محتويات
ما دور التغذية للحصول على عضلات قوية؟ وهل هي كافية لوحدها لبناء العضلات؟ الإجابات تجدونها بالتفصيل في المقال.
التغذية للحصول على عضلات قوية أمر جدًا هام، فما أسس هذه التغذية؟ وما هي الأصناف الغذائية التي يجب الحصول عليها قبل التمرينات وبعدها للحصول على عضلات قوية؟ التفاصيل في ما يأتي:
التغذية للحصول على عضلات قوية
التغذية للحصول على عضلات قوية أحد الأمور الهامة، لذا في ما يأتي سيتم ذكر قائمة أغذية ينصح الخبراء بتناولها بين كل تدريب وآخر:
1. الفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات يمد العضلات بالألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية والهامة في إعادة ترميمها وبنائها.
كما تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على كميات صغيرة من البروتين، لذا فهي تُساهم بنسبة ضئيلة بزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. الحليب الخالي من الدسم
الحليب خالي الدسم يدعم العضلات بكل من: البروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والكالسيوم، وهذه العناصر مهمة جدًا لتقوية العضلات وزيادة قدرتها على تحمل المجهود الناجم عن التمارين الرياضية.
3. اللحوم الخالية من الدهون
تُعدّ اللحوم مصدر جيد لتزويد الجسم بالحديد اللازم في نقل الأكسجين بشكل فعال إلى العضلات، كما تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على البروتينات والأحماض الأمينية، وهي هامة لزيادة حجم الكتلة العضلية.
4. لحم الدواجن
لحم الدواجن غني بالبروتين، ويُساهم إلى حد كبير في تدعيم الجهاز المناعي، ويمنع ظهور التهاب العضلات.
5. البيض
يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة، وكذلك الأحماض الأمينية اللذان يُساعدان على زيادة كتلة العضلات.
6. المكسرات
المكسرات تُعدّ مصدر جيد للبروتين، والفيتامينات، والمواد المضادة للأكسدة، والدهون الصحية، لكن هنا يجب التنويه على ضرورة تناول المكسرات الخالية من الأملاح، فالأملاح تؤدي إلى مشكلات عديدة في الجسم.
7. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة، كما أن هذه الحبوب غنية بالألياف الغذائية، والبروتينات، والفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي جميعها تُعدّ مهمة للجسم.
التغذية للحصول على عضلات قوية: قبل التمرينات
قبل البدء بممارسة تدريب عضلات الجسم يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وذلك ليحصل الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بالجهد أثناء التدريب.
غالبًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوجد فيها كميات معتدلة من البروتين، والذي يُفضل استهلاكه بشكل طبيعي قبل البدء بالتدريب، لأنه يُساعد في تقوية العضلات وزيادة قدرتها في تحمل مشاق التدريب.
يُنصح بتناول الوجبة الغنية بالكربوهيدرات قبل حوالي ساعتين من البدء بالتدريب.
التغذية للحصول على عضلات قوية: بعد التمرينات
بعد الانتهاء من تدريب وتطوير عضلات الجسم ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كبيرة من البروتينات كونها مفيدة بالآتي:
- المساهمة في إحداث تعافي سريع للعضلات.
- بناء وتطوير أنسجة العضلات، وهذا يزيد من حجمها.
يوصى بتناول الوجبة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات بعد الانتهاء من التمرين بنحو ساعة أو ساعتين.
التغذية للحصول على عضلات قوية: هل وحدها كافية؟
لا إن التغذية للحصول على عضلات قوية تحتاج إلى جانبها تمرينات عديدة ومتنوعة، وخاصةً للأشخاص الذين يرغبون ببناء أجسامهم.
صقل عضلات الجسم في الصالة الرياضية يعتمد على طريقة بسيطة جدًا، وهي تكرار التمارين الرياضية التي تقوي العضلات، وفي ما يأتي مجموعة من النصائح الهامة أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات وتقويتها:
- الحرص على القيام بالتسخين وتمارين الشد قبل البدء بالتدريب، وهذا يُجنب الإصابة بتشنج العضلات، والتهاب الأوتار أو الأنسجة العضلية.
- التدرج بممارسة تمارين كمال الأجسام.
- الحصول على وضع ثابت ومعين أثناء القيام بالتمارين.
- تكرار التمرين الواحد من 9- 12 مرة للحصول على النتيجة المرغوبة.
- الانتقال إلى مرحلة رفع الأثقال بعد إتقان التمارين الخاصة لكمال الأجسام والتي غالبًا تُمارس بمساعدة الأجهزة الرياضية.
