الجاثوم في رمضان سببه وكيفية التخلص منه

سبب الجاثوم في رمضان

ما هو الجاثوم؟ الجاثوم أو ما يُسمى شلل النوم Sleep Paralysis هو شعور بعدم القدرة على الحركة لبضع ثوانٍ إلى بضع دقائق عند الاستيقاظ من النوم، ويحدث عندما يمر الشخص بين مرحلتي اليقظة والنوم،^[١] وقد يكون مرتبطًا بالانتقال من نوم حركة العين السريعة أو ما يُسمى نوم REM ، ففي حال تمَّ الاستيقاظ في هذه المرحلة من النوم يستيقظ الدماغ ويبقى الجسم مسترخيًا،^[٢] وعلى الرغم من التغيرات في النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان إلَّا أنَّه لا يسبب شلل النوم، وفي مراجعةٍ أجريت عام 2018 م من قبل بعض الباحثين في مركز اضطرابات النوم وقسم طب الأسرة في جامعة الملك سعود في المملكة العربية السعودية، أُجريت كالآتي:^[٣]

• كان الهدف من المراجعة هو تقييم تأثير الصيام خلال شهر رمضان على الساعة البيولوجية والنعاس أثناء النهار.
• تم جمع جميع الدراسات ذات الصلة من قواعد البيانات الإلكترونية المختلفة، بحيث ضمت المراجعة الدراسات التي حققت معايير الاشتمال.
• أظهرت نتيجة الدراسات التي أخذت في الحسبان عوامل نمط الحياة وأنماط النوم والاستيقاظ بعدم وجود تغييرات في مؤشرات الساعة البيولوجية أو النعاس أثناء النهار.
• كما أظهر العديد من الباحثين انخفاضًا في مرحلة نوم REM كتغيير كبير في بنية النوم أثناء الصيام، ولكن دون التأثير على الانتقال ومنها، وبالتالي لا يسبب الجاثوم.

خلصت المراجعة إلى أن" ليس للصيام أثر في تكرار حدوث الجاثوم أثناء النوم".

الجاثوم هو حالةٌ مرضية تحدث عند وجود مشاكل في نوم REM حيث يستيقظ الدماغ والجسد ما يزال مسترخيًا.

كيفية التخلص من الجاثوم في رمضان

هل يمكن ان تسبب الوجبات الكبيرة الجاثوم؟ لا يوجد علاج معروف للجاثوم، حيث يعتمد الأمر على الحفاظ على نمط نومٍ محدد خلال أيام شهر رمضان وتنظيم الجهد فيه، وتشمل خطوات التخلص من الجاثوم خلال الشهر الكريم الآتي:^[٤]

• الحفاظ على وقت محدد للنوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان.
• النوم في مكان مريح وهادئ، كالغرفة النظيفة والمظلمة.
• تقليل التعرض للضوء في المساء بعد الإفطار.
• التعرض الجيد لضوء النهار أثناء ساعات الاستيقاظ.
• تجنب تناول وجبة كبيرة خلال الإفطار، وعدم تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم.
• تجنب النوم على الأضواء وصوت التلفاز.
• الامتناع عن تناول المشروبات الحاوية على الكافيين على وجبة الإفطار.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، ولكن تجنبها قبل ساعتين من وقت النوم.
• أداء الصلاة في وقتها.

يمكن التخلص من شلل النوم خلال شهر رمضان من خلال تنظيم نمط النوم والاستيقاظ، والحفاظ على نمط حياة صحي.

هل الجاثوم أمر يستدعي القلق؟

على الرغم من أنَّ الجاثوم يمكن أن يؤدي لمستويات عالية من القلق والاكتئاب في شهر رمضان، إلَّا أنَّه لا يُعدُّ تهديدًا للحياة، ولكن في حال حدث شلل النوم بشكل دوري فلا بدَّ من استشارة الطبيب من أجل البحث وراء الأسباب الكامنة وراء شلل النوم، حيث يمكن أن يحدث بسبب ما يسمَّى النوم القهري Narcolepsy، حيث يسبب نوبات من النوم غير المتوقع، بالإضافة إلى أنَّ الجاثوم قد يترافق بالاضطرابات الآتية:^[٢]

• الاضطرابات الجينية.
• الاضطرابات الجسدية.
• اضطرابات النوم.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• اضطراب النوم الموضوعي.
• أعراض نفسية وخاصةً أعراض القلق.

إنَّ الجاثوم مرض غير مهدد للحياة، ولكن يمكن أن يترافق مع العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية.

المراجع

1. ↑ "Sleep Paralysis ", webmd, Retrieved 24/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Can You Die from Sleep Paralysis?", healthline, Retrieved 24/2/2021. Edited.
3. ↑ "How does diurnal intermittent fasting impact sleep, daytime sleepiness, and markers of the biological clock? Current insights", ncbi.nlm.nih, Retrieved 24/2/2021. Edited.
4. ↑ "Everything you need to know about sleep paralysis", medicalnewstoday, Retrieved 24/2/2021. Edited.