التعافي من الشخص النرجسي

كيفية التعافي من الشخص النرجسي

هناك العديد من الطرق التي قد تساعد على التعافي والعيش بشكل طبيعي من الشخص النرجسي، وفيما يأتي أبرزها:^[١]

المرور بمرحلة الحزن المُتزن

من الطبيعي الشعور بالغضب والحزن عند قطع العلاقة مع شخص نرجسي، ومن المهم إتاحة الوقت للحزن وتفريغ المشاعر السلبية بشرط التعامل معها بطريقة صحية، فمحاولة تجاهل المشاعر أو تجنبها قد يعود بنتيجة عكسية ويؤدي لإطالة مدة الحزن والنسيان.

العمل على تطوير النفس

قد لا يحظى المرء الذي تعرض للإساءة من قبل الأشخاص النرجسيين بفرص كافية للتطور والتنمية الشخصية ومتابعة التعليم أو المهنة التي يريدها بسبب التأثيرات السلبية التي تعرض لها سابقاً.

التركيز على عملية الشفاء

التركيز على التعافي ومحاولة تحسين الشعور بالاستقرار الذاتي والتماسك، وتعلم حب وتقدير الذات من أهم الاستراتيجيات الواجب اتباعها للتعافي من الشخص النرجسي.

تجاوز الأفكار السيئة

يجد بعض الأشخاص الذين عانوا من الإساءة بسبب الأشخاص النرجسيين صعوبة في التعافي بسبب الأفكار السلبية التي قد تأتي لهم، لذلك من المهم الحرص على أن لا تسمح لهذه الأفكار بالتأثير على حياتك اليومية بشكل سلبي.

بناء الثقة بالنفس وتقدير الذات

من المحتمل جدًا أن تتزحزح الثقة بالنفس ويقل مقدار تقدير الذات قبل الانفصال عن الشخص النرجسي، ومن المهم البدء في تعزيز تقدير الذات والتركيز على نقاط القوة والإنجازات، ويمكن أن تساعد تجربة الأنشطة جديدة، أو السفر إلى مكان جديد في التعزيز من بناء الثقة بالنفس.

التعافي من الشخص النرجسي بمساعدة المختصين

يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب نفسي على اتخاذ خطوات نحو تحسين الرفاهية العاطفية، ففي حال وجود صعوبة في ترك الشخص النرجسي المسيء، فقد يستطيع الطبيب النفسي المساعدة في تحديد الأسباب المتعددة وراء الهواجس التي تأتي لضحية الشخص النرجسي.

نصائح للتعافي من الشخص النرجسي

إليك بعض هذه النصائح:^[١]

• ممارسة الرياضة

لممارسة الرياضة بشكل يومي لها فوائد عديدة على الجانب الجسدي والنفسي وتحسين الصحة بشكل عام، يمكن تجريب رياضة الجري في الطبيعة أو السباحة مثلاً.

• البحث عن علاقات صحية

لا يكون تكوين العلاقات أمراً سهلاً في البداية لعدم الثقة بالقدرة على تكوين علاقات سليمة وإيجابية، لكنه سيكون ممكناً بمرور الوقت للحصول على الدعم الكافي.

• الابتعاد عن الشخص النرجسي

يُستحسن قطع العلاقات بشكل تام مع الشخص النرجسي، أو تحجيمها بقدر الإمكان في الحالات التي لا يمكن قطعها تماماً.

• الوعي والثقافة

من خلال زيادة الوعي والتثقيف بما يتعلق بماهية النرجسية وتأثيراتها المحتملة، يمكن أن يساعد ذلك في فهم ما يتم التعرض له وبالتالي في تسريع عملية التعافي.

• تذكر الماضي ومواجهته

محاولة مواجهة التاريخ الشخصي والصدمات ومواقف الإهمال التي تم التعرض لها المرء في الماضي، قد تساعد في التسريع من عملية التعافي.

• الاستعانة بالأشخاص المقربين

كلما زاد الدعم الذي يتم الحصول عليه من العائلة أو الأصدقاء، يُصبح تخطي الأمر أسهل.

دور الطبيب النفسي في المساعدة على التعافي من الشخص النرجسي

يمكن للمعالج تقديم النصح فيما يتعلق بما يأتي:^[٢]

• يمكن أن يساعد الطبيب بالشعور بالمزيد من الدعم عند بدء رحلة العلاج.
• المساعدة في وضع خطة لتجنب الخيارات التي قد تندم عليها في المستقبل.
• يمكن للمعالج الحد من الاكتئاب أو القلق أو الأعراض نفسية التي قد تصيب الشخص الراغب في التعافي نتيجة للمشاعر السلبية.
• يمكن أن يساعد العلاج على فهم العوامل الأساسية التي قد تجعل ضحية الشخصية النرجسية أكثر عرضة لأنماط سوء المعاملة.
• يمكن للمعالج المختص أن يُدرب الشخص الراغب بالتعافي كيفية بناء مهارات تأقلم جديدة.
• التغلب على أي أفكار انتحارية أو محاولات لإيذاء النفس.
• توفير العلاج مساحة آمنة حيث يمكن لمختص مدرب ومتعاون المساعدة في فهم ومعالجة فوضى المشاعر التي تحاول بجد التخلص منها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "HOW TO RECOVER FROM NARCISSISTIC ABUSE", drquintal.com, 27/7/2018, Retrieved 2/2/2022. Edited.
2. ↑ Crystal Raypole (30/3/2020), "9 Tips for Narcissistic Abuse Recovery", healthline.com, Retrieved 2/2/2022. Edited.