محتويات
يساعد التنفس من البطن في علاج العديد من الحالات المزمنة، لذا نقدم لك طريقة ممارسة التنفس من البطن وأهم فوائده وآثاره الجانبية على صحتك.
سنتعرف فيما يأتي على أهم المعلومات حول التنفس من البطن:
التنفس من البطن
يعد التنفس من البطن أحد أنواع التنفس العميق الذي يشرك الحجاب الحاجز مما يسمح لرئتيك بالتمدد، ويخلق ضغطًا سلبيًا يدفع الهواء إلى الداخل عبر الأنف والفم ويملأ رئتيك بالهواء.
تعد هذه الطريقة الطبيعية التي يتنفس بها الأطفال حديثي الولادة، ومن المحتمل أيضًا أنك تستخدم هذا النمط من التنفس عندما تكون في مرحلة نوم مريحة.
فوائد التنفس من البطن
يساعد التنفس من البطن عضلات بطنك على تحريك الحجاب الحاجز، ويمنحك المزيد من القوة لتفريغ رئتيك، ويُهدف التنفس من البطن إلى تمكينك من استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح أثناء التنفس من أجل الآتي:
- تقوية الحجاب الحاجز.
- إبطاء معدل التنفس.
- تقليل الطلب على الأكسجين.
- استخدم جهدًا وطاقة أقل للتنفس.
أمراض يعالجها التنفس من البطن
قد يكون التنفس من البطن مفيدًا لعلاج مجموعة من الحالات الطبية، التي تشمل الآتي:
- يخفض مستوى التوتر من خلال تقليل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم.
- يخفف من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، مثل: ضيق التنفس، والتعب.
- يساعد في التقليل من حدة أعراض نوبات الربو.
- تحسين أعراض ضيق التنفس، إذ قد تجد أن تنفسك أثناء القيام بالأنشطة التي تجدها شاقة في العادة أصبحت غير مجهدة لك.
من الجدير ذكره يجب على الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل إجراء التنفس من البطن.
آلية التنفس من البطن
يمكنك التنفس من البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية البسيطة:
- استلقي على ظهرك على السرير مع ثني ركبتيك، يمكنك استخدام وسادة تحت رأسك للدعم إذا كان ذلك أكثر راحة.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة.
- تنفس ببطء من أنفك، واسمح للهواء بالدخول بعمق باتجاه أسفل بطنك، يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة، بينما ترفع اليد الموجودة على بطنك.
- شد عضلات بطنك ثم اتركها أثناء الزفير، يجب أن تقوم بإرجاع اليد الموجودة على بطنك إلى موضعها الأصلي.
- استمر في ذلك لمدة عشر دقائق وعدة مرات في اليوم إن أمكن.
من الجدير ذكره أنه يمكنك ممارسة هذه الآلية على الكرسي.
نصائح للتنفس من البطن
يمكن أن يكون إنشاء روتين التنفس من البطن طريقة جيدة لصحتك، تأكد من إنشاء الروتين بهذه الطرق:
- قم بممارسة التمارين في نفس المكان يوميًا، لا تقلق إذا كنت لا تفعل التمرين بشكل صحيح أو كافٍ.
- صفِّ ذهنك من الأمور التي قد تسبب لك التوتر، وركز بدلاً من ذلك على أصوات وإيقاع تنفسك والبيئة من حولك.
- مارس تمارين التنفس على الأقل مرة أو مرتين يوميًا.
آثار جانبية للتنفس من البطن
أهم الآثار الجانبية المحتملة للتنفس من البطن في ما يأتي:
- يمكن أن يؤدي التنفس من البطن إلى تفاقم أعراض القلق عند البعض، في حال شعرت أن العلاج بالتنفس من البطن ليس مجديًا، قم باستشارة الطبيب عن علاجات القلق الفعالة أو الطرق الطبيعية الأخرى الفعالة في علاج حالتك.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، مثل: الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن توخي الحذر عند ممارسة التنفس من البطن لأول مرة، فقد يسبب في البداية صعوبة في التنفس وزيادة التعب، لتحصل على نتائج فعالة ستحتاج إلى ممارسة التمرين بشكل تدريجي.
