السمنة بعد الولادة

السمنة بعد الولادة

بعد عملية الولادة قد تتعرض المرأة لزيادة ملحوظة في وزنها، وتسبب السمنة زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: إصابتها بأمراض القلب، والسكري، وبعد مرور العديد من الأسابيع تفقد جزءًا من وزنها، المتمثل بالسوائل المحتبسة في الجسم، وتبقى لديها الدهون الزائدة المُتراكمة التي اكتسبتها أثناء الحمل. ويمكن فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، والالتزام بنظام غذائي صحي مملوء بالعناصر الغذائية المفيدة منخفضة السعرات الحرارية، والرضاعة الطبيعية لها دور جيد في فقدان الوزن؛ فهي تحرق السُعرات الحرارية في الجسم.^[١]

تجنّب زيادة الوزن بعد الولادة

توجد بعض الأساليب والطرق التي تعالج مرض السمنة، وتسهم في الوصول إلى وزن صحي مثالي، وتحافظ على ثباته، يُذكَر منها ما يأتي:^[٢]

• التخفيف من السُعرات الحرارية المتناولة.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تزيد الإحساس بالشبع، كالفواكه، والخضروات، وغيرها.
• انتقاء أطعمة صحيَّة وتناولها، كالخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سُعرات حرارية عالية، كالأغذية المحضَّرة عن طريق القلي، والكربوهيدرات المكررة.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول بعض أنواع الأدوية التي لا توجد لها مخاطر بإشراف طبيب مختص في ذلك.
• إجراء عمليات جراحية لخسارة الوزن بعد زيارة الطبيب.

أضرار السمنة

يمكن توضيح أضرار السمنة على النحو الآتي:

أضرار السمنة على الحامل

تؤدّي السمنة خلال الحمل إلى حدوث العديد من المخاطر المَرَضيّة، منها ما يأتي:^[٣]

• الولادة المبكّرة.
• الولادة القيصريّة.
• الإصابة بسكري الحمل، وزيادة خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة بما قبل الارتعاج، وهي حالة خطيرة من ارتفاع ضغط الدم لها تأثير سلبي على الأعضاء، كالكليتين.
• انقطاع التنفس أثناء النوم.
• الإصابة بالعدوى.
• الإصابة بتجلطات الدم، وتحدث هذه الحالة بنسبة أكبر في منطقة الساقين.

أضرار السمنة على الجنين

توجد عدة مخاطر تؤثر على صحة الجنين عندما تعاني الأم من السمنة خلال الحمل، منها ما يأتي:^[٤]

• الولادة المبكرة؛ قبل الأسبوع 37.
• زيادة فرصة ولادة جنين ميت.
• ولادة أطفال مصابين بعيوب الأنبوب العصبي، مثل تشقق العمود الفقري.
• ولادة طفل كبير الحجم.
• وجود عيوب خّلقية في قلب الطفل.

كيف أتخلص من وزني الزائد بعد الولادة

يمكن للمرأة التخلص من وزنها الزائد بعد الولادة باتباع ما يأتي:

الرضاعة الطبيعية

أثبتت بعض الدراسات التي أُجريت أنّ الرضاعة الطبيعية لها الكثير من الفوائد للأم والطفل، ومن ضمن هذه الفوائد ما يؤدي إلى تقليل الوزن للأم المرضع، وإحدى الدراسات في المركز الطبي لجامعة تسمى ديوك شملت العديد من المُرضعات أثبتت أنَّهن فقدن من أوزانهن نحو 1.68 كيلوغرام مقارنةً بنظيراتهن غير المرضعات خلال 6 أشهر بعد عملية الولادة، ويشار إلى أنّ المرأة لا تخسر وزنًا خلال أول 3 أشهر؛ فقد تكتسب بعض الوزن بسبب حاجتها إلى سُعرات حرارية، إضافةً إلى انخفاض في ممارستها للرياضة خلال مرحلة الرضاعة.^[٥]

تناول الأطعمة الصحيَّة المفيدة

جسم الأم بعد الولادة في حاجة إلى العناصر الغذائية الغنية المفيدة لصحتها، خصوصًا إذا كانت مرضعًا، لذلك عليها اختيار أطعمة غنية ذات دهون قليلة وسُعرات حرارية منخفضة وتناولها، منها الأسماك التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أحد أهم الأحماض الدهنية لمجموعة الأوميغا 3 التي تسهم في تطوير الدماغ وجهاز الأعصاب لدى الطفل، ومن مصادره الأسماك التي توجد في المياه الباردة، مثل: التونا، والسلمون، والسردين، كما يُوصى بتناول الحليب والألبان؛ لأنهما غنيان بالكالسيوم ومهمّان لتقوية العظام، إضافةً الى أهمية تناول البروتين الموجود في الدجاج واللحوم التي لا توجد فيها دهون.^[٦]

التحكم بعدد السُعرات الحرارية المتناولة

يشار إلى ضرورة الانتباه إلى الكميات التي يجب أن تحصل عليها الأم المرضع، التي تتراوح بين 1800-2200 سُعرة حرارية؛ وذلك لتأكيد تلبية احتياجات الطفل من العناصر الغذائية الضرورية، ولا تقل هذه الكمية عن 1200 سُعرة حرارية أثناء اليوم وعند عدم الرضاعة، وفي الحالتين كمية السُعرات الحرارية قد تسهم في فقدان الوزن بين 450-900 غرام خلال الأسبوع، مما يساهم في الوصول إلى الوزن المطلوب، مع ضرورة استشارة اختصاصي تغذية في عدد السُعرات الحرارية المطلوب خسارتها وفقدانها.^[٧]

المراجع

1. ↑ Sara G. Miller (19-2-2016), "The Best Ways to Lose Weight After Pregnancy"، livescience, Retrieved 6-5-2019. Edited.
2. ↑ "Obesity", mayoclinic, Retrieved 6-5-2019. Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (13-7-2016), "How to Safely Lose Weight During Pregnancy "، www.healthline.com, Retrieved 1-10-2019. Edited.
4. ↑ "Overweight and pregnant - Your pregnancy and baby guide ", www.nhs.uk,14-1-2017، Retrieved 1-10-2019. Edited.
5. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، healthline, Retrieved 6-5-2019. Edited.
6. ↑ Stephanie Watson (21-11-2008), "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، webmd, Retrieved 6-5-2019. Edited.
7. ↑ DIANE LYNN, "How to Lose Weight After Pregnancy Naturally & Quickly"، livestrong, Retrieved 6-5-2019. Edited.