الفواكه الممنوعة لمرضى السكري

الفواكه الممنوعة لمرضى السكري

هل يوجد حمية مُعينة لمريض السكري؟ في حال كنتَ غيرَ مصابٍ بمرض السُّكري وتحاول منع إصابتك فيهِ، أو كنتَ مصابًا وتحاول السيطرة على نسبة السُّكر في الدم لديك، فيجب تنبيهك إلى أنَّ احتياجاتك الغذائية لن تتغير فهي نفسها مثلُ أيِّ شخصٍ آخر، وكل ما يجب عليكَ فعله هو الانتباه إلى خياراتك الغذائية، وبشكلٍ خاص الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وعليه ينصح الأطباء المتخصصون باتباعِنظامٍ غذائيّ متوسطي،^[١] ومن جهةٍ أُخرى فتجدر الإشارة إلى أنَّ عملية إدارة مرض السكري تنطوي على التحكم بعدة أمور كما يأتي:^[٢]

• نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
• دهون الدم.
• ضغط الدم.
• الوزن.

ومن الجدير بالذكر أنَّ لتناول الفواكه والخضراوات دورًا إيجابيًا بهذا الشأن، وعلى الرغم من قلق البعض بشأن احتواء الفواكه على السُّكر وهذا من شأنهِ أن يُساهم بارتفاع منسوب الجلوكوز في الدم، ولكن يجب التنبيه إلى أنَّ الغالبية العظمى من الفواكه تحتوي على مؤشر منخفض إلى متوسط من نسبة السُّكر في الدم، لذلك فهي لا تُسهم بالارتفاع الحاد في مستويات السكُّر مقارنةً بالأطعمة الأخرى كالخبز الأبيض المُحتوي على الكربوهيدرات، وذلك على سبيل الذكر لا الحصر. ^[٢]

من جهةٍ أُخرى فإنَّه وبالنسبة لشخصٍ مصابٍ بمرض السُّكري تمثل طريقة فحص مؤشر نسبة السُّكر والتي تُعرف بالمؤشر الجلايسيمي GI الطريقة الأمثل لاختيار الفاكهة المناسبة والآمنة له، بالإضافة إلى إمكانية استخدامها في الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات، وفيما يأتي توضيحًا كاملًا لهذا المؤشر:

^[٣]

• يجري تصنيف الأطعمة على المؤشر الجلايسيمي من 1 إلى 100، حيثُ تشير النتيجة إلى مدى سرعة رفع هذا الطعام مستويات السُّكر في دم المريض.
• تُمتص الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بشكلٍ أسرع مما هو عليه في الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط.
• يُعد المؤشر الجلايسيمي دقيقًا وأكثر تقييمًا لكيفية تأثير الأطعمة على مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.
• يُمكن اعتبار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض خيارًا أفضل للتحكم في مستويات السُّكر في الدم لدى مريض السُّكري.

في هذا المقال سيتم الحديث عن الفواكه الممنوعة لمرضى السُّكري، كما سنتناول أبرز الأسئلة الشائعة حول هذا الموضوع.

الأناناس

هل يُساهم الأناناس في ارتفاع مستويات السُّكر في الدم ؟ أهم ما قد يُثير قلق أخصائي تغذية مرضى السُّكري هو ما يحتويه الطعام من كربوهيدرات، حيثُ إنَّه هو المسؤول الأول عن رفع مستويات السُّكر في الدم، فالمهمة الأولى والأخيرة لإدارة مرض السُّكري هو الحفاظ على مستويات الجلوكوز ضمن الحدود الطبيعية، وذلك يتم من خلال تناول كمية معتدلة وثابتة من الكربوهيدرات خلال اليوم، لذلك يحب التنبيه أنَّه عند قيامك بإضافة الأناناس إلى وجباتك فقد تساهم برفع مستويات السُّكر لديك إذا كانت مُرافقة لمصادر أخرى من الكربوهيدرات، وإلَّا فإنَّه من المهم الاستغناء عن بعض الأطعمة مثل: ^[٤]

• قطعة الخبز خاصتك.
• البطاطس أو غيرها من المصادر المتنوعة للكربوهيدرات.

احتواء الأناناس على الكربوهيدرات يجعله من الأطعمة المساهمة بارتفاع مستويات السُّكر بالدم، لذلك يجب تناوله بحذر.

