محتويات
الحد من ألم الظهر للحامل في الشهر الأول
ما وظيفة هرمون الريلاكسين؟ يمكن لآلام الظهر أن تكون أحد علامات الحملِ لدى المرأة،[١] ويرجع السبب في ذلك لبدء نمو البطن، وبالتالي قيام العضلات والعمود الفقري ببذل بعض المجهود لتحمل الوزن الزائد، كما أنّ هرمون الريلاكسين التي تزداد كميته أثناء الحمل قد يتسبب بارتخاء الأربطةِ في مختلف أنحاء الجسم، مما يجعل الحامل أكثر عرضة لإصابات الظهر، ومع ذلك يمكن الحد من شدة هذه الآلام من خلال القيام بما يأتي:[٢]
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة، كما من المهم عند محاولة رفع أي شيء التأكد من القيام بذلك بالشكل الصحيح.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات زمنية طويلة، مع أهمية أخذ استراحة في حال الوقوف لمدة طويلة.
- الجلوس على كرسي مريح يمتلك ظهرًا داعمًا، كما يمكن وضع وسادة صغيرة في أسفل منطقة الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والمنخفضة التأثير، حيت تعدّ آمنة للحامل.
- استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة ووضعها على منطقة الألم.
- ارتداء لباس خاص يدعم منطقة البطن أو استخدام سراويل الحوامل ذات الأربطة المطاطية، والتي تلائم أسفل البطن.
- تجنب ارتداء الكعب العالي، حيث يفضل استبداله بالأحذية ذات الكعب المنخفض والمريحة في المشي.
- النوم على إحدى الجانبين مع ثني ركبة واحدة، كما يمكن استخدام وسادة الحمل لزيادة الشعور بالراحة.
- يمكن للتدليك اللطيف أن يخفف من شدة آلام الظهر عند الحامل.
تتواجد مجموعة من الأمور التي تساعد في تخفيف آلام الظهر عند الحامل في الشهر الأولِ، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى للمشكلة كالتهاب البول.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
هل من تمارين خاصة لآلام الظهر؟ تفيد التمارين الرياضية المنتظمة في تقوية عضلات الظهر لدى الحامل في الشهر الأولِ، كما أنها تعزز من مرونتها، وبالتالي ستخفف الضغط الذي يؤثر على العمود الفقري،[٣] وهذا يساعد في الحد من آلام الظهر أثناء الحمل،[٤]والتي يمكن القيام بها على النحو الآتي:[٥]
- البدء بتطبيق وضعية الصندوق، حيث توضع جميع الأطراف على الأرض، مع جعل الركبتين تحت الوركين، وإبقاء اليدين تحت الكتفين، كما يجب أن تكون الأصابع باتجاه الأمام ورفع عضلات المعدةِ للأعلى، مع أهمية المحافظة على استقامة الظهر.
- القيام بتطبيق وضعية القطة، حيث يتم ذلك من خلال سحب عضلات البطن، مع رفع الظهر للأعلى نحو السقف، كما من المهم استرخاء كل من الرأس والمؤخرة، بالإضافة إلى تجنب انثناء المرفقين، وتحريك الظهر بقدر ما تستطيع الحامل القيام بالأمر بأريحيةٍ.
- الاستمرار على ذلك لبضع ثوان، ومن ثم العودة إلى وضعية البداية مع الحرص على عدم ثني منطقة الظهر، حيث يجب أن يعود دائمًا بوضعية مستقيمة، وتكرار ذلك لما يقارب 10 مرات، وبالتالي جعل العضلات تعمل جيدًا، مع أهمية تحريك الظهر بحذر بالغ.
تستطيع الحامل ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية كاليوغا والسباحة، والتي من شأنها تخفيف آلام الظهر، مع أهمية أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.[٥]
استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة
كم مدة استخدام الكمادات الباردة؟ قد يساعد التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة والباردة في تخفيف آلام الظهر عند الحامل في الشهر الأولِ،[٤] كما يجب استشارة الطبيب المختص قبل الإقدام على وضع أي منها على منطقة الألم، مع أهمية مراعاة مجموعة من الأمور، والتي تشمل ما يأتي:[٣]
- البدء باستخدام كمادات باردة كوضع كيس من الثلج على المنطقة المؤلمة من الظهر، حيث يستمر ذلك لمدة 20 دقيقة، وإمكانية تكرار العملية عدة مرات في اليوم.
