الفواكه المفيدة للحامل

تُعد الفاكهة بشتى أنواعها مفيدة للصحة، ولكن سنتعرف في هذا المقال على بعض من أنواع الفواكه المفيدة للحامل:

الفواكه المفيدة للحامل: ما هي؟

تتعدد أنواع الفواكه المفيدة للحامل، ونذكر منها:

1. البرتقال 

إن البرتقال هو أحد أنواع الفواكه المفيدة للحامل؛ لأنه يقدم العديد من الفوائد، مثل:  

• يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الحمل.
• يحتوي على فيتامين ج (Vitamin C) الذي يساعد على امتصاص الحديد من الطعام.
• يُحافظ على مستوى ضغط الدم؛ لاحتوائه على البوتاسيوم (Potassium).
• يحتوي على حمض الفوليك (Folic acid) الذي يعمل على حماية الطفل من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، مثل: السنسنة المشقوقة (Spina bifida).

2. المانغا

تُعد المانغا من الفواكه المفيدة للحامل؛ إذ أنها تعمل على:

• تُساعد على حماية الجلد والشعر؛ لاحتوائها على مركبات البيتا كاروتين (Beta carotene).
• تعزز عملية الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
• تساعد على الحماية ضد الالتهابات المختلفة؛ لاحتوائها على فيتامين ج.
• تمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية، التي تُعد ضرورية خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

3. الأفوكادو

إن الأفوكادو أحد الفواكه المفيدة للحامل؛ لأنها تُقدم العديد من الفوائد، مثل: 

• تُساعد في التقليل من تقلصات الساقين التي قد تظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل لاحتوائها على البوتاسيوم.
• تُقلل من الشعور بالغثيان والاستفراغ؛ لاحتوائها على كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم (Magnesium) اللذان يقللان من الغثيان.
• تحتوي على الكولين (Choline) الضروري لنمو وبناء دماغ وأعصاب الجنين.

4. الموز

يُعد الموز أحد الفواكه المفيدة للحامل، لأنه يقدم العديد من الفوائد، مثل: 

• يساعد على التقليل من الغثيان والاستفراغ؛ لاحتوائه على مركبات البيروكسيدين (Pyridoxine) المعروفة فيتامين ب6.
• يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، إذ يُعد الموز من الفواكه الغنية بالألياف.
• يحمي الطفل من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

5. التفاح

يُعد التفاح أحد الفواكه المفيدة للحامل، لأنه يقدم العديد من الفوائد، مثل:

• يُقلل من خطر الإصابة المستقبلية للجنين بأمراض الربو والحساسية.
• يعمل على تعزيز مناعة الأم والجنين.
• يُعزز البكتيريا النافعة في أمعاء الأم؛ لاحتوائه على مركب البكتين (Pectin).

الفواكه المفيدة للحامل: نصائح

تُوجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها خاصةً من قِبل الحامل، ومن هذه النصائح ما يأتي:

• الحرص على تناول ما يساوي 2 - 4 حصص من الفواكه يوميًا، مع العلم أن الحصة تعادل حبة متوسطة الحجم من الفواكه التي بحجم التفاح أو الموز، أو كوب من الفواكه المقطعة كالبطيخ.
• اختيار الفواكه العضوية؛ للتقليل من خطر التعرض للمبيدات الحشرية والسموم الأخرى.
• غسل الفواكه بشكل جيد تحت المياه الجارية.
• إزالة أي جزء متضرر من الفواكه؛ لأنه قد يكون مكانًا مناسبًا لنمو البكتيريا.
• الحرص على شرب عصير الفواكه فقط بعد غليه أو بسترته. 
• تجنب استهلاك الفواكه المقطعة مسبقًا.
• حفظ الفواكه الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم غير المطبوخة.
• عدم نقع الفواكه الطازجة في الماء لمدة طويلة.

الفواكه المفيدة للحامل: طرق تناولها

هناك العديد من الطرق التي يمكن للحامل استهلاك الفواكه من خلالها، مثل:

1. إضافة الفواكه المجففة إلى البانكيك أو الشوفان مع الحليب.
2. صنع سلطة من الفواكه الطازجة مع الفواكه المجففة.
3. إضافة قطعًا من الفواكه الطازجة أو المجففة إلى صحن رقائق الفطور.
4. صنع السموذي المكون من قطع الفاكهة مع الحليب.
5. خبز الحلويات التي تحتوي على قطعًا من الفواكه المجففة.
6. استخدام مهروس الموز عوضًا عن المربى في السندويشات.
7. إضافة قطعًا من الفواكه الطازجة أو المثلجة إلى اللبن.