إضافية عن المعتاد.

إذ توفر لك الحبوب الكاملة العديد من الفوائد، مثل:

• توفر للأم الطاقة التي تحتاجها يوميًا.
• تغذي الأم بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة.
• تحتوي على حمض الفوليك والحديد والألياف الضرورية.

كما تعاني الأمهات بعد الولادة القيصرية من الإمساك، فيمكن للشوفان أن يقدم حلًا لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد في التخلص من الإمساك، لأنه يجب على الأم أن لا يجب أن تخضع لأي جهد يؤثر على جرح وغرز العملية.

كما أن الشوفان غني بعناصر غذائية مثل: الكالسيوم، والحديد، والبروتينات، والكربوهيدرات التي تجعل من الفطور متكاملًا مع إضافة الفواكهة المجففة أو الطازجة أو المكسرات. 

4. المكسرات

توفر المكسرات وتحديدًا اللوز للأم فائدة عظيمة لبشرتها ولصحتها، حيث يمكن نقع القليل من اللوز طوال الليل وتناوله في الصباح.

يوفر اللوز هذه المعادن: الأوميغا 3، والكربوهيدرات، والألياف، وفيتامين ب 12، وفيتامين هـ.

5. الزنجبيل

يمكن أن يشمل الأكل بعد الولادة القيصرية على الزنجبيل فهو مصدر مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ويسرع من عملية الشفاء في الجسم، إذ يمكنك إضافته إلى الحساء الذي ترغبه.

6. الماء والسوائل الأخرى

يجب على الأم أن تتذكر دائمًا أن تحصل على كمية كافية من السوائل لتساعد حركة الأمعاء، ولتساعد في إنتاج كميات وفيرة من حليب الثدي للطفل.

يمكن للأم أن تشرب إضافةً للماء سوائل مثل:

• عصائر الفاكهة غير الحمضية.
• الحساء.
• ماء جوز الهند.
• شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر.
• المشروبات الخالية من الكافيين.

الأكل الذي ينصح بتجنبه بعد الولادة القيصرية

يشمل النظام الغذائي المختص بالأكل بعد العملية القيصرية التنبيه على طعام لا يجب تناوله أيضًا. وإليك أهم الأكلات والمشروبات التي ينصح بتجنبها كالآتي:

• الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون.
• الأكلات الحارة لأنها قد تسبب لك مشكلات في المعدة وسينتقل طعمها إلى حليب الطفل.
• عصائر الحمضيات والمشروبات الغازية لأنها تسبب لكِ الغازات وانتفاخ البطن.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، لأنها قد تسبب مشكلات في نمو طفلك.
• الأطعمة التي تسبب لكِ الغازات، مثل: القرنبيط، والملفوف، والبروكلي، والبصل خلال أول 40 يوماً بعد الولادة.
• الأرز والسمنة والزبدة خصوصًا أول 3-4 أيام بعد الولادة.
• المشروبات الباردة جدًا لتجنب إصابتك بنزلات البرد لأن العلاج سيكون صعبًا عليك، ولأن تراكيز الأدوية تصل إلى حليب الثدي ما يؤثر على صحة طفلك ورضاعته.

نصائح غذائية مهمة

يمكنك تطبيق بعض النصائح التي ستساعدك بعد الولادة، كالآتي: 

• قسمي وجباتك لأكثر من 3 وجبات في اليوم.
• امضغي الطعام جيدًا قبل بلعه.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم كي تساعدي جسمك على الاسترخاء والشفاء.
• تناولي الوجبات المطبوخة منزليًا، لضمان أن تكون المكونات طازجة.
• احرصي على شرب كميات وفيرة من السوائل يوميًا.
• احرصي على تناول 25 غرام من الألياف كل يوم من مصادر مختلفة.
• تناولي الطعام الغني بمصادر الحديد كاللحوم والحبوب والخضروات الخضراء، والطعام الغني بفيتامين ج كي يساعدك على امتصاص الحديد.