الصيام للحامل في الشهر الثالث أهم النصائح والتوجيهات

هل من الآمن صيام الحامل في الشهر الثالث؟

من الشائع أن تعاني المرأة الحامل من الغثيان والصداع والدوخة أثناء الحمل، وهذه الحالات تجعل من الصيام أكثر صعوبة عليها، لذلك دائمًا قبل اتخاذ قرار بشأن الصيام يُفضَّل استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية المختص لتحديد أي مضاعفات محتملة يمكن أن تضر بصحتها وصحة جنينها، لكن يمكن أن يكون الصيام آمن وأكثر سهولة إذا كانت المرأة تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن ولا تعاني من مشكلات صحية أو مضاعفات من شأنها وضع حياة الجنين في خطر،^[١] وذلك بإجراء بعض الفحوصات، حيث اختصاصي طب الأم والجنين الدكتور جيف تشابا "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بمرض السكري، نوصي عادةً بإجراء فحص في وقت مبكر من الحمل، عادةً ما يكون خلال الأشهر الثلاثة الأولى".^[٢]

من الآمن الصيام في الشهر الثالث للحامل إذا كانت بصحة جيدة هي وطفلها، ويُفضَّل استشارة الطبيب قبل ذلك.

كيف يكون جسم الحامل في الشهر الثالث؟

يرافق الشهر الثالث من الحمل عدَّة تغيرات جسمية ونفسية وقد تزداد هذه الآثار حدةً مع الصيام وتجعله أكثر صعوبة، خاصة في أيام الصيف الحارة والتي تزيد من خطر التعرض للجفاف، منها الآتي:^[٣]

• الصداع.
• الغازات.
• التعب والإرهاق.
• حموضة المعدة.
• تقلبات المزاج.

قد يكون الصيام أكثر صعوبة على الحامل لأنَّه يزيد من حدة الأعراض التي ترافقها في الشهر الثالث.

نصائح للحامل في الشهر الثالث عند الصيام

هل يمكن تجاوز وجبة السحور من قِبل الحامل؟ من المهم إذا اختارت الحامل أن تصوم شهر رمضان أن تتبع استراتيجيات الصوم الصحيحة والآمنة، والتي يتضمن بعضها الآتي:^[٤]

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• محاولة عدم تجاوز وجبة السحور.
• تجنب الإفراط في استخدام التوابل أثناء الطهي.
• تناول 2 إلى 3 حصص من الفواكة الطازجة.
• ممارسة النشاط البدني الخفيف لمدَّة نصف ساعة.
• تقليل تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• لتجنب الشعور بالشبع، يمكن تناول وجبات متعددة ولكن بكميات أقل.
• الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعة وتناول كمية نشويات معتدلة.
• تناول البروتينات، كالبيض، الدجاج، اللحوم، الأسماك والجبن.
• بعد حوالي ساعة من صلاة التراويح يمكن تناول وجبة صحية خفيفة.
• يُفضَّل تجنب الأطعمة الدسمة أو البطاطا المقلية كونها تزيد من الوزن وتسبب الحرقة.
• لترطيب الجسم، يُفضَّل تناول كميات كافية من الماء تتراوح ما بين 8-12 كوب يوميًا.
• يُفضَّل بدء الإفطار ببضع حبات التمر مع كوب من الحليب، ومن ثمَّ تناول الأطعمة المتنوعة الأخرى.

على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح والاستراتيجيات الضرورية أثناء الصيام للبقاء في الجانب الآمن.

حالات تمنع الحامل في الشهر الثالث من الصيام

ما هي الأعراض التي تدل على الجفاف؟ حيث تتعرض المرأة أثناء الصيام إلى العديد من المشكلات أو المضاعفات خاصة بسبب تغيرات عادات الطعام أثناء الصيام، وبالتالي يُفضَّل أن تَفطِر إذا تعرضت للحالات الآتية:^[٥]

• الجفاف: تعويض الجسم بالسوائل المفقودة بشرب كميات كبيرة من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل كالخضراوات والفواكة، وتتضمن أعراض الجفاف الآتي:
  • جفاف الفم.
  • الصداع.
  • التعب.
  • الدوخة.
  • الإغماء.
  • الارتباك.
  • الضعف.
• نقص السكر في الجسم: تناول وجبات أو مشروبات تحتوي على السكر لرفع مستوياته في الجسم.
• نقص الأملاح في الجسم: تناول وجبات مالحة خفيفة أو شراب عن طريق الفم لتعويض نقص الأملاح.

بعض الآثار أو الحالات التي تتعرض لها الحامل أثناء الصيام تدل على ضرورة عدم إكمالها للصيام.

المراجع

1. ↑ "Ramadan and pregnancy", nutrition, Retrieved 22/2/2021. Edited.
2. ↑ "How to Cut Risk of High Blood Sugar When You’re Pregnant", clevelandclinic, Retrieved 22/2/2021. Edited.
3. ↑ "What to Expect at 3 Months Pregnant", healthline, Retrieved 22/2/2021. Edited.
4. ↑ "Fasting during Pregnancy", qu, Retrieved 22/2/2021. Edited.
5. ↑ "Ramadan and pregnancy", nutrition, Retrieved 21/2/2021. Edited.