التخلص من النفخة

النفخة

إنّ تشكّل الغازات في الجهاز الهضمي أمر طبيعيّ، وعادةً ما يتخلّص الجسم من الغازات والنفخة من خلال التجشّؤ وإخراج الغازات، وقد تكون النفخة مصحوبةً بألم في بعض الحالات، خاصّةً في حال تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وقد تحدث النفخة نتيجةً لتناول بعض الأطعمة التي تسبّب الغازات، وفي هذه الحالة يمكن التخلّص منها من خلال إجراء تغييرات في عادات تناول الطعام، كما أنّ بعض اضطرابات الجهاز الهضمي قد تؤدّي إلى حدوث النّفخة، مثل متلازمة القولون العصبي.^[١]

التخلص من النفخة

تحدث النفخة عادةً عندما تتراكم الغازات في المعدة والأمعاء، وعندما تحدث النفخة مباشرةً بعد الوجبة فإنّها عادةً ما تُحلّ من تلقاء نفسها، لكن من الممكن في كثير من الأحيان تسريع هذه العملية، وإنّ أفضل طريقة لمعالجة النفخة هي تحديد سببها، ويمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية على التحكّم بالألم، ومن النصائح السريعة التي قد تساعد الأشخاص على التخلّص من البطن المنتفخ بسرعة ما يأتي:^[٢]

• المشي: يمكن أن يؤدّي النشاط البدني إلى تحريك الأمعاء بانتظام، ممّا يساعد على التخلص من الغاز الزائد والبراز، إذ إنّ تحريك الأمعاء أمر مهمّ، خاصّةً إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، ويمكن للتجوّل في الأرجاء أن يوفّر تخفيفًا سريعًا من ضغط الغاز.
• ممارسة اليوغا: يمكن أن تؤدّي ممارسة بعض اليوغا إلى وضع العضلات في البطن بوضعيّة تشجيع على إطلاق الغاز الزائد من الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يقلّل من النفخة، كما يمكن لليوغا أن تساعد جميع الأطفال على تخفيف تراكم الغاز بسرعة.
• استخدام كبسولات النعنع: قد تكون الكبسولات التي تحتوي على زيت النعنع مفيدةً للتخلّص من عسر الهضم والغازات الزّائدة، وعادةً ما يسوّقها المصنِّعون لعلاج أعراض متلازمة القولون العصبي، إلّا أنّ الأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي ويعانون من النفخة يمكنهم أيضًا استخدامها لتخفيف النفخة، ويعمل النعناع عن طريق استرخاء العضلات المعوية، ممّا يسمح للغاز والبراز بالتحرّك بسهولة، ويجب على أي شخص يكون عرضةً لحرقة المعدة أن يتجنّب النعناع.
• استخدام الكبسولات التي تخفف الغازات: تعدّ سوائل السميثيكون والحبوب أدويةً مضادّةً للغاز، ويمكن أن تساعد على نقل الهواء الزائد من الجهاز الهضمي، ومن الضّروري دائمًا تناول هذا الدواء وفقًا للتّعليمات الموجودة على الملصق.
• تدليك البطن: يمكن أن يساعد تدليك البطن على تحريك الامعاء، فالتدليك الذي يرتكز على منطقة الأمعاء الغليظة مفيد للغاية، ويمكن للأشخاص اتباع الخطوات الآتية:
  • وضع الأيدي فوق عظم الفخذ الأيمن.
  • التدليك بحركة دائريّة مع الضّغط الخفيف حتّى الجانب الأيمن من القفص الصدري.
  • التدليك مباشرةً عبر منطقة البطن العليا باتحاه القفص الصدري الأيسر.
  • التحرّك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
  • تكرار هذه الخطوات حسب الضّرورة.
  • في حال سبّب التدليك أيّ ألم من الأفضل إيقافه على الفور.
• استخدام الزيوت الأساسية: فحصت دراسة في عام 2016 فعالية المكملات الغذائية التي تحتوي على خليط من الشمر وزيت الكركمين الأساسي لدى 116 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي الخفيفة إلى المعتدلة، وبعد 30 يومًا أُبلغ الأشخاص عن قلّة أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن، إلّا أنّه يجب ألّا يستهلك الشخص الزيوت الأساسية دون استشارة الطّبيب أولًا؛ وذلك لأنّ بعض المستحضرات قد تكون سامّةً أو يمكن أن تتداخل مع الأدوية، ولا يوجد تنظيم للجرعات.^[٣]
• أخذ حمام دافئ والاسترخاء: يمكن للحرارة توفير راحة فورية لألم البطن، كما أنّ الاسترخاء يمكن أن يقلّل من مستويات التوتر، والتي قد تسمح للجهاز الهضمي بالعمل بفعالية أكبر، ممّا يساعد على تقليل الانتفاخ.
• استبدال الماء بالمشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الغازات التي يمكن أن تتجمع في المعدة، ويمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون الذي يوجد في الصودا والمشروبات المماثلة أيضًا الفقاعات وتضخّم المعدة، وبالإضافة إلى ذلك فالسكريّات أو المحليات الصناعية في النظام الغذائي يمكن أن تسبّب أيضًا الغازات والنفخة، وإنّ شرب الماء يلغي هذه المشكلة ويساعد على علاج الإمساك أيضًا.
• تجنب مضغ العلكة: يمكن أن تسبّب كحول السكر في العلكة النّفخة عند بعض الأشخاص، وقد يؤدّي ابتلاع الهواء أثناء المضغ أيضًا إلى حدوث انتفاخ وألم بسبب الغازات.

أسباب النفخة

قد تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي نتيجةً لأسباب عدّة، ومن هذه الأسباب ما يأتي:^[٤]

• تناول الأطعمة التي قد تسبّب النّفخة، مثل: البقوليات، والبصل، والبروكلي، والملفوف.
• الإمساك، إذ قد يؤدي الإمساك إلى حبس الغازات في الجهاز الهضمي ومنعها من الخروج.
• بلع الهواء، ويمكن بلع الهواء عند التحدّث أثناء تناول الطّعام، وعند مضغ العلكة، وشرب المشروبات الغازية.
• متلازمة القولون العصبي، إذ إنّ النفخة من أهمّ أعراض هذه الحالة، وتزداد شدة النفخة عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي خلال الليل.
• عدم القدرة على تحمّل الغلوتين، الذي يوجد في الشّعير والقمح.

المراجع

1. ↑ Mayo Clinic Staff (21-12-2018), "Gas and gas pains"، mayoclinic, Retrieved 24-6-2019. Edited.
2. ↑ Jennifer Berry (19-7-2018), "Eighteen ways to reduce bloating"، medicalnewstoday, Retrieved 24-6-2019. Edited.
3. ↑ Piero Portincasa1*, Leonilde Bonfrate1*, Maria Lia Scribano2 and others (6-2016), "Curcumin and Fennel Essential Oil Improve Symptoms and Quality of Life in Patients with Irritable Bowel Syndrome "، pubmed, Retrieved 24-6-2019. Edited.
4. ↑ "Beat the bloat", nhs,21-8-2016، Retrieved 24-6-2019. Edited.