الموز

هل سألت نفسكَ يومًا فيما لو كان الموز غنيًا بالكربوهيدرات في حالاتهِ جميعها؟ يُعد الموز من الفاكهة اللذيذة، وتجدر الإشارة إلى أنَّه غني بالكربوهيدرات وما يؤكد ذلك هو ما يُشيره مؤشره الجلايسيمي المرتفع، حيثُ يقدَّر بـ 51. ^[٥]

لكن ما هو جدير بالذكر أنَّه وفي أغلب الأحيان يتم تقييد الموز من أنظمة مرضى السُّكري لما يحتويه من سكريات حرّة، ومع ذلك فإنَّ الموز غير الناضج يُشكِّل ما نسبته 80-90% من الكربوهيدرات، والتي تتحول إلى سكريات حرة مع نضوج الموز، وبحسبِ دراسةٍ قديمة أجريت في عام 1992 وهي من الدراسات القليلة التي تناولت البحث بتأثير نضج الموز على نسبة السكر في الدم بعد الأكل، بالإضافة إلى استجابة الإنسولين له، تمَّ تقسيم المشاركين في الدراسة إلى ثلاثة أقسام القسم الأول، وفيما يأتي حيثييات هذهِ الدراسة:^[٦]

• تناول 10 مرضى من النوع الثاني لمرض السُّكري ثلاث وجبات، احتوت على 120 غ من الموز غير الناضج.
• ثلاث وجبات غذائية فيها 120 غ من الموز الناضح.
• 40 غ من الخبز الأبيض في أيامٍ منفصلة.
• وبيَّنت النتائج "أنَّ هناك استجابة منخفضة لمستويات السُّكر في الدم لدى الفئة التي تناولت الموز غير الناضج بالمقارنة مع المجموعة التي تناولت الموز الناضج بشكلٍ مفرط"

يختلف تأثير الموز الناضج عن غير الناضج على جلوكوز الدم.

البطيخ

أليسَ من الغريب رؤية البطيخ بين قائمة الأطعمة الممنوعة لمرضى السُّكري ؟ بالطبع غريب، فنظرًا لكونهِ من الفاكهة المنعشة لاحتواء ما يقارب من 92% من مكوناته على الماء، بالإضافة إلى أنَّه مصدر رائع لفيتاميات عديدة كفيتامين أ و ج، إلَّا أنَّه لا يُعد من الأطعمة المأمون تناولها بالنسبة لمرضى السُّكري، حيثُ إنَّ المؤشر الجلايسيمي للبطيخ يعادل 72 وهو مؤشر جلايسيمي مرتفع، ولكن تجب الإشارة إلى أنَّ هناك فائدة من كون غالبيته العظمى ماء.^[٧]

على الرغم من أنَّ البطيخ يساهم برفع مستويات السُّكر في الدم، إلَّا أنَّ الالتزام بحصة واحدة نموذجية لا يساهم بذلك الارتفاع الكبير.

الفاكهة كبيرة الحجم

هل حجم الفاكهة يؤثر على مقدار ما ترفعه من مستويات السُّكر في الدم ؟ الإجابة نعم، بالتأكيد، فعندما تكون حبة الفاكهة صغيرة الحجم، عندها تكون الحصة الواحدة أكثر من حبة فاكهة، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك: ^[٨]

• حبتان من الخوخ.
• حبة واحدة من فاكهة الكيوي.
• 3 حبات من المشمش.
• 7 حبات فراولة.
• 14 حبة كرز،

ولكن هل الأمر ذاته بالنسبة للفاكهة متوسطة الحجم؟ تجدر الإشارة إلى أنَّه في حال كانت الفاكهة متوسطة الحجم فالأمرُ مختلفٌ تمامًا، فالحصة الواحدة هنا عبارة عن حبة واحدة من الفاكهة كما يأتي: ^[٨]

• تفاحة.
• موزة.
• كمثرى.
• برتقال.

ولكن ماذا عن الفاكهة كبيرة الحجم؟ تجدر الإشارة إلى أنَّ ما يجعل الفاكهة كبيرة الحجم غير مرغوبٍ بها لمرضى السُّكري لما تعادله من أكثر من حصة، فقد تفوق الحصة بضعف أو أضعافٍ كثيرة، وهذا من شأنهِ أن يساهم بارتفاع مستويات السُّكر في الدم، ومثالٌ على ذلك ما يأتي :^[٨]

• نصف حبة جريب فروت.
• شريحة بابايا.
• شريحة واحدة من البطيخ حيثُ تكون الشريحة 5 سم لا أكثر.
• شريحة كبيرة من الأناناس.
• شريحتين مانجو حيثُ تكون الشريحة منه 5 سم لا أكثر.

