الماء في جسم الانسان

الماء في جسم الإنسان

يشكّل الماء حوالي 60 ٪ من جسم الإنسان، واذا قلّت هذه النّسبة فسيؤدّي ذلك إلى حدوث مشكلات عديدة، ففي الوضع الطبيعي يفقد الجسم الماء باستمرار عن طريق البول والعرق، لذا يحتاج الإنسان إلى شرب كمياتٍ كافية لتعويض هذا الفقد حتّى لا يحدث الجفاف، وعادةً ما يُوصَى بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًّا؛ أي ما يعادل حوالي 2 لتر، لكن هذه الكمية قد تختلف حسب الشّخص، وذلك اعتمادًا على عوامل كثيرة داخلية وخارجيّة تؤثّر في النّهاية على حاجة الجسم للماء، كما توجد فوائد عديدة للماء لجسم الإنسان، وفي حال حدوث الجفاف سيؤدّي ذلك إلى احدوث العديد من المشكلات.^[١]

فوائد الماء لجسم الإنسان

توجد عدّة فوائد للماء لجسم الإنسان، منها:^[٢]

• الحفاظ على صحّة المفاصل: إذ تحتوي الغضاريف الموجودة في المفاصل وأقراص العمود الفقري على ما يُقارِب 80%من الماء، والجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلّل من قدرة المفاصل على امتصاص الصّدمات، ممّا يؤدّي إلى آلام المفاصل.
• إفراز اللعاب والمخاط: إذ يساعد اللعاب على هضم الطّعام والحفاظ على رطوبة الفم والعينين والأنف، ممّا يمنع الاحتكاك والضّرر، كما أنّ شرب الماء يحافظ على نظافة الفم.
• إيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: إذ إنّ الدّم مكوّن من أكثر من 90% من الماء، والدّم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
• تعزيز صحّة الجلد: إذ إنّه مع الجفاف يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضةً للاضطرابات وظهور التّجاعيد مبكّرًا.
• حماية الدّماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: إذ يمكن أن يؤثّر الجفاف على بنية المخ ووظيفته، كما أنّ الماء يشارك في إنتاج الهرمونات والنّاقلات العصبية.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: إذ يمكن التخلّص من الماء المخزّن في الطّبقات الوسطى عن طريق الجلد إلى السّطح كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم، ممّا يؤدي إلى تبريد الجسم.
• الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي: إذ تحتاج الأمعاء إلى الماء كي تعمل بطريقة صحيحة، والجفاف يمكن أن يؤدّي إلى حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، وقرحة المعدة.
• إزالة فضلات الجسم: إذ يحتاج الجسم إلى الماء في عمليات التعرّق وإزالة البول والبراز.
• المحافظة على ضغط الدّم: إذ يمكن لنقص المياه أن يسبّب زيادة كثافة الدّم، ممّا يزيد من ضغط الدّم.
• منع تلف الكلى: إذ إنّ الكلى تنظّم السائل في الجسم، والمياه غير الكافية يمكن أن تؤدّي إلى حصوات الكلى وغيرها من المشكلات.
• تعزيز الأداء أثناء التمارين الرياضية: إذ إنّ الجفاف أثناء ممارسة التّمرينات قد يعيق الأداء الرّياضي.
• المساعدة على فقدان الوزن: إذ قد يساعد الماء على فقدان الوزن، خاصّةً إذا جرى استهلاكه بدلاً من العصائر المحلّاة والمشروبات الغازيّة.
• التّقليل من فرصة حدوث الصّداع: إذ إنّ الجفاف أحد أسباب حدوث الصداع.

نصائح لشرب كمية كافية من الماء

توجد بعض النصائح لزيادة استهلاك السوائل والحصول على فوائد الماء، منها:^[٣]

• شرب كوب من الماء مع كلّ وجبة.
• اختيار السّوائل المفضّلة، ممّا يشجّع على شرب المزيد من السّوائل.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فحوالي 20٪ من تناول السّوائل لدينا تأتي من الأطعمة.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء في السّيارة، أو في المكتب، أو في الحقيبة.
• اختيار المشروبات التي تلبّي الاحتياجات الفرديّة.

المراجع

1. ↑ June 20, 2018 (Kris Gunnars, BSc), "How Much Water Should You Drink Per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 18/5/2019. Edited.
2. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18/5/2019. Edited.
3. ↑ "6 Reasons to Drink Water", www.webmd.com, Retrieved 18/5/2019. Edited.