الماكولات التي تزيد هرمون الذكورة

نقص هرمون الذكورة

هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذي تنتجه الخصيتان لدى الذكور، ويؤدّي هرمون الذكورة دورًا مهمًا في تطوّر الوظيفة الجنسيّة، وبناء كتلة العضلات والعظام، وإنتاج الحيوانات المنوية، وتحفيز الرغبة الجنسية لدى الأشخاص، كما يؤثّر هرمون الذكورة على توزيع الدّهون لدى الذكور، وكثافة العظام، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

يصل هذا الهرمون إلى أعلى مستوياته خلال مرحلة البلوغ المبكّرة، ثمّ يبدأ بالانخفاض تدريجيًا عند بلوغ الأشخاص سنّ الثلاثين بمعدّل 1% سنويًا، ويشكّل ذلك جزءًا طبيعيًا مع تقدّم الأشخاص بالسّن، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص إنتاج هرمون التستوستيرون، وهي حالة قد تصيب الرجال والنساء على حدّ سواء، ويتعرّض الأشخاص لنقص هرمون الذكورة نتيجةً لعدد من الأسباب، مثل: الأمراض المزمنة كداء السكري، والعدوى، والالتهابات، والسّمنة، والاضطرابات الهرمونية، وغيرها.^[١]

يمكن زيادة هرمون الذكورة باستخدام بعض العلاجات الطبّية، والتي تزداد فعاليتها لدى الرجال الأصغر سنًا، كما يساهم اتباع الأشخاص لبعض تغييرات نمط الحياة وإدخال بعض التعديلات إلى النظام الغذائي وتناول بعض المأكولات مثل الزنجبيل والأسماك الدهنية وبعض الخضروات في زيادة مستويات هرمون الذكورة.^[٢]

المأكولات التي تزيد هرمون الذكورة

قد يساهم تناول بعض المأكولات في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الهرمون، وتختص الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والزّنك بفعاليتها في زيادة هرمون التستوستيرون، ومن أبرز المأكولات التي تزيد هرمون الذكورة لدى الأشخاص ما يأتي:^[٣]

• التونة: يعدّ سمك التونة مصدرًا غنيًا بفيتامين (د) الذي يزيد من فترة إنتاج هرمون الذّكورة في الجسم وكميّته، كما يمتاز سمك التونة بأنّه طعام مفيد للقلب، وغنيّ بالبروتين، وذو محتوى منخفض من السّعرات الحرارية، ويمكن للأشخاص تناول التونة المعلّبة أو السمك الطازج لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وقد يعمد الأشخاص إلى تناول المصادر السمكية الأخرى الغنية بفيتامين (د)، مثل السلمون أو السردين، إلّا أنّه ينبغي عدم الإفراط في تناول هذه المصادر أكثر من 2 -3 حصص في الأسبوع؛ لتجنّب زيادة كمية الزئبق المتناولة والتي تحتوي عليه المأكولات البحريّة.
• الحليب قليل الدّسم المدعّم بفيتامين (د): يمتاز الحليب بغناه بالبروتين والكالسيوم، اللذان يعززان صحّة العظام، كما يُبقي محتوى فيتامين (د) مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي.
• صفار البيض: يمتاز بمحتواه الغني بفيتامين (د)، ويحتوي صفار البيض على عناصر غذائية تزيد عن تلك الموجودة في بياض البيض.
• الحبوب المدعّمة: تُدعَّم بعض الحبوب بفيتامين (د)، ممّا يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• المحار، والسلطعون: تمتاز هذه المأكولات البحرية بغناها بعنصر الزنك الضروري خلال فترة البلوغ، والذي يفيد في الحفاظ على المستويات الطبيعيّة من هرمون الذكورة طوال هذه المرحلة.
• لحم البقر: يحتوي اللحم البقري على مواد مغذّية قد تساهم في تعزيز هرمون الذّكورة وزيادته، ويختص كبد البقر باحتوائه على كمياتٍ وافرة من فيتامين (د)، والذي يزيد من هرمون الذكورة.
• الفاصولياء: يوجد فيتامين (د) والزنك بكثرة في الفاصولياء البيضاء والسّوداء.
• الخضار الورقية الخضراء: تتضمّن السبانخ، والسلق، واللفت، وتمتاز هذه الخضار بغناها بالمغنيسيوم، وهو معدن قد يزيد من مستوى هرمون الذكورة لدى الأشخاص.^[٢]

أعراض نقص هرمون الذكورة

قد يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة لظهور عدد من الأعراض والعلامات، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي:^[٤]

• حدوث مشكلات في الانتصاب.
• تساقط الشّعر.
• نقص كتلة العظام.
• نقص حجم الخصية.
• انخفاض كميّة السائل المنوي.
• مواجهة صعوبة واضطرابات في النوم.
• تراجع الرغبة الجنسيّة.
• انخفاض كتلة العضلات.
• الشّعور بالهبّات السّاخنة في الجسم.
• الشّعور بالتّعب وانخفاض طاقة الجسم.
• زيادة الدّهون في الجسم.
• تقلّبات المزاج، والشّعور بالاكتئاب.

المراجع

1. ↑ Jerry R. Balentine (15-5-2018), "Low Testosterone (Low-T)"، www.medicinenet.com, Retrieved 23-6-2019.
2. ^ ^{أ ب} Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-6-2019.
3. ↑ Kristeen Cherney (20-3-2019), "8 Testosterone-Boosting Foods"، www.healthline.com, Retrieved 23-6-2019.
4. ↑ Jenna Fletcher (1-8-2018), "What are the symptoms of low testosterone?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-6-2019.