الجري أثناء الحمل فوائد ونصائح تهمك

سنتعرف فيما يأتي على أهم المعلومات حول الجري أثناء الحمل:

الجري أثناء الحمل

إذا كنتِ معتادة على الجري أو الركض قبل الحمل وتريدين الاستمرار بذلك أثناء الحمل، قد لن يمنعك الطبيب طالما لا تعانين من حالات طبية خطيرة فهو جيد لصحة القلب والرئتين لكِ ولجنينك.

إذ أنه لم يثبت أن الجري أثناء الحمل يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة، لكن في حال أخبركِ الطبيب بأنكِ معرضة لخطر الولادة المبكرة في حال الركض تصبح هذه الرياضة غير آمنة لكِ، لذا عليك استشارته قبل البدء في ممارسة أي تمارين أثناء الحمل.

فوائد الجري أثناء الحمل

هناك العديد من الفوائد لممارسة رياضة الجري أثناء فترة الحمل:

• تقليل آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
• منع اضطرابات الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
• تخفيض خطر الإصابة بمرض السكري.
• الوقاية من الإصابة بحالات تسمم الحمل.
• الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
• زيادة مستويات الطاقة.
• الحفاظ على صحة القلب والرئتين لتأدية المهام الأساسية خلال الحمل.
• تعزيز نمو دماغ الطفل.
• تقليل احتمالية الحاجة إلى الولادة بعملية قيصرية.

ومن الجدير ذكره، أنه غالبًا ما تكون ولادة النساء اللواتي يمارسن الجري أثناء الحمل أسهل وأسرع من غيرهن.

مخاطر الجري أثناء الحمل

هناك العديد من المخاطر التي قد تحدث لكِ عند الجري أثناء الحمل، منها:

1. زيادة خطر حدوث الإصابات، نتيجة عدم تمكن الجسم خلال الحمل من الحفاظ على توازنه لفترات طويلة، بسبب زيادة الوزن نتيجة ازدياد حجم الجنين وتغير مركز ثقلك مع الحمل، لذلك عليكِ الحذر عند الجري أثناء الحمل على الأسطح التي تكون غير المستوية أو الأسطح شديد الانحدار والوعرة.
2. مضاعفة الشعور بالأوجاع والآلام، إذ قد تعاني بعض النساء أثناء وبعد الجري أثناء الحمل بألم في الأربطة والحوض والبطن.

نصائح للجري بأمان خلال الحمل

هناك العديد من النصائح التي تساعدك على الجري أثناء الحمل بشكل آمن، تتمثل فيما يأتي:

• ارتداء أحذية جري داعمة.
• استخدام حمالة صدر مناسبة للجري.
• تجنب الجري السريع.
• النظر بحرص إلى الطريق أثناء الجري لتجنب السقوط أو الاصطدام بأي شيء.
• الاستراحة عند الحاجة والابتعاد عن إجهاد النفس.
• شرب الكثير من الماء أثناء الجري.
• الابتعاد عن الجري تحت أشعة الشمس أثناء الحمل تحديدًا في الأسابيع ال 12 الأولى، لأن ارتفاع درجة الحرارة قد يضر بطفلك.

متى تتوقفين عن الجري أثناء الحمل؟

يعد الجري أثناء الحمل آمنًا طالما كان جسمك قادرًا على التحمل، لكن إذا واجهتِ أيًا من الأعراض الآتية عليك التوقفِ عن الجري على الفور والتماس العناية الطبية:

1. نزيف مهبلي.
2. ضيق في التنفس.
3. دوار.
4. صداع الرأس.
5. ألم في الصدر.
6. ضعف في العضلات.
7. ألم أو تورم في مفاصل الساق.
8. ظهور أي من العلامات التي تدل على الولادة المبكرة.
9. تسرب السائل الذي يحيط بالجنين، لكن عليكِ التفريق ما إذا كان السائل المتسرب بول أو السائل الذي يحيط طفلكِ، إذ قد تصبح الحامل أكثر عرضة لتسرب المثانة، تحديدًا عندما ترتد لأعلى ولأسفل أثناء الجري.

حالات يمنع فيها الجري أثناء الحمل

قد يكون الجري أثناء الحمل نشاطًا مجهدًا لكِ ولجنينك، وهناك بعض الحالات الصحية التي قد تمنعك من الجري أثناء الحمل، ومنها:

1. الإصابة بأمراض في القلب والرئة.
2. الحمل بتوائم اثنان أو ثلاثة توائم وأكثر.
3. معرضة لخطر الولادة المبكرة.
4. المشيمة المنزاحة.
5. ظهور علامات الولادة المبكرة.
6. الإصابة بتسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
7. الإصابة بفقر الدم الشديد.