ينطوي المنع في حالة الفاكهة كبيرة الحجم لما تمثله الحبة الواحدة بأكثر من حصة واحدة وهذا ما يجعلها تزيد من مستويات السُّكر في الدم.

زبادي الفاكهة

هل يختلف الزبادي العادي عن ذلك النوع المُعد بالفاكهة؟ وهل يؤثر على مستويات السُّكر بالدم لمرضى السُّكري؟ على الرغم من أنَّ الزبادي العادي يُعد من الخيارات الجيدة لمرضى السُّكري، إلَّا أنَّ أصناف الفاكهة تختلف كليًّا، وفيما يأتي توضيحًا لأبرز تفاصيل هذا المنتج الغذائي، ومقارنتهُ بالزبادي العادي: ^[٩]

• يتم تصنيعه من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم، بالإضافة إلى السّكر والكربوهيدرات.
• كوب واحد من زبادي الفاكهة يعادل 245 غ فيه ما يقارب 31 غ من السُّكر، وهذا ما يعني 61% من السعرات الحرارية مصدرها السُّكر الموجود في الزبادي.
• يمكن اختيار الزبادي العادي كامل الدسم والذي لا يحتوي على السُّكر، بدلًا عن زبادي الفواكه الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السُّكر في الدم والإنسولين.
• الزبادي العادي يُعد من الخيارات المفيدة للشهية، كما أنَّه يساهم بالتحكُّم بالوزن وصحة الأمعاء.

الفاكهة المجففة

هل تختلف الفاكهة المجففة عن الطازجة بالنسبةِ لمريض السُّكري ؟ من الجدير بالذكر أنَّ الفاكهة المجففة تكون خالية من المحتوى المائي الموجود في الفاكهة الطازجة، وهذا يعني أن يكون حجم الحصة للفاكهة الواحدة أصغر، وعليه يجب تنبيه المريض المصاب بمرض السُّكري أنَّ ذلك لا يُعني مضاعفة الكمية بهدف أخذ الحصة كاملةً، فالزبيب الذي كان عنبًا يعادل حبتين منه حبة عنبٍ واحدة، لذلك يجب الحذر عند تناوله، ^[١٠] أما بما يخص الفاكهة المجففة بشكلٍ عام فيجدر الإِشارة إلى أنَّ السكر الطبيعي فيها يكون: ^[١١]

• مركزًا أكثر مما يكون عليه في الفاكهة الطازجة.
• لذلك ستكون الكربوهيدرات فيها أكثر.
• مما قد يؤدي إلى زيادة مستوى السُّكر في الدم.

لا يُنصح بتناول كميات من الفاكهة المجففة نظرًا لأنَّ السكر الطبيعي فيها مركزٌ بشكلٍ أكبر مما هو عليه بالفاكهة الطازجة.

الفواكه المعلبة المحفوظة بالسكر

هل يُنظر للفواكه المعلبة على أنَّها تحمل الفائدة ولو كانت قليلة بالمقارنة مع الفاكهة الطازجة؟ يجب التنبيه هنا إلى أنَّ الفاكهة الطازجة تُعد الخيار الأول والأفضل لمرضى السُّكري، حيثُ إنَّ الفاكهة المعلبة والمحفوظة بالسُّكر المضاف والذي يأتي على هيئة شرابٍ كثيف، تُساهم بزيادة مستويات السكر لدى المريض، لذلك يُنصح حين رغبة المريض بالفاكهة المعلبة أن تكون من دون سكرياتٍ مُضافة، وفيما يأتي أفضل التوصيات التي صدرت عن جميعة السكري الأمريكية بما يخص الفواكه المعلبة: ^[١٢]

• تناول الفاكهة المعلبة فقط التي تكون تعبأتها في عصائرها الخاصة، الماء أو الشراب الخفيف.
• تجنُّب الفواكه المعلبة في الشراب الكثيف.
• عدم غسل الشراب من الفاكهة المعبأة في الشراب الثقيل، حيثُ إنَّ محاولة إزالة الشراب عن طريق الشطف ليست فعّالة في العادة، فالفاكهة المعلبة تمتص السكر من الشراب.

