العناية بالقدمين في المنزل

القدمين

يتلائم تركيب القدم المعقّد مع الوظيفة المنوطة به؛ حيث تتكون القدم من 33 عظمة، و26 مفصل، وأكثر من 100 من العضلات والأربطة والأوتار، وفي الحقيقة توفر الأقدام القوية والثابتة الدعامة اللازمة لتحمّل وزن الجسم، والوقوف بثبات، والمرونة المطلوبة للقيام بالحركات المختلفة مثل؛ المشي، والجري، والقفز، والركل،^[١] وتُقدّر المسافة التي يمشيها الإنسان خلال فترة حياته بما يُقارب 150.000 ميل، وهو ما يُعادل المشي حول العالم 6 مرات تقريباً، ولكن للأسف تتعرّض القدمين كسائر أجزاء الجسم للمشاكل والحالات الطبية المتنوعة، ولعلّ من أهمّها؛ عدوى القدم الرياضي، واعتلال الأعصاب السكري، وظفر إصبع القدم الناشب، والتهاب اللفافة الأخمصية (بالإنجليزيّة: Plantar fasciitis)، وظهور القرح والبثور، ومسمار القدم، وأصابع القدم المخلبية، وكدمات القدم الصلبة.^[٢]

العناية اليومية بالقدمين

هناك العديد من النصائح للعناية بالقدمين والحفاظ على سلامة وجمال القدمين، ومن أهمّها ما يلي:

• تنظيف القدمين: يجدر بالفرد الحرص على غسل القدمين بشكل جيّد بانتظام، مع ضرورة تنظيف ما بين الأصابع، ثم تجفيف القدم وبين الأصابع بشكل كامل؛ حيث يساعد غسل وتجفيف القدمين على الوقاية من العدوى البكتيرية والفطرية وظهور رائحة كريهة للقدمين.^[٣]
• ترطيب القدمين: للحفاظ على بشرة ناعمة وطرية يجدر بالفرد وضع طبقة رقيقة من كريم القدم أو هلام النفط على القدمين، مع ضرورة تجنب وضع الكريم بين الأصابع لأنه قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى.^[٤]
• التعامل مع مسامير اللحم: يمكن للفرد فرك مسامير اللحم بلطف باستخدام حجر الخفاف بعد الاستحمام، وذلك باتجاه واحد لتجنّب تمزق الجلد، مع ضرورة عدم استخدام شفرات الحلاقة أو المقصات لإزالة مسامير اللحم التي قد تؤذي الجلد.^[٤]
• حماية القدمين: الحرص على ارتداء الأحذية في كل الاوقات لا سيّما عند المشي على الشاطئ، والرصيف الساخن، كما يُنصح بارتداء الجوارب ليلاً في الشتاء إذا كانت القدمين باردتين، وارتداء الأحذية المبطنة والدافئة شتاءً لتجنّب قضمة الصقيع.^[٤]
• اختيار الأحذية: يجدر بالفرد عند شراء الحذاء أن يهتم بالراحة أكثر من المظهر الخارجي، وفي الحقيقة يجب الابتعاد عن الأحذية الضيقة، والأحذية ذات الكعب العالي، والأحذية ذات النعل السميك، وشراء الأحذية المريحة والمناسبة لحجم القدم الكبرى إن كان هناك اختلاف بينهما في الحجم، كما يُنصح بالتسوق في نهاية اليوم بعد انتفاخ وتورم القدمين بعض الشيء، ومن الضروري الانتباه إلى قوة ومتانة الحذاء قبل شرائه، بالإضافة إلى التأكد من جودة الصناعة ونعومة الدرزات والحواف، والعمل على اختيار الحذاء المصنوع من القماش أو الجلد المدبوغ.^[٥]
• تغيير الأحذية والجوارب: يجب على الفرد تغيير الحذاء بشكل يوميّ؛ حيث أنّ الحذاء يحتاج إلى وقت كافي للتهوية لتجنّب العدوى ورائحة القدم، بالإضافة إل ضرورة تبديل الجوارب أكثر من مرة يومياً،^[٣] مع ضرورة اختيار الجوارب التي تسمح بتبخّر العرق من القدمين وتحافظ على جفاف القدمين؛ حيث تحتوي القدمين على عدد كبير من الغدد العرقية تصل إلى 250.000 في كل قدم، وفي الحقيقة فإنّ العرق يجعل البيئة مثالية لنموّ وتكاثر البكتيريا، كما يُنصح الفرد بعدم مشاركة الآخرين بالأحذية والجوارب الخاصة بالفرد لتجنّب الإصابة بفطريات القدم.^[٦]
• أخذ استراحة: تحتاج القدمين إلى بعض الراحة والاسترخاء، لذلك يُنصح بالاستلقاء ورفع القدمين لبضعة دقائق، والقيام بتدليك القدمين بلطف.^[٥]
• تفقّد القدمين: يُعدّ من الضروري تفحّص وتفقّد القدمين أسبوعياً خلال الاستحمام، وذلك لملاحظة أي تغيير في لون، أو شكل القدم أو أظافر القدم الذي قد يدلّ على وجود مشكلة طبية معينة، كما هو الحال عند تغيّر لون وسماكة الأظفر قد يدلّ على فطريات الأظافر. وفي الحقيقة من الضروريّ مراجعة الطبيب المختصّ بالقدمين (بالإنجليزيّة: Podiatric physician) عند ملاحظة أي تغيير غريب بخصوص القدمين، وتجنّب معالجة المشكلة بطريقة تزيد الأمر تعقيداً.^[٦]