- تستطيع الحامل استخدام الكمادات الدافئة بعد 2-3 أيام، وذلك من خلال وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة، مع أهمية تجنب وضع مصدر الحرارة بشكل مباشر على مكان الألم.
ترتاح بعض النساء الحوامل من آلام الظهر من خلال استخدام الكمادات الدافئة، بينما يجد البعض الآخر الراحة مع استخدام الكمادات الباردة.[٦]
التدرب على الوضعية السليمة للجسم
كيف يمكن القيام بوضعية الوقوف الصحية؟ تساعد وضعية الجسم السليمة في كل من العمل والجلوس والنوم في تخفيف الآلام المتعلقة بمنطقة الظهر ضمن الشهر الأول من الحملِ،[٣] حيث إن الثقل يتركز إلى الأمام مع نمو الجنين، وبالتالي فإن الانحناءَ للخلفِ يتمّ لتجنبِ السقوط نحو الأمام، وهنا يجب على الحامل مراعاة الوضعية السليمة للجسم، والتي يمكن القيام بها على النحو الآتي:[٤]
- الوقوف بوضعية مستقيمة.
- رفع منطقة الصدر باتجاه الأعلى.
- المحافظة على بقاء الكتفين بوضعية استرخاء.
- تجنّب إغلاق الركبتين.
- الوقوف بوضعية عريضة وغير محصورة، وذلك بهدف الحصول على مزيد من الدعم.
- عند الوقوف لفترات زمنية طويلة، فإنه من المهم وضع إحدى القدمين على كرسي منخفض، مع أخذ فترات من الراحة بشكل متكرر.
- الجلوس بشكل مريح واختيار كرسي مريح، إذ يقوم بدعم منطقة الظهر، كما يمكن وضع وسادة صغيرة خلف الظهر.
يجب على الحامل مراعاة الوضعية السليمة والصحية للجسم في أثناء الوقوف والجلوس، بحيث يساعد ذلك في تخفيف آلام منطقة الظهر.
الحصول على حذاء مناسب
ما هي مواصفات الحذاء المناسب فيما يتعلق بآلام الظهر؟ توضح الدكتورة سوزان تاملين مقومة العظام وصاحبة مركز هدسون فالي للحياة الكاملة في نيوبورج في نيويورك قائلةً، "يجب على الحامل ألّا تجاهل أي آلام متعلقة بمنطقة الظهر، ومراجعة الطبيب المختص لعلاجها"،[٧] كما يمكن لاختيار الحذاء المناسب المساعدة في تخفيف آلام الظهر في الشهر الأولِ، لتشمل مواصفات هذه الأحذية الملائمة للحمل على ما يأتي:[٤]
- ارتداء أحذية بكعب منخفض، مع أهمية أن لا تكون مسطحة، ويفضل أن تمتلك دعمًا جيد لقوسِ وانثناءات القدم.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لكونها تسبب تغيرًا في توازن الحامل نحو الأمام، فتتسبب بالسقوط.
يساعد اختيار الحذاء المناسب من قبل المرأة الحامل في تخفيف شدة آلام الظهر، حيث يجب تجنب الأحذية ذات الكعب العالي واستبدالها بالأحذية المريحة الملائمة لفترة الحمل.
رفع الأشياء بطريقة صحيحة
ما هي الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء الخفيفة؟ يجب على المرأة الحامل رفع الأشياء بالاعتماد على الساقين وليس الظهر، كما قد تساعد بعض أحزمة البطن وأحزمة دعم الحمل في تقديم الدعم اللازم فيما يتعلق بوزن البطن للحامل، وبالتالي الحد من آلام الظهر،[٨] مع أهمية مراعاة رفع الأشياء على النحو الآتي:[٤]
- في حال رفع الأشياء الخفيفة والصغيرة، من المهم الجلوس للأسفل ومن ثم رفع كلا الساقين، مع تجنب الانحناء من الخصر.