وبحسبِ ما ورد عن المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى NIDDK "يُنصح مرضى السكري بتجنب عصائر الفاكهة أو الفواكه المعلبة مع السكر المضاف". ^[١٣]

تحتوي الفاكهة المعلبة على السُّكر المضاف الذي يعمل على زيادة مستويات السكر في دم المريض.

عصير الفواكه

هل يختلف منسوب السكر في عصير الفواكه عن الفاكهة الطازجة ؟ تجدر الإشارة إلى أنَّ عصائر الفواكه تحتوي على نسبة أعلى من السكريات الطبيعية عنه في الفاكهة، ولكن هذا لا يجعلنا ننكر فائدتها بالمقارنة مع العصائر الأخرى، وفيما يأتي بيانٌ لأبرز السلبيات الناتجة عن شرب عصير الفاكهة: ^[٢]

• أنَّها تحتوي على ألياف بنسبة أقل مما هو موجود في الفواكه، لذلك تعد أقلُّ فائدة من الفاكهة الطازجة.
• بالنظرِ إلى أنَّ شرب الكثير من العصير يجعل الشخص يحصل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات بالمقارنة بأكل حصة من الفاكهة.
• شرب العصير يُساهم بارتفاع منسوب السُّكر في الدم وهذا من شأنهِ أن يُساهم بزيادة الوزن على المدى البعيد.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى ما قالته إليسا زيد مؤلفة كتاب التغذية عند أطراف أصابعك، "ترتبط الألياف الموجودة في النظام الغذائي أيضًا بالوزن الصحي ، مما قد يساعد في إدارة مرض السكري"، ^[١٢] وعليه من المهم تناول الفاكهة بدلًا عن شرب عصيرها، وفي حال رغب المريض بشرب العصير يجب أن يقتصر على كوبٍ صغير كحدٍ أقصى، ولمرة واحدة يوميًا.^[٢]

من جهةٍ أُخرى وجد الباحثون بإحدى الدراسات التي أجريت عام 2013م في الولايات المتحدة الأمريكية على شرائح مختلفة من الناس بأنَّ "استهلاك الفاكهة الكاملة مثل التوت الأزرق والعنب والتفاح كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، في حين أنّ استهلاك عصير الفاكهة كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ".^[١٤]

يساهم عصير الفاكهة برفع مستويات السُّكر بالدم بالإضافة إلى بعض السلبيات الأخرى التي تلحق الضرر بمريض السُّكري.

مربى الفواكه

هل تبادر إلى ذهنك السكر اللذيذ عند سماعك لكلمة مربى؟ وهذا هو بالفعل، حيثُ إنَّ عملية صُنع المربى بدون سكر تُعد صعبة للغاية، لأنَّ السُّكر لا يعمل كمادة حافظة فقط، إلَّا أنَّه يزود المنتج بالطعم اللذيذ ويضيف للفم المذاق المميز، وإضافة إلام يضاف من سكر لصناعة المربى، ويتم الاستعانة بالفواكه الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تساهم برفع مستويات السُّكر بالدم، كما ذُكر آنفًا، ولذلك وحتى وإن تم استخدام الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة كالتوت على سبيل الذكر لا الحصر، وذلك بالمقارنة مع الأنواع الأخرى، إلّا أنَّه يبقى مربى الفواكه كمنتج غذائي ممنوع لمرضى السُّكري لما له من تأثير بارتفاع مستويات السُّكر في الدم لديهم.^[١٥]

يمنع تناول مربى الفواكه لمرضى السُّكري لما يساهمه بارتفاع مستويات السُّكر في الدم.

أسئلة شائعة

ما هي حصص الفواكه لمرضى السكري؟

يعتمد مقدار الحصة الواحدة من الفاكهة لمريض السُّكري على قدر ما تحتويه من كربوهيدرات، وفي حين أنَّ الحصة الواحدة من الفاكهة تحتوي على 15 غ من الكربوهيدرات، وفيما يأتي بيان لحجم الحصة الواحدة من أنواع مختلفة من الفواكه: ^[١٦]

• الفراولة: كوب وربع
• التوت البرِّي: ثلاثة أرباع الكوب.
• العنب الصغير: 17 حبة.
• الشمام: كوب واحد من الشمام المكعب.
• التوت: نصف كوب
• التفاح: نصف كوب أو ما يعادل نصف تفاحة.
• الموز: حبة موز صغيرة أو نصف موز كبيرة

تختلف حصص الفواكه باختلاف حجم الفاكهة نفسها.