حالات خاصة من العناية بالقدمين

العناية بالقدم المتشققة

تُعدّ تشققات القدمين إحدى مشاكل القدم الشائعة، ومن الواضح أنّها تؤثر في النساء أكثر من الرجال، وبالرغم من أن معظم حالات تشقق القدمين تكون بسيطة إلا أنّه من الممكن أن تزداد التشقّقات في العمق وتصبح مؤلمة، وفي الحقيقة يمكن علاج معظم حالات تشقّق القدمين في المنزل باتباع النصائح التالية:^[٧]

• بلسم الكعب: يُنصح باستخدام المرطبات القوية وبلسم الكعب الذي يحتوي على مواد تساعد على ترطيب وتنعيم الجلد، وإزالة طبقات الجلد الميتة، ومن هذه المواد؛ اليوريا، وحمض الساليسليك (بالإنجليزيّة: Salicylic acid)، وأحماض ألفا هيدروكسي (بالإنجليزيّة: Alpha-hydroxy acids).
• تقشير القدم: يُنصح الفرد بنقع القدمين بالماء الفاتر والصابون لمدة 20 دقيقة، ثم فرك كعب القدم أو المناطق التي تحتوي على الجلد الصلب الجاف بحجر الخفاف المعروف بالحجر الأسود، ومن ثم تجفيف القدمين بلطف، ووضع مرطب خاص بالقدمين يليه طبقة من هلام النفط، ثم ارتداء جوارب.
• اللجوء للوصفات الطبيعية: هناك مجموعة من المواد الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها للتخلص من تشقق القدمين ومنها؛ العسل الذي يساعد على التئام الجروح وترطيب البشرة، وزيت جوز الهند المضادّ للالتهابات، وزيت الزيتون ذو الخواصّ الترطيبية القوية، وزبدة الشيا لترطيب الجلد أيضاً، ودقيق الشوفان مع الزيت لتقشير الجلد الميت، والخل لنقع القدمين.

العناية بالقدم السكرية

يمكن أن يؤثر مرض السكري في القدمين بطريقة سلبية؛ حيث أنّه قد ينتج عنه تلف الأعصاب في منطقة القدمين وفقدان الشعور بالقدمين بالكامل، وهذا بدوره يؤدي إلى إصابة القدمين بالجروح والقرح دون الشعور بذلك، وزيادة احتمالية إصابة القدمين بالعدوى الجلدية، وبما أنّ مرض السكري يُقلّل من التدفّق الدمويّ لمنطقة القدمين فيكون من الصعب التئام وشفاء الجروح، مما قد يؤدي إلى الغرغرينا ومن ثم بتر القدم أو الساق لمنع انتشار العدوى لباقي الجسم، لذلك يُنصح مريض السكري بالسيطرة على مستوى السكر في الدم، والعناية اليومية المناسبة للقدمين والتي تشمل الأمور التالية:^[٨]

• متابعة وفحص القدمين بشكل يوميّ لملاحظة أي تغيّرات جلدية قد تؤدي إلى حدوث التهاب.
• المحافظة على غسل القدمين بالماء الدافئ وتجفيفهما ثم وضع بودرة التالك أو نشا الذرة لضمان التخلص من الرطوبة الزائدة.
• التعامل مع مسمار القدم بحذر عن طريق استخدام حجر الخفاف باتجاه واحد بعد استشارة الطبيب، ووضع الكريمات المرطبة أو هلام النفط على القدمين.
• العمل على تقليم الأظافر بشكل مستقيم دون عمل زوايا قد تؤدي لنموّ الأظافر في الجلد، مع ضرورة إحضار الأدوات الخاصة لمريض السكري عند الذهاب للصالون لتجنّب العدوى.
• ارتداء الجوارب والأحذية في كل الاوقات حتى في المنزل، وذلك لتفادي حدوث إصابات بالقدم، مع ضرورة ارتداء الجوارب النظيفة، والمبطنة، والخالية من الدرزات، والمناسبة لحجم القدم لدى مريض السكري، بالإضافة إلى أهمية اختيار الحذاء المناسب لحجم وشكل القدم للمريض.
• الحفاظ على التدفّق الدمويّ للقدمين وذلك عن طريق رفع القدمين عن الأرض عند الجلوس، وتحريك الأصابع والكاحل بالاتجاهات المختلفة بشكل يوميّ، وعدم ارتداء الجوارب الضيقة، والتوقف عن التدخين، والقيام بالأنشطة البدنية السهلة مثل المشي.
• مراجعة الطبيب المختص بانتظام لتفقّد الوضع الصحي للقدمين.

المراجع

1. ↑ Chloe Wilson (14-1-2019), "Foot and Ankle Anatomy"، www.foot-pain-explored.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
2. ↑ Rachel Nall (16-1-2018), "Ten common foot problems"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "8 Ways to Treat Your Feet Right", www.healthywomen.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "Taking Care of Your Feet for a Lifetime", www.webmd.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "How to Care for Your Feet", www.kuakini.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Jan Sheehan (13-4-2009), "10 Tips to Keep Your Feet Healthy"، www.everydayhealth.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
7. ↑ Annette McDermott (23-2-2017), "How to Fix Cracked Heels at Home"، www.healthline.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
8. ↑ NIDDK scientists and David Armstrong (1-1-2017), "Diabetes and Foot Problems"، www.niddk.nih.gov, Retrieved 30-4-2019. Edited.