المشي بعد الولادة القيصرية تعرف على فوائده

الولادة القيصرية هي أحد العمليات الجراحية التي يتم فيها عمل شق أو جرح في كل من البطن والرحم لاستخراج الجنين، ويُعدّ المشي بعد الولادة القيصرية أحد أهم التعليمات الواجب مراعاتها لتسهيل رحلة الشفاء. تفاصيل أكثر حول المشي بعد العملية القيصرية في المقال الآتي: 

أهمية المشي بعد الولادة القيصرية

في ما يأتي عدد من فوائد الالتزام بالمشي خلال 24 ساعة من الخضوع للولادة القيصرية:

• يُساهم في طرد الغازات وبالتالي التخفيف من آلامها. 
• يقلل من خطر الإصابة بتجلطات الدم والتعرض لمختلف أمراض القلب والشرايين. 
• يُساعد في استعادة الحركة الطبيعية للأمعاء بعد الخضوع للعملية. 
• يُساهم في التمتع بصحة عقلية وجسدية أفضل. 

طريقة المشي الصحيحة بعد الولادة القيصرية

في ما يأتي عدد من النصائح الخاصة في طريقة ومُدة المشي بعد الولادة القيصرية:

• البدء بالمشي لمدة لا تتجاوز 5 دقائق.
• تمديد المدة الخاصة بالمشي بشكل تدريجي وبوتيرة تتناسب مع قدرة الفرد.
• التوقف فورًا في حال الشعور بالألم.
• الحصول على استشارة طبية بخصوص التمرين بهدف الحصول على أفضل النتائج.

نصائح عند العودة لممارسة مختلف التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

يُنصح في العودة لمختلف التمارين الرياضية بعد 6 - 8 أسابيع من الولادة القيصرية على الأقل، وفي ما يأتي عدد من النصائح الخاصة في العودة لممارسة مختلف التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية:

• البدء في ممارسة التمارين الرياضية ضمن مستويات منخفضة.
• التوقف عند الشعور بأية آلام والحصول على الاستشارة الطبية.
• العودة لممارسة الرياضات القاسية والتي تتطلب جهد كالركض وتمارين المقاومة بعد 12 أسبوعًا على الأقل من الولادة القيصرية، وبعد التأكد من عدم الشعور بالألم عند القيام بأي منها.

تمارين رياضية تُساهم في التعافي من الولادة القيصرية

في ما يأتي عدد من التمارين الرياضية الخفيفة التي تُساهم في التعافي من الولادة القيصرية:

• تمرين التنفس من البطن (Belly breathing) 

هو من أفضل تمارين الاسترخاء التي تُساهم في إعادة تدريب العضلات الأساسية في العمل مع بعضها البعض، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على سرير أو أريكة.
2. وضع اليدين على البطن والاسترخاء.
3. أخذ نفس عميق من الأنف حتى الشعور بتمدد عضلات البطن في اليدين.
4. الزفير ومن ثم شد عضلات البطن نحو العمود الفقري بحيث تشعري بانقباضها، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 3 ثواني.
5. تكرار التمرين 3 مرات يوميًا ومن 5 - 10 مرات.

• تمرين الاستناد إلى الحائط (Wall sit)

يُساهم هذا التمرين في تحفيز عمل مجموعات العضلات الأساسية وعضلات أسفل الظهر والحوض وأوتار الركبة بشكل منسجم، ويكون من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. الوقوف على بعد 30 - 70 سنتيمترًا من الحائط.
2. حني الظهر ببطء باتجاه الحائط، ومن ثم النزول بوضع الجلوس مع الحفاظ على زاوية 90 درجة ما بين الورك والركبتين.
3. أخذ نفس عميق ومن ثم سحب عضلات البطن باتجاه الحائط خلال عملية الزفير.
4. الحفاظ على الوضعية الأخيرة لأطول وقت ممكن، ومن ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق وتكرار التمرين 5 مرات.

إجراءات أخرى تُساعد في التعافي بعد الولادة القيصرية

في ما يأتي عدد من الإجراءات التي يُمكن العمل بها بجانب المشي بعد الولادة القيصرية:

• الحصول على الأدوية المُسكنة للآلام وخصوصًا خلال الفترة الأولى، وبعد استشارة الطبيب المُشرف على الحالة.
• الحصول على القسط الكافي من الراحة. 
• طلب المُساعدة وخصوصًا خلال الفترة الأولى من العملية القيصرية. 
• الحفاظ على نظافة جرح العملية القيصرية من خلال تنظيفه يوميًا وإبقاءه جاف. 
• الامتناع عن حمل كل ما هو أثقل من وزن الطفل حديث الولادة.