الكثيرون يحبون تناول الجوافة حيث تمتاز بفوائدها الصحية المختلفة، لكن ما هي السعرات الحرارية في الجوافة والمكونات الغذائية التي تحتويها؟
تمتاز فاكهة الجوافة بلونها الأصفر وطراوتها كما أنها لذيذة، فماذا يجب أن تعرف عن السعرات الحرارية في الجوافة والمكونات الغذائية فيها؟ وهل للجوافة فوائد صحية عديدة؟
السعرات الحرارية في الجوافة
في الآتي توضيح لكمية السعرات الحرارية في الجوافة ومكوناتها الغذائية في 100 غم:
| السعرات الحرارية | 68 |
| الماء | 80.8 غرام |
| البروتين | 2.55 غرام |
| الدهون | 0.95 غرام |
| الألياف الغذائية | 5.4 غرام |
| السكر | 8.92 غرام |
| 18 ملغرام | |
| الحديد | 0.26 ملغرام |
| المغنيسيوم | 22 ملغرام |
| الفسفور | 40 ملغرام |
| البوتاسيوم | 417 ملغرام |
| صوديوم | 2 ملغرام |
| زنك | 0.23 ملغرام |
| النحاس | 0.23 ملغرام |
| المنغنيز | 0.15 ملغرام |
| 0.11 ملغرام | |
| فيتامين ي | 0.73 ملغرام |
فوائد الجوافة الصحية
بعد معرفة السعرات الحرارية في الجوافة، من المهم معرفة فوائد الجوافة حيث يرتبط تناول الجوافة بمجموعة من الفوائد الصحية، وهي على النحو الآتي:
1. خفض مستويات السكر في الدم
أشارت إحدى الدراسات العلمية أن تناول الجوافة من شأنه أن يقلل من مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يُعد مهمًا للأشخاص المصابين بمرض السكري.
2. تعزيز صحة القلب
يُساعد تناول الجوافة في تعزيز صحة القلب وذلك بسبب القيم الغذائية الموجودة فيها.
تُساهم الجوافة في التقليل من مستويات الكوليسترول السيئة في الجسم، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب.
3. التقليل من الألم المرافق للدورة الشهرية
تُعاني بعض النساء من ألم شديد خلال الدورة الشهرية أو ما يعرف باسم الحيض، في المقابل أشارت إحدى الدراسات العلمية أن هناك علاقة ما بين تناول الجوافة والتقليل من الألم والتشنجات المرافقة للدورة الشهرية.
يُعتقد ان لمستخلص أوراق الجوافة أيضًا دورًا في هذه العلاقة.
4. تحسين عملية الهضم والجهاز الهضمي
كما ذكرنا فإن الجوافة غنية بالألياف الغذائية، وهي من المواد الهامة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
هل تعلم أن تناول حبة واحدة من الجوافة توفر لك ما يقارب 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية؟
5. فوائد الجوافة الأخرى
أما الفوائد الأخرى لتناول الجوافة فهي كما يأتي:
- المساعدة في عملية فقدان الوزن وذلك لأن السعرات الحرارية في الجوافة منخفضة.
- خفض خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة.
- تعزيز وتقوية عمل الجهاز المناعي.
- مفيد لصحة البشرة.
- حماية خلايا الجسم والمساعدة في إصلاح الضرر اللاحق بها.
من الممكن تناول فاكهة الجوافة بطرق مختلفة بما فيها عصير الجوافة أو على شكل الثمار الطبيعية، وهي من الفواكه الشتوية اللذيذة.