ما هي أضرار تناول الفواكه بكثرة لمرضى السكري؟

ولعلَّ هذا السؤال هو مفتاحٌ لسؤالٍ أشمل، ما هي أضرار تناول كميات كبيرة من الطعام لمرضى السُّكري؟ فأيًا كان الطعام سواء فاكهة أو غيرها فإنَّ الأهم هنا مقدار ما تزيده من مستويات السُّكر في الدم وما يشير إليه محتواها الجلايسيمي، ويجب التنبيه هنا إلى أنَّ تنظيم أحجام الوجبات من شأنهِ أن يُساهم بالمساعدة في التخطيط للأكل المناسب لمريض السُّكري.^[١٧]

ومن البديهي القول أنَّ تناول الكثير من الطعام ومن بينها الفواكه من شأنهِ أن يضع المريض في خطر الإصابة بارتفاع مستويات السُّكر في الدم، ولكن من الجدير بالذكر أنَّ مضاعفات وأضرار ذلك تنتج على المدى الطويل، وذلك ما لا يُحمد عقباه والتي تؤدي إلى ما يأتي: ^[١٨]

• مضاعفات الجلد.
• اعتلال الأعصاب، كالشعور بالتنميل والوخز بالأطراف.
• اعتلال الشبكية السُّكري.
• حالة الحماض الكيتوني السكري.

من جهةٍ أُخرى تجدر الإشارة إلى أنَّ هناك مجموعة من الأعراض التي تنتج عن ارتفاع مستويات السُّكر في الدم والتي تتطلب العناية الطبية الفورية، فيما يأتي بيانٌ لأهمها:^[١٨]

• ضيق في التنفس
• ظهور رائحة كريهة للفم .
• القيء والشعور بالمرض.
• جفاف الفم.

هناك بعض الأضرار والمضاعفات العاجلة والأخرى ذات التأثير على المدى الطويل التي تنشأ عن ارتفاع مستويات السُّكر في الدم.

هل يستطيع مريض السكري تناول العنب؟

من الجدير بالذكر أنَّ دراساتٍ قليلة تناولت البحث عن تأثير العنب أو منتجاته ودراسة أثر استجابة الجسم من خلال تغيُّر مستويات السُّكر في الدم، سواء كان تناول العنب كوجبة منفصلة أو مع وجبة أخرى، ويجب التنبيه إلى احتواء العنب على مواد عديدة كالبوليفينول، بما فيها ستيلبين ريسفيراترول، فلافانول كيرسيتين، والأنثوسيانين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وفيما يأتي بيانٌ لأهم الفوائد العائدة على مريض السُّكري على أثر تناوله للعنب: ^[١٩]

• الحد من زيادة مستويات السُّكر في الدم.
• إمكانيتها من تحسين وظيفة خلايا بيتا.
• الحماية من فقدان خلايا بيتا.

يساهم العنب بالحد من مستويات السُّكر في الدم، بالإضافة إلى فوائدهُ الأخرى.

هل يستطيع مريض السكري تناول التين؟

على الرغم من اقتراح منظمة الصحة العالمية بإمكانية استخدام الأشخاص للنباتات التقليدية للمساعدة في علاج مرض السُّكري، حيثُ تبيَّن للباحثين تأثير التين بحماية الكبد، بالإضافة إلى تخفيض مستويات الجلوكوز في الدم، ولكن مع ذلك فإنَّ هناك محدودية في دراسات هذا الأمر فالدراسة الوحيدة التي بيَّنت هذا الأثر قديمة نشرت عام 1998، شارك بها 8 أشخاص خلصت نتائجهم إلى " أنَّ انخفاض مستويات السُّكر في الدم لديهم بعد وجبة طعام تضمنت مستخلصات أوراق التين " وتجدر الإشارة إلى أنَّ المشاركين في الدراسة احتاجوا بعد تناولهم لمستخلصات أوراق التين إلى جرعات أقل من الإنسولين، وهذا ما يُثبت قدرة التين في المساعدة في خفض مستويات السُّكر لدى المرضى.^[٢٠]

على الرغم من محدودية الدراسات التي أثبتت قدرة التين على تخفيض مستويات السُّكر في الدم، إلَّا أنَّ هذا لا يٌنفي قدرته أيضًا.

