محتويات
- ١ ما هو جري التحمل؟
- ٢ ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأكثر شيوعاً؟
- ٣ ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأخرى؟
- ٤ أين تتم إقامة مسابقات جري التحمل في العادة؟
- ٥ كيف يمكن أن يستعد الشخص لسباقات جري التحمل؟
- ٦ ما هي الفائدة التي يحصل عليها الشخص من التدريب على سباقات جري التحمل؟
- ٧ ما هو الهدف من تدريب جري التحمل؟
- ٨ إلى ماذا يحتاج الشخص حتى يبدأ تدريبات جري التحمل؟
- ٩ ما هي أهم متطلبات جري التحمل؟
- ١٠ على ماذا يعمل تدريب جري التحمل؟
- ١١ من هم العداءون الذين يسيطرون على رياضة جري التحمل في الفترة الأخيرة؟
- ١٢ المراجع
ما هو جري التحمل؟
جري التحمل أو ما يطلق عليه الجري لمسافات طويلة، هو واحد من أشكال التمارين الهوائية التي تستغرق وقتًا طويلًا، وهو يتكون من جميع سباقات الجري التي تبدأ من 3 كم وحتى سباقات الماراثون.[١][٢]
ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأكثر شيوعاً؟
تعد سباقات المسافات 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، وسباقات الماراثون التي تصل إلى مسافة 42.2 كيلومترًا، هي من أكثر أنواع سباقات جري التحمل شيوعاً.[١]
ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأخرى؟
تعد سباقات نصف الماراثون، وسباقات الماراثون الفائق، بجانب الجري عبر الضاحية، هي الأنواع الأخرى الأقل شيوعاً من أنواع سباقات جري التحمل.[١]
أين تتم إقامة مسابقات جري التحمل في العادة؟
يتم إقامة سباقات 5 كم، و10 كم، في المسابقات الكبرى في العادة على مضمار السباق، بينما يتم إقامة سباقات الماراثون على طرق المدينة.[١]
كيف يمكن أن يستعد الشخص لسباقات جري التحمل؟
يمكن أن يستعد الشخص لسباقات جري التحمل من خلال التدريب المنتظم لزيادة قدرة اللاعب على التحمل، وذلك بمعنى زيادة المسافة التي يقطعها الشخص بالأميال الأسبوعية أو على المدى الطويل.[٢]
ما هي الفائدة التي يحصل عليها الشخص من التدريب على سباقات جري التحمل؟
من أهم فوائد التدريب على سباقات جري التحمل، أنه يساعد في بناء نظام التنفس عند الشخص، كما أنه يساعد في بناء القوة العضلية التي تساعد الأشخاص على إكمال جري التحمل لمسافات أطول في المرات التالية، بالإضافة إلى تأثيرها الهام على رفع الحالة المزاجية، وفي منع أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تقلل من تأثر الشخص بالأمراض الخطيرة، وذلك لأنها تعمل على إنتاج خلايا مناعية تقلل من قابلية الإصابة ببعض الأمراض،[٣] كما أنها تساعد على بناء اللياقة البدنية للشخص أيضاً.[٢][٤]
ما هو الهدف من تدريب جري التحمل؟
تهدف تدريبات جري التحمل إلى بناء نظام القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساهم في بناء القدرة على التحمل العضلي، وتقوية الأوتار والعظام، وذلك بهدف جعل جسد الإنسان يتعامل بسهولة مع قسوة عملية الجري.[٢]
إلى ماذا يحتاج الشخص حتى يبدأ تدريبات جري التحمل؟
ينبغي أن يكون الشخص الذي يرغب بالبدء بتدريبات جري التحمل قوياً بحيث يتحمل قوة التمارين وشدتها، وصبوراً بحيث أن عملية التدريب تحتاج إلى وقت طويل ومتابعة، بالإضافة إلى أنه يجب أن يتناول ما يكفي من الطعام الذي يزوده بحاجاته الأساسية، ويعوض ما يتم حرقه خلال التمارين.[٥]
ما هي أهم متطلبات جري التحمل؟
أهم متطلب والشرط الأساسي لرياضة جري التحمل، هو قدرة الشخص على الحفاظ على معدل جري لا يقل عن الحد الأدنى لفترة طويلة من الزمن.[٦]
على ماذا يعمل تدريب جري التحمل؟
يعمل تدريب جري التحمل على التدريب على الشكل الصحيح لضربة القدم، وتأرجح الذراع أثناء الجري، وذلك بهدف زيادة سرعة الجري دون حدوث أي إجهاد غير ضروري لعضلات الجسم.[٤]
من هم العداءون الذين يسيطرون على رياضة جري التحمل في الفترة الأخيرة؟
يسيطر عداؤو الدول الأفريقية على رياضة جري التحمل في الفترات الأخيرة، حيث أنهم يسجلون الأرقام القياسية العالمية في جميع سباقات المسافات الطويلة.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Endurance Running", Topend Sports Network, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "WHAT IS ENDURANCE RUNNING? A GUIDE TO LONG-DISTANCE RUNNING", SportCoaching, 21/11/2021, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "Endurance: The benefits of running training", Freeletics GmbH, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب HOLLY MARTIN, "Speed Work vs. Endurance Running", TrainingPeaks, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "6 Strategies to Build Running Endurance and Stamina", RunToTheFinish, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ "What is Endurance?", Training 4 Endurance, Retrieved 16/1/2022. Edited.
