التخلص من تورم القدمين اثناء الحمل

الحمل وانتفاخ الجسم

يُنتج الجسم ما يقارب 50% نسبة إضافيّة؜ من السوائل والدّم أثناء الحمل؛ لتلبية احتياجات الجنين، ويعدّ اتتفاخ الجسم بما فيه انتفاخ القدمين أمرًا طبيعيًّا خلال الحمل؛ لزيادة مرونة الجسم، وتمدّده لاستيعاب الجنين، إذ تُلاحِظ المرأة الحامل التورّم في منطقة الوجه، واليدين، والقدمين، والكاحلين، في أي فترة من أشهر الحمل، لكن أكثر ما تكون في الشّهور الثلاثة الأخيرة.^[١]

التخلص من تورّم القدمين أثناء الحمل

يوجد العديد من النّصائح والطرق التي تقلّل من فرصة حدوث الانتفاخ أثناء الحمل، وفي ما يأتي بعضها:^[١]

• تجنّب الوقوف لفترات طويلة.
• تجنّب الخروج في ساعات الشمس.
• رفع القدمين إلى الأعلى.
• ارتداء حذاء طبّي مريح، وتجنّب الأحذية العالية.
• ارتداء الجوارب الطبيّة الضاغطة.
• تجنّب ارتداء المشدّ حول كاحل القدم.
• ممارسة رياضة السباحة.
• وضع كمّادات ماء بارد على مناطق الانتفاخ.
• شرب كميّات كافية من الماء.
• تقليل تناول الأطعمة المالحة.
• النوم على الجانب الأيسر؛ فذلك يساعد الكلى على أداء وظائفها بصورة أفضل.^[٢]
• ممارسة الرّياضة الخفيفة مثل المشي؛ لتحسين صحّة جهاز الدوران في الجسم.^[٢]
• تناول الغذاء الصحيّ المتوازن، إذ يجب أن تحتوي وجبة المرأة الحامل على 75 غرامًا من البروتين، مثل: البيض، والسمك، واللحوم، كما يجب تناول خمسة أصناف متنوّعة على الأقل يوميًّا من الخضروات والفواكه، وتجنّب تناول السكّر بكميّات كبيرة.^[٣]
• الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين C، مثل: الفلفل الحلو الأحمر والأخضر، والشمّام، والبطاطا، والطماطم، والفراولة، والملفوف، والبروكلي.^[٣]
• الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بفيتامين E، مثل: زيت الذرة النباتي، وبذور دوّار الشمس، والذرة الحلوة، واللوز.^[٣]
• تجنّب التدخين أثناء فترة الحمل.^[٣]
• تجنّب وضع رجل فوق رجل عند الجلوس.^[٣]
• ثني القدم ومدّها إلى الأعلى ثمّ إلى الأسفل ثلاثين مرّةً.^[٣]
• شرب شاي الأعشاب؛ فهو يساعد على تخفيف حبس السوائل.^[٣]
• تدليك القدمين برفق باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت اللافندر، كما يمكن وضع الزيت في وعاء ماء دافئ ثمّ وضع القدمين فيه.^[٣]

يبدأ انتفاخ القدمين عند ثلاثة أرباع النساء الحوامل من الأسبوع 22 حتّى الأسبوع 27 من الحمل، ويبقى مستمرًّا إلى وقت الولادة، ثمّ يختفي تدريجيًا بعد الولادة؛ لتخلّص الجسم من السوائل الزائدة.^[٢]

العوامل التي تزيد من تورّم الجسم

يوجد العديد من العوامل التي تزيد من فرصة تورّم الجسم وانتفاخه، وفي ما يأتي بعضها:^[١]

• فصل الصيف.
• الوقوف لفترة طويلة.
• الإرهاق والجهد البدنيّ لأيام طويلة.
• قلة تناول الأغذية الغنيّة بعنصر البوتاسيوم.
• شرب الكافيين بكميّات كبيرة.
• تناول الأغذية الغنيّة بعنصر الصّوديوم بكثرة.
• ضغط دم الحمل.

أمراض الحمل

يوجد العديد من أمراض الحمل، ومنها ما يأتي:^[٤]

• فقر الدم المنجلي: تلاحظ الحامل ظهور مجموعة من الأعراض، مثل: الشعور بالتّعب، وضيق التنفّس، والدوخة.
• الاكتئاب النفسي: تشعر المرأة الحامل بالحزن الشديد، وانعدام الشهيّة، والتفكير بإيذاء نفسها.
• الحمل خارج الرحم: قد يكون الحمل في بعض الأحيان في الأنبوب الواصل بين المبيض والرحم، وله علامات عدّة، منها: الشّعور بألم شديد في البطن، وألم في الكتف، ونزول دم من المهبل، والشّعور بالدوخة.
• سكري الحمل: لا تلاحظ المرأة الحامل في الغالب أيّ علامات لسكّري الحمل، وقد تشعر أحيانًا بالعطش والجوع الزّائدين.
• ارتفاع ضغط الدم: يحدث ارتفاع ضغط الدّم غالبًا بعد الأسبوع العشرين من الحمل.
• زيادة حموضة المعدة: تكون حموضة المعدة عادةً حادّةً وشديدةً، ويرافقها الشّعور بالغثيان، والتقيّؤ عدّة مرات في اليوم، ونزول الوزن، وفقدان الشهية، والجفاف، والدوخة، ويمكن الحدّ من شدتها من خلال الإكثار من شرب السوائل، وقد يُلجَأ إلى العلاج الطبّي في الحالات الشديدة.
• التهاب المسالك البولية: يحدث بسبب عدوى بكتيرية، وتعاني المرأة حينها من مجموعة من العلامات، منها: الشّعور بحرقة أثناء التبوّل، وكثرة التبوّل، والشّعور بألم في الظهر والمعدة ومنطقة الحوض، وارتفاع درجة الحرارة، والقشعريرة، وقد تنتقل العدوى أيضًا لتصيب الكلى، وفي هذه الحالة قد تسبّب ولادة الطفل مبكرًا.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Swelling During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 2019-6-25. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Edema (Swelling of the Ankles and Feet) During Pregnancy", whattoexpect,2019-6-2، Retrieved 2019-6-25. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "(Swelling (natural remedies", babycentre, Retrieved 2019-6-25. Edited.
4. ↑ "Pregnancy complications", womenshealth, Retrieved 2019-6-25. Edited.