هل يستطيع مريض السكري تناول المانجا؟

المانجا أو كما تُعرف بملكة الفاكهة، من أنواع الفاكهة التي يحذر مقدموا الرعاية الصحية المختصون بمرض السُّكري بتناولها بإفراط، بل ويوصون بتجنُّبها بشكلٍ حازمٍ وصارم على الرغم من فوائدها العديدة على عملية التمثيل الغذائي، إلَّا أنَّها تُعد من الفاكهة كبيرة الحجم كما أسلفنا، وعليه يجب توخي الحذر بالاعتدال في أكلها، ويجب الأخذ بعين الاعتبار عدة أمور نوردها كما يأتي:^[٢١]

• حجم الحبة.
• السعرات الحرارية.
• المؤشر الجلايسيمي -51- عند تناول المانجا.
• العدد الإجمالي من الحصص في الحبة الواحدة.

يجب توخي الحذر عند تناول المانجا لما تحويه من مؤشر جلايسيمي مرتفع.

هل يستطيع مريض السكري تناول التمر؟

قد يُشكِّل تناول التمر لمرضى السُّكري قلقًا بحدِّ ذاته، لما قد يضيف تناوله من حلاوةٍ لا تُنكر في الفم ولو كانت حبة التمر عبارة عن لقمة صغيرة، ويعود ذلك لاحتواء التمر على الفركتوز، حيثُ يُعد المصدر الطبيعي له، ومن جهةٍ أُخرى يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تُساهم برفع مستويات السُّكر في الدم، وهذا الأمر يستدعي القلق بشأنهِ، ولكن تجب الإشارة هنا إلى أنَّ تناوله بحذر واعتدال من شأنهِ أن يجعله ضمن الإضافات لنظامٍ غذائيّ غنيّ بالمغذيات لمرضى السُّكري.^[٢٢]

من جهةٍ أخرى يجب التنبيه إلى أنَّ احتواء التمر المجفف على ما يقارب الـ 2 غ من الألياف يساعد الجسم على امتصاص الألياف بوتيرة أقل مما هو معتادُ عليه، وبذلك يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة أبطأ وهذا من شأنهِ أن يساعد على تقليل احتمالية ارتفاع نسبة السُّكر في الدم.^[٢٢]

على الرغم من الحلاوة التي تضيفها لقمة واحدة من التمر، إلَّا أنَّه لا يساهم بارتفاع مستويات السُّكر في الدم.

المراجع

1. ↑ "The Diabetes Diet", www.helpguide.org, Retrieved 2020-11-12. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "myth: i can't eat fruit if i have diabetes", www.diabetes.org.uk, Retrieved 2020-11-12. Edited.
3. ↑ "Fruits for people with diabetes", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
4. ↑ "Is It Safe to Eat Pineapple If You Have Diabetes?", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.
5. ↑ "Can a Diabetic Eat Bananas?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.
6. ↑ "Influence of ripeness of banana on the blood glucose and insulin response in type 2 diabetic subjects", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-11-13. Edited.
7. ↑ "Can I Eat Watermelon If I Have Diabetes?", www.healthline.com, Retrieved 25-02-2021. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت} "fruit and diabetes", www.diabetes.org.uk, Retrieved 2020-11-13. Edited.
9. ↑ "11 Foods and Drinks to Avoid with Diabetes", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
10. ↑ "Can I Eat Fruit If I Have Diabetes?", intermountainhealthcare.org, Retrieved 2020-11-12. Edited.
11. ↑ "Can Diabetics Eat Dried Fruit?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
12. ^ ^{أ ب} "Is Canned Fruit Healthy for Diabetics?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
13. ↑ "Fruits for people with diabetes", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
14. ↑ "Eating Fruit When You Have Diabetes", www.verywellhealth.com, Retrieved 2020-11-12. Edited.
15. ↑ "How to Make Sugar-Free Jam or Preserves", www.verywellfit.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.
16. ↑ "Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-11-13. Edited.
17. ↑ "What to eat, how much, and when", wa.kaiserpermanente.org, Retrieved 2020-11-13. Edited.
18. ^ ^{أ ب} "What to know about hyperglycemia", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.
19. ↑ "Type 2 Diabetes and Glycemic Response to Grapes or Grape Products", www.researchgate.net, Retrieved 2020-11-13. Edited.
20. ↑ "Can figs be beneficial to our health?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.
21. ↑ "Mango and diabetes", www.researchgate.net, Retrieved 2020-11-13. Edited.
22. ^ ^{أ ب} "Can People with Diabetes Eat Dates?", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-13. Edited.