- يجب على الحامل معرفة حدود طاقتها في رفع الأشياء، مع أهمية طلب المساعدة من الآخرين في حال كان هنالك حاجة لذلك.
يجب على المرأة الحامل في شهرها الأول أن ترفع الأشياء بطريقة صحيحة لتجنب حدوث آلام الظهر، وكما يمكن طلب المساعدة من الآخرين في بعض الأحيان.
النوم على الجانب
كيف تستطيع الحامل استخدام وسائد الحمل؟ يجب على الحامل النوم على إحدى الجانبين مع ثني إحدى الركبتين أو كليهما، وإمكانية استخدام وسائد الحمل للحصول على مزيد من الدعم،[٤] حيث توضح الدكتورة ايمي ستيفنز قائلةً، "إن الفراش الداعم والمريح يساعد في تخفيف آلام الظهر، كما من المهم تجنب الاستلقاء على الظهر، لكون ذلك قد يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة"،[٨] لتتضمن أوقات استخدام الوسائد ما يأتي:[٦]
- استخدام الوسائد الداعمة أثناء الجلوس نهارًا.
- وضع وسادة داعمة بين الركبتين المثنيتين عند النوم ليلًا، للحصول على مزيد من الراحة.
يجب أن تعتاد الحامل في الشهر الأول على طريقة النوم الصحيحةِ، حيث يساعد النوم على الجانب في تخفيف شدة الآلام الموجودة في منطقة الظهر، كما يمكن استخدام وسادة داعمة ليتم وضعها بين الركبتين.
العلاجات التكميلية
ما أهمية العلاج بالإبر؟ تفضل العديد من النساء الحوامل العلاجات التكميلية بدلاً من استخدام الأدوية التقليدية فيما يتعلق بالحد من آلام منطقة الظهر، حيث قد يتم ذلك أثناء العلاج الفيزيائيّ وبإشراف أخصائي تقويم العمود الفقري،[٦]وقد تشمل العلاجات التكميلية على ما يأتي:[٣]
- يعد الوخز بالإبر إحدى أشكال الطب الصيني، والذي يتم من خلاله إدخال إبر رفيعة في أماكن محددة من طبقة الجلد، وذلك للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.
- عندما يتم إجراء العلاج بتقويم العمود الفقري بشكل صحيح من قبل أخصائي يمتلك الخبرة الكافية، فإنّ ذلك يساعد في الحد من آلام الظهر.
يمكن للعلاجات التكميلية المساعدة في تخفيف آلام الظهر أثناء الشهر الأول من الحمل، ومع ذلك يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من صحة ذلك.[٤]
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
هل لآلام الظهر تأثير على عملية التبول؟ تعدّ آلام الظهر في الشهر الأولِ من أبرز مشاكل الحمل، حيث تؤثر على أكثر من ثلثي النساء الحوامل، والتي تحدث بسبب التغيرات الهرمونية أو نمط الحياة اليومي، ومع ذلك قد تتواجد أسباب مرضية تستدعي زيارة الطبيب المختص على الفور، لاسيما في حال ظهور إحدى الأعراض الآتية:[٩]
- استمرار الألم لأكثر من أسبوعين.
- الإفرازات المهبلية.
- حدوث تقلصات على فترات منتظمة، كما قد تزداد شدتها بشكل تدريجي.
- صعوبة في عملية التبول.
- تنميل الأطراف.
- النزيف المهبلي.
- الحمى.
تتواجد مجموعة من الأعراض المرضية التي قد تصاحب آلام الظهر عند الحامل في الشهر الأولِ، والتي تستدعي زيارة الطبيب المختص على الفور.
المراجع
- ↑ "First Trimester Pregnancy Back Pain: Causes and Treatments", healthline, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "What Can I Do to Relieve My Pregnancy Backaches?", kidshealth, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Back Pain in Pregnancy", webmd, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Back pain in pregnancy", nhs, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Ways to Ease Back Pain During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ↑ "8 Signs You Should See a Doctor for Your Back Pain", everydayhealth, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Deal With Back Pain During Pregnancy", clevelandclinic, Retrieved 21/3/2021. Edited.
- ↑ "What to know about back pain in pregnancy", medicalnewstoday, Retrieved 21/3/2021. Edited.
