السباحة للحامل معلومات هامة

فلنتعرف فيما يأتي على أهم المعلومات التي على المرأة معرفتها عن السباحة للحامل:

فوائد السباحة للحامل 

هذه أهم الفوائد التي قد تجنيها المرأة الحامل من ممارسة رياضة السباحة بانتظام أثناء فترة الحمل:

1. الشعور بالخفة

فأحد الأمور التي قد تؤرق المرأة مع تقدم عمر الحمل هو الوزن المتزايد الذي عليها أن تحمله معها أينما حلت وارتحلت، ولهذا السبب تحديدًا قد تلجأ بعض الحوامل لرياضة السباحة، إذ يساعد هذا النوع من الرياضات على جعل الحامل تشعر وكأنها قد أصبحت خفيفة فجأة.

2. تخفيف ألم عرق النسا

إذ قد تساعد السباحة للحامل على تخفيف ضغط وزن الجنين على العصب الوركي ولو لفترة مؤقتة، وبالتالي مكافحة ما قد يسببه هذا النوع من الضغط من ألم وانزعاج عام في العصب المذكور.

3. تخفيف تورم القدمين

إذ قد يساعد غمر أطراف الجسم في الماء على دفع السوائل المحتبسة في الأنسجة لتعود إلى الأوعية الدموية، حيث تنتقل منها إلى الكلى قبل أن يتم التخلص منها في عملية التبول.

4. تخفيف الضغط عن المفاصل والعظام

تعد السباحة من الرياضات التي تساعد بطبيعتها على تخفيف عبء الوزن الإضافي للجسم عن المفاصل ولو لفترة مؤقتة.

5. خفض درجة حرارة جسم الحامل بعض الشيء

وهو أمر قد يكون هامًا بشكل خاص في الأجواء الحارة، لا سيما وأن الحمل قد يتسبب في زيادة نشاط الغدد العرقية، وبالتالي شعور الحامل بحر شديد ومضاعف في هذا النوع من الأجواء.

6. تسهيل عملية الولادة

إذ تساعد السباحة للحامل على تحسين مرونة العضلات لديها وزيادة قدرتها على التحمل، الأمر الذي قد ينعكس بشكل إيجابي على عملية الولادة فيجعلها أقل صعوبة.

7. فوائد أخرى

وهذه تشمل أمورًا مثل:

• تخفيف غثيان الصباح وما قد يصاحبه من تقيؤ.
• تخفيف الآلام المختلفة التي قد تشعر بها المرأة أثناء فترة الحمل مع زيادة وزنها.
• تحسين جودة النوم.
• خفض فرص إصابة الجنين ببعض المشاكل العصبية.

هل السباحة آمنة للحامل؟ 

بشكل عام تعد السباحة إحدى الرياضات الآمنة والتي من الممكن ممارستها خلال الحمل دون خوف في الكثير من الحالات، ولكن هذا لا يعني أنها رياضة مسموحة وآمنة لجميع الحوامل، إذ يجب أخذ الأمور الآتية في عين الاعتبار عند ممارسة السباحة للحامل:

• رأي الطبيب المتابع

يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل قبل بدء المرأة بممارسة رياضة السباحة أثناء الحمل، للتأكد من أن حالتها الصحية تسمح لها بممارسة هذا النوع من الرياضات، خاصة إذا لم يسبق للمرأة وأن قامت بممارسة رياضة السباحة قبل الحمل.

2. درجة حرارة بركة السباحة 

عند السابحة للحامل يفضل أن تقوم بممارسة الرياضة في برك لا تتجاوز درجة حرارتها 32 درجة مئوية، كي لا تصاب الحامل بارتفاع خطير في درجة حرارة جسمها.

3. أسلوب السباحة المتبع

هناك العديد من الطرق المتبعة للسباحة ولتحريك الجسم في الماء، وهنا تنصح الحامل بالابتعاد عن الأساليب التي قد تتطلب منها القيام بحركات حادة بعض الشيء في الماء أو التي قد تتسبب في فرض ضغط إضافي على عضلات البطن أو الظهر.

متى يجب على الحامل التوقف عن السباحة؟ 

حتى لو كانت الحامل سبّاحة ماهرة ومحترفة يجب التوقف عن السباحة واستشارة الطبيب بشكل فوري في حال ظهور أي من الأعراض والمضاعفات الآتية:

• الشعور بألم حاد في الجسم.
• انقطاع النفس.
• الإصابة بتشنجات رحمية مفاجئة.
• الإصابة بنزيف مهبلي.
• الشعور بالدوار أو حتى الإغماء.
• الشعور بتوقف حركة الجنين.

نصائح إضافية هامة 

لكي تكون السباحة للحامل نشاطًا جسديًا مفيدًا يخفف عنها أعباء الحمل هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي قد تجعل تجربة السباحة ممتعة ومفيدة، إليك قائمة بأهمها:

• يفضل أن تقوم الحامل بالسباحة في مكان يتواجد فيها أشخاص يستطيعون مساعدتها في حال احتاجت لأي نوع من المساعدة.
• اختيار زي سباحة مناسب للحامل، إذ تستطيع التحرك فيه بحرية وسهولة داخل بركة السباحة وخارجها.
• يجب الحرص على الانتباه لكل خطوة تخطوها الحامل على الأرض عند دخول بركة السباحة، والتي قد تكون زلقة بعض الشيء والتدرج في دخول الماء بعد ذلك.
• يجب أن لا تهمل الحامل استخدام واقي الشمس المناسب لبشرتها قبل البدء بالسباحة، مع الحرص على تكرار تطبيقه كلما استدعت الحاجة، خاصة إذا كانت البركة المخصصة للسباحة موجودة في مكان مفتوح ومعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس.
• يجب أن تحرص المرأة على شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة رياضة السباحة للحامل، فقد تتسبب السباحة بجفاف الجسم.