التغذية الجيدة للحامل

التغذية الجيدة للحامل

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل يحمي المرأة الحامل وطفلها؛ فالتّغذية الجيدة للحامل تزيد من احتمالية إنجاب طفل سليم، واختيار الأطعمة المناسبة يساعد في إعطاء الحامل مزيجًا معقدًا من العناصر الغذائية التي تحتاجها، وإضافةً إلى الفيتامينات التي يجب تناولها خلال مرحلة الحمل، يُوصَى بتناول الوجبات التي تحتوي نسبة عالية من العناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم، والزنك، وفيتامين (د)، وفيتامين (ج)، وغيرها^[١].

أهمية التغذية الجيدة للحامل

يُربَط تناول الغذاء الصحي أثناء الحمل بتطوّر دماغ الجنين، ووزنه الصّحي عند الولادة، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من العيوب الخَلقية، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يقلل من مخاطر الإصابة بفقر الدم، والتعب، وغثيان الصّباح التي تُعدّ من أعراض الحمل المزعجة، ويُعتقَد أن التّغذية السّليمة تساعد في تحقيق التّوازن بين تقلّبات مزاج المرأة الحامل، ويمكن أن تخفّف أعراض المخاض والولادة أيضًا^[٢] .

نظام تغذية الحامل

يجب أن تحتوي تغذية الحامل عناصر نظام غذائي متوازن يحتوي ما يلي ^[١]:

• الحديد، إذ يساعد في منع الولادة المبكّرة، والوقاية من فقر الدم.
• الكالسيوم، يبني العظام والأسنان عند الطفل، ويحمي كثافة العظام عند الحامل.
• اليود، عنصر مهمّ في تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ويقي من توقف النمو، والإعاقة العقلية الشّديدة، والصمم، كما أنه مهمّ في منع الإجهاض.
• حمض الفوليك، يساعد في الوقاية من العيوب الخَلقية في الحبل الشوكي خلال أول 30 يومًا من الحمل، ويساعد في منع الإجهاض المبكر، والولادة المبكّرة.
• البوتاسيوم، يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم طبيعيًا، ويحافظ على توازن السّوائل المناسب، وضروري لتنظيم ضربات القلب.
• فيتامين (ب12)، يدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء، واستخدام الجسم للدهون والكربوهيدرات للحصول على الطّاقة.
• فيتامين (ج)، يُسهّل امتصاص الحديد من الأطعمة النّباتية، ويبني العظام والأسنان القوية، ويحافظ على بقاء الأوعية الدّموية قوية، وخلايا الدم الحمراء الصّحية.
• الزنك، يساعد في تنمية نمو الدماغ، وضروري لنمو الخلايا وإصلاحها، وإنتاج الطّاقة.

أطعمة يجب تناولها خلال الحمل

إن العناصر الغذائية سابقة الذكر وغيرها من المعادن والفيتامينات المفيدة للمرأة الحامل وطفلها يمكن إيجادها في الأطعمة التالية ^[٣]:

• منتجات الألبان والبيض، تحتوي البروتينات، والكالسيوم، والفسفور، ومجموعة من فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والزنك.
• البقوليات، تحتوي الألياف، والحديد، والكالسيوم، والبروتينات.
• البطاطا الحلوة، التي فيها فيتامين (أ).
• اللحوم الخالية من الدّهون.
• سمك السلمون، يحتوي أوميغا 3.
• البروكلي والخضروات الورقية، تتضمن البوتاسيوم، وفيتامين (أ)، وفيتامين (ج)، وفيتامين (ك)، والألياف، والحديد.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه المجففة.
• الماء.

أطعمة يجب تجنّبها خلال الحمل

ترغب الأم دائمًا في توفير العناصر الغذائية لطفلها من خلال تناول الأطعمة الصحية، ولكن هناك أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء فترة الحمل لإنجاب طفلٍ سليم، منها ما يلي^[٤]:

• منتجات الألبان غير المبسترة.
• الخضروات والفواكه غير المغسولة جيدًا.
• الأطعمة النّيئة وغير المطبوخة جيدًا.
• شاي الأعشاب.
• الكحول.
• تناول الكثير من الكافيين.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Your Healthy Pregnancy Diet: Top Nutrients", webmd,24-4-2017، Retrieved 11-2-2019. Edited.
2. ↑ Tracy Stickler (16-5-2016), "Maintaining a Healthy Pregnancy"، healthline, Retrieved 11-2-2019.
3. ↑ Adda Bjarnadottir (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، healthline, Retrieved 11-2-2019. Edited.
4. ↑ Mayo Clinic Staff, "Pregnancy nutrition: Foods to avoid during pregnancy"، mayoclinic, Retrieved 27-3-2019. Edited.