التخلص من كرش الحمل

الكرش بعد الولادة

من الأمور التي تسبّب الإزعاج للنّساء بعد الولادة البطن الذي يبقى على الرغم من خروج الجنين، خاصّةً في منطقة الوسط، ممّا يجعلها تبدو وكأنّها ما زالت حاملًا في الشّهر السادس، بالإضافة إلى ظهور خطّ غامق اللون أسفل البطن، والذي يعرف باسم الخطّ الأسود، وهو علامة تدلّ على تمدد الجلد خلال فترة الحمل، وإعادة الشكل الطّبيعي للبطن تحتاج إلى وقت وجهد من المرأة؛ لأنّها لا تجري بسهولة وبسرعة، وسيناقش هذا المقال بعض الطّرق التي يمكن أن تلجأ إليها النساء للتخلّص من البطن الذي يظهر بعد الولادة.^[١]

التخلص من كرش الحمل

توجد مجموعة من الخطوات يمكن أن تتبعها المرأة للتخلّص من الكرش بعد الولادة، منها:^[٢]

• النظام الغذائي: لا ينصح المختصّون باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريّة بعد الولادة؛ وذلك لأنّ بعد الولادة الجسم يحتاج إلى الغذاء للشّفاء والتعافي، وأيضًا خلال فترة الرضاعة، بينما يمكن أن تقلّل المرأة استهلاك ما يُقارِب 500 سعرة حرارية يوميًا، ممّا يساعدها على خسارة ما يقارب 0.5 كيلوغرام في الأسبوع.
• الرضاعة الطبيعية: تعود الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد للأم والطّفل، وعلى الرّغم من أنّها خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة لا تساعد على إنقاص الوزن، إلّا أنّ لها دورًا في خسارة الوزن بعد فترة الأشهر الأولى من الولادة.
• حساب السعرات الحرارية: قد يساعد في بعض الأحيان حساب السّعرات الحرارية سواءً باستخدام اليد أم من خلال استخدام التطبيقات الحديث على دعم خسارة الوزن، وذلك من خلال معرفة السّعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
• تناول الألياف بكثرة: يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذّوبان على خسارة الوزن، وذلك من خلال تزويد الشّخص بشعور الشبع والامتلاء، وأيضًا من خلال المساهمة في تنظيم هرمونات الشّبع.
• تناول البروتين: يساهم تناول البروتين في إنقاص الوزن من خلال زيادة عمليّة التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم، وزيادة الشّعور بالشبع وتقليل الشّهية.
• تجنّب الأطعمة سريعة التحضير: تحتوي الأطعمة سريعة التحضير على نسبةٍ عالية من السكّر والملح والدّهون والسعرات الحراريّة، وهي ضارّة بالجسم، لذلك يُنصَح بالابتعاد عنها للوصول إلى الوزن المرغوب به، واستبدالها بالأطعمة الطّازجة الصحية.
• التمارين الرياضية: تزوّد ممارسة التمارين الرياضية باختلاف مستوياتها الجسم بالعديد من الفوائد الصحية المهمّة، ومن أهمّ هذه الفوائد المساهمة في عملية إنقاص الوزن، وذلك جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحّي، ومن التّمارين التي يمكن ممارستها المشي والرّكض.
• شرب السوائل: يساعد شرب الكثير من السوائل خلال اليوم على إبقاء الجسم رطبًا، ويساهم في تسريع عملية الأيض، كما يُعطي الشّعور بالامتلاء والشبع، ممّا يجعل الشخص يتناول كميّةً قليلةً من الطّعام، بالتّالي يساعد على إنقاص الوزن.^[٣]
• أخذ قسط كافٍ من النّوم: يسبّب عدم النّوم لفترة جيّدة تصل إلى 7 ساعات في الليل الإرهاق للجسم، ممّا يجعله يُطلق هرمونًا يسمّى الكورتيزول، وغيره من هرمونات التوتر التي تدعم زيادة الوزن، ممّا يسبّب صعوبةً في فقدان الوزن، لذلك ينصح بأخذ قسط كافٍ من الرّاحة عند البدء بمرحلة إنقاص الوزن بعد الولادة.^[٣]

طلب المساعدة للتخلّص من كرش الحمل

في حال عدم نجاح تجربة إنقاص الوزن يُنصح بطلب استشارة الطّبيب وأخصائي تغذية؛ وذلك لأنّهما يساعدان على وضع خطّة للأكل تساهم في خسارة الوزن بفعالية أكبر، كما أنّهما يُرشدان إلى الوزن الذي تحتاج المرأة خسارته، والتمارين الرّياضية التي تساعد على تحقيق الهدف.^[٣]

ما الوقت اللازم للتخلص من كرش الحمل؟

تخطط معظم الحوامل لاستعادة رشاقتهن بعد انقضاء فترة الولادة خلال 6 - 12 شهرًا بعد الولادة، وتتخلص معظم النساء من كرش الحمل وتستعيد ما يُقارِب أوزانهن السابقة ما قبل الحمل بعد 6 أسابيع من الولادة، بالاعتماد على مدى التزام المرأة بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.^[٤]

المراجع

1. ↑ Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 19-4-2019. Edited.
2. ↑ Elise Mandl, BSc, APD (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 19-4-2019. Edited.
4. ↑ "Losing weight after pregnancy", medlineplus.gov, Retrieved 27-05-2020. Edited.