تعانين من الانتفاخ و لم يعد يناسبك ما ترتدينه من بناطيل؟؟ إذن راقبي طبيعة ما تأكلين و ما يحويه من مركبات يصعب هضمها كالسكريات الخمس (اللاكتوز و الفركتوز ... إلخ). فيما يلي بعض النصائح تساعدك في التخلص من انتفاخ المعدة بالإضافة إلى ممارسة تمارين المعدة:
تخلصي من انتفاخ المعدة بخمس خطوات:-
- اختاري الفاكهة بعناية؛ تشير الدراسات أن كل من التوت و العنب و الحمضيات تحتوي على نسبة متساوية تقريبا من سكريات الفكتوز و الجلوكوز مما يجعلها أسهل هضما من التفاح و الكمثرى.
- إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول أحد منتجات الألبان فذلك يعني أن معدتك لا تتحمل مركب اللاكتوز لذا تناولي الألبان قليلة أو منزوعة اللاكتوز كالجبن و الزبادي.
- اضبطي نسبة النشويات التي تتناولينها، و ذلك بالتقليل من أكل الرز و البطاطا و الذرة و الشوفان.
- تجنبي المنتجات المنزوعة السكر كالمشروبات الغازية و العلكة لأنها قد تكون السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة.
- من المعروف أن البقوليات غنية بمركب الغالكتان كما هو الحال مع الملفوف لذا كوني حريصة عند تناولها و تذكري بأن لا تفرطي بأكلها.
