الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

إليك في المقال الآتي أهم المعلومات حول العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن:

العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن 

يعد السؤال عن زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين من أكثر الأسئلة شيوعًا عند الأشخاص الذين يرغبون بالتوقف عن التدخين، حيث لوحظ زيادة في وزن بعض الأشخاص بعد توقفهم عن التدخين خاصة خلال الفترة الأولى من الإقلاع عنه.

وأشارت معظم الدراسات إلى وجود علاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن، حيث وجِد أن بعض الأشخاص أنه قد يزداد وزنهم عند التوقف عن التدخين لأسباب عديدة سنذكرها في المقال.

أسباب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين 

سنذكر أهم أسباب زيادة الوزن عند التوقف عن التدخين في الآتي:

1. التدخين يجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، لذلك عند التوقف عن التدخين تصبح عملية الحرق أبطأ وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل.
2. التدخين يثبط الشهية وعند توقفك عن التدخين تعود شهيتك إلى طبيعتها مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
3. حاسة الشم والتذوق تتحسن بعد الإقلاع عن التدخين، مما يجعل انجذابك للطعام أكبر فتزداد شهيتك وتزداد رغبتك بتناول الطعام بشكل أكبر.

كيفية تجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين 

إليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي، حيث أنها تساعدك في إنقاص الوزن وفي تخفيف أعراض الانسحاب من التدخين والرغبة الشديدة به.
• اتباع نظام غذائي صحي من الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والتقليل من تناول الحلويات.
• تجنب شرب الكحول.
• تناول كميات صغيرة من الطعام حتى تستقر عملية حرق السعرات الحرارية في جسمك ومضغ الطعام ببطء.
• إبقاء الفم مشغولًا؛ لأنه غالبًا ما يفتقد المدخن وجود شيء في فمه أو يده بعد الإقلاع عن التدخين لذلك اشغل يدك وفمك بتناول شيء صحي كالجزر أو أمسك القلم بيدك لتشغلها.
• تناول أدوية الإقلاع عن التدخين بانتظام للمساعدة في قمع الرغبة الشديدة، فكلما قلت الرغبة بالنيكوتين كان من الأسهل الاستمرار في التركيز.
• مراجعة أخصائي تغذية في حال المعاناة من زيادة الوزن سابقًا.

نصائح حول الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

يجب مراعاة بعض الأمور في حال كانت زيادة الوزن بسبب الإقلاع عن التدخين إليك أبرزها:

• فكر فقط في كيفية إقلاعك عن التدخين واستمرارك بهذا ولا تشتت انتباهك في القلق حول الوزن الذي اكتسبته، يمكنك حل مشكلة الوزن بعد نجاح إقلاعك عن التدخين، وفي حال حاولت إنقاص وزنك في نفس الوقت الذي تحاول فيه الإقلاع عن التدخين فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين.
• تذكر دائمًا أن التدخين أسوأ بكثير لصحتك من اكتساب بعض الوزن.
• اتبع النصائح التي ذكرناها في المقال لتجنب اكتساب المزيد من الوزن إذا بدأت في اكتساب الوزن.

نوع النظام الغذائي الموصى به بعد الإقلاع عن التدخين

إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال اتباعك لنظام صحي بعد الإقلاع عن التدخين:

1. الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم والدجاج؛ لأنها تحافظ على الشهية تحت السيطرة.
2. الأطعمة الغنية بالمعادن كالمكسرات والبذور، حيث أنها تعطي الشعور بالشبع وتبقي الفم مشغولًا.
3. الكربوهيدرات المعقدة تساعد في السيطرة على الجوع.
4. شرب الماء على فترات منتظمة يساعد الجسم في التخلص من السموم.
5. الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو والتي تعطي الجسم الطاقة، حيث أن الإقلاع عن التدخين يسبب الخمول والكسل وفقدان الطاقة.
6. الفواكه والخضروات.