الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

إن كنت ترغب بمعرفة أبرز الأساليب الفعالة المستخدمة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) ما عليك سوى الاستمرار معنا في القراءة:

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالغذاء

بهدف الوقاية من ارتفاع ضغط الدم يجب الحرص على اختيار الأغذية الصحية، سواء في الوجبات الرئيسة أم الوجبات الخفيفة، ويشار إلى أنه عند اختيار النظام الغذائي الصحي يجب الحرص على الآتي:

• احتواء الغذاء على مصادر غنية بالبوتاسيوم.
• عدم الإكثار من مصادر الصوديوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة (Saturated fat).
• تناول مصادر البروتين.
• الإكثار من استهلاك الفواكه والخضروات، إضافةً إلى الحبوب الكاملة.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من النشاطات الجسدية في الوقاية من الكثير من المشكلات والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية لا سيما ارتفاع ضغط الدم، وتشمل فوائد الرياضة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم مساعدتها في الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد إن وجد.  

إذ يشار إلى أن زيادة الوزن تزيد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهذا الاحتمال يزيد مع زيادة مؤشر كتلة الجسم (Body mass index - BMI).

وينصح البالغون بممارسة الرياضة معتدلة الشدة، من ذلك المشي السريع وقيادة الدراجة لمدة 150 دقيقةً أسبوعيًا، أي بمعدل 30 دقيقةً يوميًا في 5 أيام من الأسبوع، أما المراهقون والأطفال فعليهم بممارسة الرياضة 60 دقيقةً يوميًا. 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بأساليب أخرى

تتضمن الأساليب الأخرى المتعلقة بنمط الحياة التي تسهم بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم الآتي: 

1. الإقلاع عن التدخين

يعمل التدخين على رفع ضغط الدم، وذلك فضلًا عن كونه يزيد من احتمال حدوث مشكلات صحية أخرى، منها ما يتعلق بالقلب والأوعية الدموية.

فمن أبرز أساليب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الإقلاع عن التدخين للمدخنين وعدم التدخين لغير المدخنين. 

2. الحصول على نوم كافٍ

يعد الحصول على نوم كافٍ جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحية لا سيما القلب والأوعية الدموية، أما الحرمان من النوم عندما يتكرر فهو يجعل الجسم أكثر عرضةً للإصابة بكثير من الأمراض، منها ما يتعلق بالقلب أو الأوعية الدموية، وأبرزها الآتي: 

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. السكتة الدماغية (Stroke).
3. أمراض القلب.

3. ممارسة أساليب السيطرة على الضغط النفسي

يساعد تعلم أساليب الاسترخاء وغيرها من طرق السيطرة على الضغط النفسي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وذلك إضافةً إلى تعزيز الصحة الجسدية والنفسية. وتشمل أساليب السيطرة على الضغط النفسي الآتي:

• التأمل (Meditation).
• عمل تمارين تاي تشي (Tai chi).
• ممارسة الرياضة.
• التركيز في شيء يبث الهدوء والراحة في النفس.

4. مراقبة قراءات ضغط الدم

وذلك بأخذ قياس ضغط الدم في المنزل بانتظام وإعلام الطبيب به، لا سيما للفئات الآتية: 

• الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
• الذين لديهم تاريخ عائلي بالإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
• أصحاب نمط الحياة الخامل.

أسباب ارتفاع ضغط الدم التي يمكن الوقاية منها

يمكن تقسيم أسباب ارتفاع ضغط الدم إلى أسباب يمكن الوقاية منها وأخرى لا يمكن الوقاية منها، وتشمل الأسباب التي بالإمكان الوقاية منها الآتي:

• نمط الحياة الخامل: أي الذي لا يوجد فيه اهتمام بالنشاطات الجسدية التي تعزز اللياقة البدنية.
• استهلاك الصوديوم بكثرة: وذلك بتناول أطعمة تحتوي على ما يزيد عن 1.5 غرام من الصوديوم في اليوم.
• الوزن الزائد: فذلك يعد ضمن أسباب ارتفاع ضغط الدم وغيره من المشكلات المتعلقة بالقلب.