تغيير النمط الغذائي
للتخلص من الوزن يجب خلق توازن طاقة سلبي، بمعنى استخدام طاقة تفوق الطاقة المستمدة من الطعام، ولتحقيق ذلك يجب اتباع الإرشادات الآتية:[١]
- الحدّ من الدهون والكربوهيدرات.
- استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام.
- تناول وجبة غذائية جيدة على الإفطار، وتقليل الطعام المتناول بقية اليوم، فذلك يزيد من مستويات الأيض، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وضع خطة بعيدة المدى لتغيير العادات الغذائية بشكل دائم، وليس على المدى القصير وحسب، وذلك لأن معظم الاشخاص الذين يفقدون أوزانهم يعودون لاكتسابها مجدداً.
- التأكد من أن النظام الغذائي المتبع يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتنويع في الأطعمة وعدم اعتماد طعام معين منخفض الطاقة.
ممارسة التمارين الرياضية
بالإضافة إلى تقليل استهلاك الطاقة يجب البدء ببرنامج رياضي للحفاظ على فقدان الوزن، والحصول على نتائج أفضل، مع التنويه إلى ضرورة بدء البرنامج الرياضي بتمارين بسيطة مثل المشي ومن ثم التطور بما يتوافق مع لياقة الجسم، فعلى سبيل المثال من الجيد البدء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع، كما يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو السباحة،[١] وقد أشارت الطبيبة الفيزيائي ميرا راسموسن إلى أن السباحة هي خيار رياضي رائع وخاصة لأشخاص الذين يعانون من السمنة، وذلك لأنّ الماء يخفف الضغط عن المفاصل والعظام الناتجة عن الوزن الزائد، كما أنّها رياضة كاملة للجسم، تجمع بين الرياضات الهوائية، ورياضات القوة، والرياضات الفردية،[٢] كما من المفيد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط خلال اليوم من خلال الذهاب إلى بعض الأماكن سيراً على الأقدام، والقيام بالأعمال المنزلية، والبستنة، وغيرها من النشاطات التي تتطلب الحركة، وللحصول على التشجيع يمكن الاستعانة بتطبيق على الهاتف المحمول لمعرف عدد الخطوات المقطوعة خلال اليوم.[٣]
استشارة طبيب مختص
في بعض الأحيان تكون السمة بسبب بعض الأمراض أو المشاكل الصحية، وهنا يجب استشارة طبيب مختص ليقوم بإجراء بعض الفحوص اللازمة لمعرفة السبب وراء السمنة، وعلاجها، أو وصف دواء ما يقوم بزيادة خسارة الوزن ولكن هنالك العديد من المحددات لاستخدام مصل هذه الأدوية، فهنالك العديد من الفئات المستثناة مثل الحوامل، والأشخاص المصابين بالسكري، او ضغط الدم، أو أمراض القلب، كما ويمكن اللجوء إلى حلول أخرى عند الحاجة مثل الجراحة، وهي على أنواع مختلفة مثل جراحة ربط المعدة، وتحويل مسار الأمعاء وغيرها، وعلى الرغم من أن هذا الجراحة أفضل علاج للسمنة، إلا أنها تنطوي على مخاطر كبيرة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Lifestyle Changes for Obesity and Weight Loss", www.myvmc.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ "Tips to Lose 100 Pounds or More", www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ^ أ ب "Obesity", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-9-2018. Edited.
