بروتين بعد التمرين

البروتين مفيد للجسم بالأخص إذا أردت اكتساب كتلة عضلية لذا قد تُفكر في فوائد تناوله بعد التمرين، تعرف أكثر على البروتين بعد التمرين من خلال هذا المقال المُوجز:

بروتين بعد التمرين: الفوائد

فيما يأتي نظرة سريعة على فوائد البروتين بعد التمرين وفي أي وقت آخر: 

1. زيادة كتلة العضلات

إن استهلاك الكمية الكافية من البروتين على أساس يومي يُساعد في زيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ، ووجدت إحدى المراجعات أن تناوله بالأخص بعد تمارين المقاومة يُعزز من كتلة العضلات.

وقد بينت دراسة أنه خلال أداء التمارين الشديدة يتم إعادة تشكيل البروتين العضلي من خلال تعزيز معدل تكوين البروتين عدة ساعات بعد التمرين، ويُمكن تحسين هذا المعدل عن طريق استهلاك البروتين بعد التمرين.

2. الحفاظ على صحة العظام

تعتمد أيضًا العظام على البروتين لتُحافظ على قوتها، إذ يُمثل البروتين ما تصل نسبته إلى الثلث من كتلة العظام الكلية، كما أن البروتينات تُحسن من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.

3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يرتبط البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، وقد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يُساعد على إنقاص الوزن وتحسين كتلة الجسم كون البروتين يُنشط عملية حرق الدهون، لكن يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المطلوب.

4. خفض ضغط الدم

لا يوجد الكثير من الأدلة التي تنص على أن زيادة تناول البروتين يُخفض مستويات ضغط الدم، ولكن تبين أن تناول بروتين مصل اللبن يوميًا قد يُساهم في خفض مستويات ضغط الدم وسيكون هذا الانخفاض ملحوظًا لدى الأشخاص الذين يُعانون من السمنة.

5. تقوية العضلات وتسريع شفائها

قد يُساعد البروتين في تسريع شفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الشديدة.

6. تعزيز صحة الجسم ككل

بما أن الجسم يستخدم البروتين لإصلاح الخلايا فإن استهلاكه قد يُحافظ على وظائف أعضاء الجسم مع التقدم في السن.

بروتين بعد التمرين: وصفات

وفيما يأتي بعض الوصفات التي يُمكنك من خلالها تحضير البروتين بعد التمرين: 

1. وصفة البروتين مع الموز

تُحضر بالشكل الآتي:

• المكونات 

تتضمن:

• 1 مغرفة من مسحوق البروتين.
• 1 كوب من الحليب.
• 1 حبة من الموز.
• 2 ملعقة صغيرة من العسل.
• 1 / 2 كوب من الثلج.

• طريقة التحضير

تتم بالشكل الآتي:

1. اخلط المكونات للحصول على مشروب ناعم ومتجانس.
2. قدم المشروب فورًا وهو بارد.

2. وصفة البروتين الطبيعي

تُحضر بالشكل الآتي:

• المكونات  

تتضمن:

• 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
• 3 / 4 كوب من حليب اللوز.
• 1 حبة من الموز المقطع والمجمد.
• 1 / 4 كوب من الكاجو المنقوع في الماء قبل بيوم.
• 1 حبة من التمر المفروم.
• 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
• رشة من القرفة.

• طريقة التحضير

تتم بالشكل الآتي:

1. اخلط المكونات للحصول على مشروب ناعم ومتجانس.
2. قدم المشروب فورًا وهو بارد.

بروتين بعد التمرين: الأضرار

بالرغم من الفوائد التي قد يتم تحصيلها من البروتين إلا أن الإفراط في تناوله له بعض الآثار الجانبية المُتمثلة فيما يأتي: 

• مشكلات الجهاز الهضمي: قد يُعاني البعض من الانتفاخ، والإسهال، وتشنج المعدة، والغازات بالأخص للأشخاص الذين يُعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• الحساسية: سيُعاني الأشخاص المُصابون بحساسية تجاه حليب البقر من حساسية تجاه البروتين ما يُسبب لها تورم الحلق واللسان، وخلايا النحل، وسيلان الأنف، وتورم الوجه، وانسداد الأنف.
• الإمساك: أيضًا الإمساك من الآثار الجانبية التي قد يُعاني منها الكثير عند تناول بروتين مصل اللبن كونه قد يتسبب في إبطاء حركة الأمعاء.
• مشكلات الكلى: لا توجد دلائل على أن تناول الكثير من البروتين يضر بالأشخاص الأصحاء، لكنه قد يُؤثر سلبًا على من يُعاني من أمراض في الكلى.
• مشكلات الكبد: أيضًا لا يوجد دليل على أن تناول الكثير من البروتين يضر بالأشخاص الأصحاء، لكنه قد يُؤثر سلبًا على من يُعاني من مشكلات في الكبد.