محتويات
في بعض الأحيان من الممكن أن تمارس الرياضة على معدة فارغة، لكن هل من الممكن فقدان المزيد من الوزن بهذه الطريقة؟ إليك الإجابة في هذا المقال.
هناك الكثير من الجدل حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فهل هي أكثر فائدة أم لا؟ وهل يجب القيام بذلك أم تجنبه؟ دعونا نتعرف على أبرز التفاصيل حول ذلك في هذا المقال.
حقيقة الرياضة على معدة فارغة
عادة ما يطلق مصطلح الرياضة على معدة فارغة عند البدء في ممارستها عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار، فالبعض يعتقد أن القيام بذلك من شأنه أن يساعد في حرق مستويات أعلى من الدهون، لكن ما الحقيقة؟
ينصح مختصون الصحة والرياضة بأن تتم ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام، وبالطبع ليس على معدة فارغة أو تناول وجبة رئيسية.
فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يحدث التسلسل الآتي:
- يقوم جسمك بشكل أساسي بالاستعانة بالسكر الموجود في أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة، أي أنه لا يتوجه إلى الدهون، حيث يفضل الجسم أن يستخدم المخزون الأسهل للاستخدام، وهو السكر في هذه الحالة.
- يعمل الكبد على إنتاج المزيد من السكر لاستخدامه على شكل طاقة بعد تحليل السكر الموجود في أنسجة العضلات.
- يقوم جسمك بالتالي على هدم العضلات بدلًا من بنائها من أجل الحصول على طاقة في حال قمت بممارسة الرياضة على معدة فارغة، وخاصة تلك الرياضة الشديدة.
والجدير بالذكر أنه من الممكن أن تقوم بممارسة الرياضة البسيطة على معدة فارغة، مثل: المشي أو الركض الذي لا يستلزم أكثر من 80% من طاقتك.
في المقابل هناك عدد بسيط من الدراسات التي تشير بأن القيام بممارسة الرياضة على معدة فارغة يساهم في حرق كمية أكبر من الدهون.
حيث وجدت دراسات استهدفت الرجال الذين يمارسون الرياضة في ساعات الصيام بشهر رمضان أنهم خسروا كمية أعلى من الدهون مقارنة بالآخرين، إلا أن دراسات أخرى تشير بأن هذا ليس حقيقة.
مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة
من المهم أن تعرف أن هناك بعض المخاطر التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة على معدة فارغة، وهي تشمل ما يأتي:
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- الإغماء.
- انخفاض شديد في مستوى الطاقة.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة على معدة فارغة
إن كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة، إذًا ننصحك بما يأتي:
- عدم تجاوز فترة الرياضة 60 دقيقة.
- اختيار ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة.
- التأكد من شربك للماء تجنبًا للإصابة بالجفاف.
- الإصغاء لجسمك جيدًا والتوقف عن ممارسة الرياضة في حال شعرت بالأعراض السابقة.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحمضيات.
تأثير الرياضة بعد تناول القليل من الطعام
لكن ماذا يحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام؟ سيعمل الجسم في هذه الحالة على حرق الدهون من أجل تقليل مخازن الكربوهيدرات، هذا يعني أنك سوف تبدأ بحرق الدهون خلال 16 - 20 دقيقة من التمرين.
