التخلص من بطن بعد الولادة

بطن بعد الولادة

تكتسب المرأة في مرحلة الحمل زيادةً في الوزن، إذ قد يصل إلى 25 كيلوغرام أو أكثر، وبعد انتهاء هذه المرحلة لا بدّ أن تحرص المرأة على التخلّص من هذا الوزن الزّائد بعد أخذ وقتٍ كافٍ للتّعافي من آثار الولادة، ومن الممكن أن يعود جسم المرأة كما كان قبل الحمل خلال شهرين، على أن تتّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، وتمارس التّمارين الرّياضية المساعِدة على التخلّص من الوزن الزّائد، والحصول على بطن مسطّح من جديد.^[١]

التخلص من بطن بعد الولادة

يمكن التخلّص من بطن ما بعد الولادة باتّباع بعض العادات الصّحية التي تساعد على عودة البطن مسطّحًا كما كان قبل الحمل، ومن هذه العادات ما يأتي:

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم: تبيّن في دراسة أجريت في عام 2005 أنّ الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعاتٍ من النوم يوميًّا أقلّ عرضةً للاصابة بالسّمنة؛ وذلك لأنّ النوم يؤثّر بصورة مباشرة على العديد من الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الكورتيزول، لذا فإنّ الحصول على عدد ساعاتٍ كافٍ من النّوم يحافظ على وزن صحّي، ويساعد على تقليل الوزن الزّائد.^[٢]
• الرّضاعة الطبيعية: تعدّ الرضاعة الطّبيعية الوسيلة الأفضل لحرق السّعرات الحراريّة، خاصّةً في الأشهر السّتة الأولى بعد الولادة، ممّا يساهم بصورة كبيرة في فقدان الوزن الزّائد، وعودة الجسم إلى شكله الطّبيعي قبل الحمل.^[٢]
• اتباع نظام غذائي صحي: يمكن اتباع رجيم صحّي ومتوازن من خلال تناول الخضراوات والخضار الورقيّة الغنيّة بالألياف والبروتينات، كالمكسّرات، والبقول، والدّجاج، والدّيك الرّومي، واللحوم الحمراء، والأطعمة التي تحتوي على الدّهون الجيّدة، كالأفوكادو، وزيت الزّيتون، وزيت جوز الهند، كما يجب تجنّب الأطعمة النشويّة والسكّريات.^[٢]
• ممارسة التمارين الرياضية: تعدّ ممارسة التّمارين الرّياضية بانتظام الخيار الأفضل لفقدان الوزن والحصول على بطنٍ مسطّح من جديد والتخلّص من الجلد المترهّل، كما يمكن تجديد روتين الرّياضة، ممّا يساعد على حرّق الدهون، وذلك بتجربة المشي السّريع، أو الرّكض، أو السّباحة، أو ركوب الدّراجة، ويفضّل البدء ببطء ثمّ زيادة السّرعة تدريجيًّا.^[٢][٣]
• تقليل التوتر والقلق: يعدّ النّوم والتّغذية وممارسة الرياضة والهرمونات من العوامل المؤثّرة في وجود التّوتر، بالتالي يمكن التحكّم بحجم التوتّر والتغلّب عليه من خلال النوم الجيّد، وممارسة الريّاضة، والتّغذية الجيدة، كما يمكن التغلّب على التوتر عن طريق إغماض العينين مع أخذ خمسة أنفاسٍ عميقة أو أكثر، ثمّ زفر النّفَس ببطء 6-8 ثوانٍ، وبعد ذلك سيزول أثر التوتر بصورة ملحوظة وسريعة.^[٢]
• الاستعانة بالزيوت النباتية: تساعد الزيوت النباتية على إصلاح البشرة؛ نظرًا لاحتوائها على مضادّات الأكسدة، وخصائصها المضادّة للالتهابات، مثل: زيت اللوز الذي يساعد على التخلّص من علامات التمدّد، و زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند المهمّان جدًّا لشدّ جلد البطن، وذلك من خلال فرك هذه الزّيوت على طول مساحة البطن.^[٣]
• شرب كميّات كافية من الماء: يجب شرب كمياتٍ كافية من الماء تقدّر بثمانية أكوابٍ على الأقلّ، خاصّةً في حالة الرّضاعة الطّبيعية؛ وذلك لأنَّه يُرطّب البشرة، ويمدّ الجسم بالطّاقة ويجعله أكثر نشاطًا، كما يحرق الدّهون، ويقلل من احتباس الماء المتراكم في البطن، ممّا يؤدّي إلى التخلّص من الوزن الزّائد في الجسم.^[٣][٢]

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا بعد عملية الحمل والولادة إلى الكثير من الفوائد الصحية التي تعود على صحة المرأة، ومن أبرزها ما يلي:^[٤]

• المساعدة في فقدان الوزن، وتقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم.
• تحسين صحة القلب لدى المرأة، وصحة الأوعية الدموية.
• تقوية عضلات البطن.
• تحسين النوم.
• التخفيف من التوتر لدى الحامل.

التخلص من انحباس الماء في الجسم بعد الولادة

بعد عملية الولادة يتخلص جسم المرأة من الماء الذي كان موجودًا في الجسم خلال مرحلة الحمل؛ إذ يتخلص الجسم من كمية السوائل عن طريق إخراجها بالبول بكميات كبيرة تصل إلى حوالي 3 لترات خلال اليوم، ويحدث ذلك بعد عملية الولادة مباشرة وقد يخرج عن طريق العرَق، وتفقد المرأة مقدار واحد ونصف كيلو غرام إلى اثنين ونصف كيلو غرام أثناء الأسبوع الأول من وزن الماء، وكل ذلك يعتمد بشكل أساسي على مقدار الماء الذي احتفظ به الجسم خلال الحمل.^[٥]

المراجع

1. ↑ Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 22-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Fastest Way to a Flat Stomach After Pregnancy", www.livestrong.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Shannon Conner (10-12-2018), "7 Tips for Firming Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.
4. ↑ "Healthy Lifestyle Labor and delivery, postpartum care", mayoclinic, Retrieved 10-7-2019. Edited.
5. ↑ KELSEY CASSELBURY, "How to Lose Water Weight After Pregnancy"، livestrong, Retrieved 10-7-2019. Edited.