القياسات المثالية لجسم المرأة

الوزن المثالي

يرغب معظم الناس بمختلف الفئات العمرية ومن الجنسين معرفة مقدار الوزن المثالي لهم لكن قد يكون للنساء فضولًا أكبر لمعرفته، أما في حقيقة الأمر فلا يوجد وزن صحي مثالي لكل فرد يمكن تحديده لأن ذلك يعتمد على عدد من العوامل المختلفة التي بدورها ستجعل للرقم قيمة متغيرة، أما هذه العوامل فهي تتضمن العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم كما سيذكر المقال، أما زيادة الوزن فلها تأثير سلبي على الجسم ويزيد من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وسيوضح المقال ويركز الحديث بشكل مفصل عن القياسات المثالية لجسم المرأة.^[١]

القياسات المثالية لجسم المرأة

الوزن المثالي الذي يعتمد على العديد من العوامل، يكون موجود في الحالة التي يكون فيها الشخص في أفضل الأوضاع الصحية وأنسبها تبعًا لمقدار الوزن، أما عن القياسات المثالية لجسم المرأة فهناك مجموعة متنوعة من الحسابات التي يمكن من خلالها التعرف على مقدار القياسات المثالية لجسم المرأة والموضحة بالنقاط الآتية:^[٢]

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو النظام الأكثر استخدامًا لحساب معدل الوزن المثالي فهو سهل الإستخدام وقيمه واضحه، ويمكن معرفة مؤشر كتلة الجسم من خلال تطبيق الطول والوزن عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، وحسابات مؤشر كتلة الجسم هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء لكنها غير دقيقة تمامًا حيث يمكن أن تزن العضلات أكثر من الدهون مما سيعطي نتائج خاطئة، أما نتيجة قياس مؤشر كتلة الجسم فهي كالآتي:

• يقدر نقص الوزن بأقل من 18.5.
• يقدر الوزن الطبيعي ما بين 18.5-24.9.
• تقدر زيادة الوزن ما بين 25-29.9.
• أما السُمنة فتقدر بمقدار30 أو أكبر.

محيط الخصر ونسبة الورك إلى الخصر

تتوزع الدهون داخل الجسم بشكل مختلف لكن وجودها بأماكن محددة قد يشكل خطورة على صحة الإنسان، مثل الدهون المتراكمة حول القسم الوسطي للجسم أو منطقة البطن أو اليدين، فأما القسم الوسطي فدهونه مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية والموت المبكر والسكتة الدماغية، وحساب نسبة الخصر إلى الورك للشخص من المؤشرات الأفضل لتوضيح توزيع الدهون بالجسم، ويجب على النساء الحفاظ على محيط الخصر عند 80 سم وهي أحد القياسات المثالية لجسم المرأة الواضحة، أما زيادة هذا الرقم فتؤدي لمشاكل صحية كما هو موضح أدناه:

• إن كان محيط الخصر أكثر من 80 سم فهذا ينبأ عن زيادة خطر الإصابة.
• إن كان محيط الخصر أكثر من 88 سم فالزيادة الخطر تصبح أكبر.
• أما عن نسبة الخصر إلى الورك إن كانت تساوي أو تزيد عن 0.85 فهناك زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.

نسبة الدهون في الجسم

على عكس مؤشر كتلة الجسم فإنه يستطيع المفارقة ما بين مقدار الأنسجة الخالية من الدهون ومقدار الدهون الكلية بالجسم، أما عن النسب الخاصة بكل فئة فقد قام المجلس الأمريكي للتمرين باقتراح الأرقام الآتية بشأن نسبة دهون الجسم للنساء:

• على نسبة الدهون الأساسية بجسم المرأة أن يكون مقدارها من10-13%.
• على نسبة الدهون بجسم المرأة الرياضية أن يكون مقدارها من 14-20%.
• على نسبة الدهون التي تعبر عن اللياقة البدنية الجيدة بجسم المرأة أن يكون مقدارها من 21-24%.
• على نسبة الدهون المقبولة بجسم المرأة أن يكون مقدارها من 25-31%
• لكن ما إن كانت نسبة الدهون الأساسية بجسم المرأة أكثر من 32% فهذا يدل على إصابتها بالسمنة.

خطوات للحصول على وزن مثالي

وضح المقال حقيقة وجود قيم محددة وأرقام لمقدار القياسات المثالية لجسم المرأة، لكن بالطبع من المهم الحصول على وزن صحي ليكون هذا هو الوزن المثالي للجسم، وتوضح النقاط الآتية عددًا من الخطوات الهامة للوصول إلى الوزن الصحي المثالي:^[٣]

• كخطوة أولى يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم المرتبط بدهون الجسم والمخاطر الصحية.
• بعد حساب مؤشر كتلة الجسم قد تشير النتيجة لوجود زيادة بالوزن أو السمنة والتي قد تؤدي للعديد من المشاكل الصحية مما يستوجب إنقاص الوزن.
• يجب البدء بتقليل وزن الجسم بحوالي 10% من الوزن الإبتدائي بمدة تقدر بحوالي ستة شهور وكلما زادت التمارين الرياضية زادت سرعة إنقاص الوزن.
• بعد بلوغ هدف إنقاص الوزن المرغوب فيه من المهم البدئ ببرنامج للحفاظ على الوزن الذي يتكون من العلاج الغذائي والنشاط البدني والعلاج السلوكي لنظام الحياة الكلي.

أشكال جسم المرأة

تأتي الأجسام على أشكال مختلفة وهذا يأتي تزامًا مع إختلاف القياسات المثالية لجسم المرأة، لكن ما يجب التخلص منه هو فكرة وجود جسم مثالي كامل يعلو جميع الأشكال الموضحة بعض منها بالنقاط الآتية:^[٤]

• الجسم المستطيل: وهو يتمثل بتساوي قياسات محيط الخصر مع قياسات الورك والكتفين.
• الجسم المثلث أو الكمثرى: المتمثل بكتفين أقل حجمًا من قياس الوركين.
• الجسم الملعقة: المتمثل بوركين أكبر من باقي أجزاء الجسم حيث يكون الوزن متركز في الجزء العلوي من الذراعيين والفخذيين.
• جسم الساعة الرملية: المتمثل بحجم متساوي من الوركين والصدر وخصر أصغر منهما.
• جسم المثلث المقلوب أو التفاحة: والمتمثل بكتفين وصدر أكبر من الوركين النحيفين نسبيًا.

افضل التمارين للوصول لجسم مثالي

قد لا يكون هناك مقدار محدد لقيم القياسات المثالية لجسم المرأة، لكن من المثالية الإلتزام بتمارين رياضية متنوعة بشكل دائم ومستمر دون انقطاع، وهناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن اتباعها وممارستها للحصول على جسم صحّي أو مثالي كما يحب البعض تسميته، وتوضح النقاط الآتية بعض هذه التمارين الرياضية:^[٥]

• ممارسة رياضة المشي.
• ممارسة رياضة الهرولة والركض.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال.
• ممارسة رياضة السباحة.
• ممارسة رياضة اليوجا.
• المشاركة بحصص البيلاتس Pilates.

المراجع

1. ↑ "How much should I weigh for my height and age?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-12-2019. Edited.
2. ↑ "What is the average weight for women?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-12-2019. Edited.
3. ↑ "Is BMI Best? 8 Steps to Your Healthiest Weight (Op-Ed)", www.livescience.com, Retrieved 02-12-2019. Edited.
4. ↑ "What Are the Most Common Body Shapes?", www.healthline.com, Retrieved 02-12-2019. Edited.
5. ↑ "The 8 Best Exercises for Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 02-12-2019. Edited.