محتويات
هل أنتِ حامل وتتساءلين ما العلاقة بين الأسماك والحمل؟ إذًا تابعي المقال لتتعرفي على هذه العلاقة بالتفصيل.
تُعدّ الأسماك أحد الأغذية المهمة جدًا في النظام الغذائي المتوازن، لما تحمله من فوائد عديدة تعود على الصحة، لكن في فترة الحمل قد تحتار بعض النساء في ما إذا كان من الآمن تناولها للحصول على هذه الفوائد أم لا؟
دعنا نتعرف على أبرز المعلومات والتفاصيل حول العلاقة بين الأسماك والحمل:
العلاقة بين الأسماك والحمل الإيجابية
بشكل عام تُعدّ الأسماك مفيدة جدًا لصحة الإنسان ويوصى بتناولها ضمن نظام متكامل صحي وخلال فترة الحمل بالتأكيد لأنها تقدم الفوائد الآتية لجسم الحامل:
- توفير مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين السليم.
- توفر الأوميغا 3 التي لا تتوافر كثيرًا في أغذية أخرى.
- تُحافظ على صحة جهاز دوران الحامل، لأن الأسماك منخفضة الدهون المشبعة.
العلاقة بين الأسماك والحمل السلبية
على الرغم من العلاقة بين الأسماك والحمل الإيجابية إلا أنه على الحامل أن تختار الأسماك المتناولة بعناية، وذلك لأن بعض أنواع الأسماك تحتوي على بعض الملوثات، مثل: الزئبق، والتي يمكن أن يضر الجهاز العصبي للجنين ويؤثر سلبًا على نموه، كما أنه قد يؤدي تواجده في جسم الحامل وفي جسم أي شخص إلى الأضرار الآتية:
- صعوبات في السمع والنطق.
- ضعف في العضلات.
- فقدان الأعصاب من اليدين والوجه.
- تأخر في الكلام والتنمية.
- مشكلات في المشي.
- مشكلات في الرؤية.
- صعوبة في التعلم.
- ضعف المهارات الحركية.
- مشكلات في النظر.
ينصح المختصون النساء الحوامل بتناول حصص من الأسماك بما يتفق مع المبادئ التوجيهية الغذائية، إذ يوصى للحامل بتناول من 8 إلى 12 أوقية في الأسبوع من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق.
كيفية التخلص من العلاقة بين الأسماك والحمل السلبية
في ما يأتي بعض الإرشادات التي تُساعد الحامل على الحد من تعرضها للزئبق، وضمان الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وجنينها:
- تجنب الأسماك التي تحوي على نسب عالية من الزئبق، وهي:
- سمك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك الماكريل.
- سمك البلاط.
- تجنب الأسماك التي قد تحوي بعض الملوثات الخطيرة، مثل:
- التونة.
- سلمون المزارع.
- سمك النهاش الأحمر.
- سمك الهلبوت الأطلسي.
- سمك المارلين الأزرق.
ما هو أفضل المأكولات البحرية للحوامل؟
أفضل المأكولات البحرية وأكثرها أمانًا هي:
- سمك السلمون البري الطازج أو المجمد أو المعلب.
- تونة سكيبجاك (Skipjack).
- سمكة تراوت قوس قزح المستزرع.
- البلطي وحيد الجنس.
- الروبيان.
- السردين.
- الاسكالوب.
ينصح بتناول منها ما لا يزيد عن 6 أوقية بمرتين في الأسبوع بعد التأكد من أنها مطهوة جيدًا.
