محتويات
تشنجات الذراعين هي حالة شائعة يُمكن أن تُصيب الذراعين نتيجة عدة أسباب، فما هي؟ وكيف يُمكن علاجها؟ تعرّف على التفاصيل في هذا المقال.
في معظم حالات تشنجات الذراعين يكون السبب بسيطًا ولا يستدعي القلق، حيث تكون مؤقتة ولا تستمر لوقت طويل، ولكن هناك بعض الحالات التي تكون فيها التشنجات شديدة وغير محتملة ومتكررة وحينها تحتاج إلى متابعة مع الطبيب لعلاجها.
لنتعرّف في الآتي على أسباب تشنجات الذراعين والعلاجات المتاحة:
تشنجات الذراعين: الأسباب
تحدث تشنجات الذراعين نتيجة عدة أسباب، وتشمل الآتي:
- وجود اضطراب في الأعصاب أو تلف: حيث يتسبب الاضطراب العصبي في تشنج عضلات الذراعين والشعور بالآلام.
- الإجهاد العضلي: والذي ينتج عن حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة أو الحركات المفاجئة والعنيفة للذراع وغيرها من الأمور التي تُؤثر على صحة العضلات.
- البقاء في نفس الوضعية لوقت طويل: أيضًا من أسباب تشنجات الذراعين هو ثباتها دون حركة لفترة طويلة مما يُؤدي لتيبس العظام.
- نقص تدفق الدم: والذي يحدث نتيجة ضيق الأوعية الدموية، فعندما لا يصل الدم والأكسجين بنسبة طبيعية إلى الذراعين يُمكن أن يحدث اضطراب العضلات والتشنجات.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض التهاب المفاصل، أو مرض السكري، حيث تتسبب هذه الأمراض في تهيج الأعصاب وتشنج العضلات.
- فترة الحمل: نتيجة للضغط الشديد على الجسم وصعوبة تدفق الدم بطريقة طبيعية وكذلك انخفاض نسب المعادن بالجسم يُمكن أن تُصاب المرأة بتشنجات الذراعين.
تشنجات الذراعين: الطرق العلاجية المنزلية
في الحالات الحادة يجب زيارة الطبيب لمعرفة السبب والبدء في علاجه من خلال بعض الأدوية المعالجة للالتهابات، كما تُساعد بعض الطرق الطبيعية في علاج تشنجات الذراعين، وهي:
- أخذ حمّام دافىء: أو استخدام وسادة دافئة على منطقة التشنجات تُساهم في تهدئة آلام العضلات.
- تدليك العضلات بلطف: من الطرق التي تُساعد في علاج تشنجات العضلات وتقليل آلامها.
- الكمادات الباردة: من الطرق التي تُقلل من آلام الذراعين ويُمكن التبديل بين الكمادات الدافئة والباردة.
تشنجات الذراعين: طرق الوقاية
يُنصح بتطبيق بعض الطرق لتفادي تشنجات الذراعين، وتتمثل في الآتي:
1. مد العضلات بشكل يومي
يُفضل أن يكون هذا قبل وبعد التمرين وقبل النوم فيُساعد في استرخائها ومرونتها.
2. تناول أطعمة صحية
حيث ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم خاصةً أثناء الحمل، فهذه المعادن هامة للحفاظ على صحة العضلات وتدفق الدم بصورة طبيعية في الجسم.
3. شرب الكثير من السوائل
حيث تُساعد السوائل وخاصةً الماء في الحفاظ على صحة العضلات، كما يُنصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا لتجنب الإصابة بالجفاف الذي يُؤثر على كافة أجزاء الجسم.
4. التدرج في النشاط البدني
إذ ينصح بعدم ممارسة التمارين الصعبة بشكل مفاجىء، في حالة ممارسة الرياضة يجب البدء بتمارين خفيفة ويُفضل المتابعة مع مدرب متخصص لمعرفة التمارين المناسبة للجسم.
5. عدم إجهاد عضلات الذراعين
حيث إن إجهادها يُسبب آلام شديدة وتشنجات فلا يجب حمل الأشياء الثقيلة والتركيز على ذراع واحد، على سبيل المثال يُفضل حمل حقيبة الظهر التي لا يتركز حملها على ذراع واحد.
كما لا يُنصح بالقيام بالحركات المفاجئة والخاطئة، مثل: التفاف الذراع للخلف بشدة فهذا يُسبب تشنجات الذراعين.
6. تحريك الذراعين باستمرار
وذلك لأن ثباتهما لوقت طويل يُؤدي إلى تيبسهما سواء في وضعية جلوس أو نوم خاطئة.
