تشنج الرقبة كل ما يهمك معرفته

قد تكون تشنجات الرقبة مؤلمة جدًا أو حتى قد تتسبب في الشعور بالدوخة والدوار، ولكن الجيد هنا هو أن تشنج الرقبة غالبًا ما يستجيب بشكل إيجابي للعلاج بمجموعة من الوصفات الطبيعية والتمارين والممارسات البسيطة. تعرف على تفاصيل أكثر في السطور الآتية:

تشنج الرقبة 

هو الشعور بألم وضيق مفاجئ في عضلات الرقبة، يحدث بسبب الأنشطة والحركات المتكررة أو بسبب الإصابة بحالة صحية. وعادةً ما يتم علاجها منزليًا من خلال تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتدليك وتطبيق الثلج أو الحرارة.

أسباب تشنجات الرقبة

لتشنجات الرقبة العديد من الأسباب والعوامل التي تحفز حدوثها، وتشمل:

1. أسباب شائعة

وتشمل الأسباب الشائعة:

• حركة مستمرة في الرقبة، وعلى مدى فترات طويلة.
• الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترات طويلة.
• التقلب بشكل مفاجئ أثناء النوم.
• وضع ثقل وحمل زائدين على الأكتاف، كما في حالة حقيبة الظهر الثقيلة.
• حمل غرضًا ثقيلًا على جهة واحدة من الكتف فقط، وعدم توزيع الثقل بين الكتفين.
• استعمال الهاتف النقال بإسناده لفترات طويلة على الرقبة.
• التوتر والضغط العاطفي.
• التشنجات الناتجة عن التمارين الرياضية.
• وضعية جسد سيئة.
• الإصابة بالتجفاف.

2. أسباب أقل شيوعًا

مع أن الأسباب أعلاه تعتبر شائعة وغير خطيرة، إلا أن هناك أسبابًا خطيرة لتشنجات الرقبة، تشمل:

• التعرض لصدمة ما.
• التهاب السحايا.
• التهاب الفقرات التصلبي.
• الصعر التشنجي.
• مشاكل المفاصل التي تؤثر على الفكين.
• بعض مشاكل العمود الفقري.
• الانزلاق الغضروفي.

أعراض مرافقة لتشنجات الرقبة

قد تتسبب تشنجات الرقبة الناتجة عن انقباض مفاجئ في العضلات بمجموعة من الأعراض المرافقة، وهذه أبرزها:

• ألم حاد ومفاجئ.
• مشاكل في تحريك الرقبة والكتفين.
• زيادة حدة الألم عند القيام بتحريك العنق أو الكتفين.
• صداع وألم في الرأس.
• دوار ونوع من النمنمة في أسفل الرقبة.

طرق علاج تشنج الرقبة

يمكن علاج تشنج الرقبة بأحد الطرق الآتية:

1. العلاج الطبي

قد تساعد بعض الأدوية والعلاجات الطبية في التخفيف من تشنجات الرقبة وعلاجها، مثل:

• الأدوية المضادة للالتهابات.
• مسكنات الألم العادية.
• الأدوية المرخية للعضلات.
• حقن مخدرة خاصة في بعض الحالات الحادة.

وقد يلجأ الطبيب لعلاج المصاب عبر بعض طرق وأساليب العلاج الطبيعي.

2. تمارين خاصة لعلاج تشنجات الرقبة

أحد أفضل طرق علاج تشنجات الرقبة هو القيام بتمارين التمدد المناسبة، مثل:

• تمارين تمدد الرقبة الأساسية

وهكذا يتم ممارستها:

1. ضع يدك اليمنى على أعلى جبينك.
2. اسحب رأسك بلطف إلى الجانب الأيمن من صدرك.
3. قم بتكرار ذات الحركة ولكن إلى الجانب الأيسر.
4. أعد ما ذكر أعلاه 3 مرات.

• تمارين سكالين

وهكذا يمكن ممارستها:

1. قف مع وضع يديك خلف ظهرك، وإمساك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
2. استعمل يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل.
3. حرك رأسك إلى اليسار، مع مد الجانب الأيمن من الرقبة أثناء قيامك بالمذكور.
4. قم بتكرار المذكور أعلاه 3 مرات على كل جانب.

3. وصفات طبيعية وممارسات أخرى لعلاج تشنجات الرقبة

مع كل ما ذكر أعلاه، قد تساعد الوصفات الطبيعية الآتية كذلك في علاج تشنج الرقبة:

• السيطرة على التوتر

قد يتسبب الشعور المستمر بالتوتر في الإصابة بتشنجات الرقبة، لذا قد يساعد أخذ فترات جيدة من الراحة في علاج شد الرقبة الناتج عن التوتر.

كما قد يساعد كذلك ممارسة اليوغا والتأمل في التخفيف من التوتر.

• استخدام الثلج

قد يساعد الثلج في تخفيف تشنجات الرقبة، فاستعمال كيس من الثلج لمدة 20 دقيقة كل 3 - 4 ساعات سوف يعمل على تخفيف تشنج العضلات الحاصل.

• الدفء والرطوبة

حاول تطبيق كمادات ساخنة باستخدام قربة ماء ساخن مثلًا، ووضعها على منطقة الألم.

• التدليك

من الممكن لحركات التدليك الملائمة، سواء الذاتية أو التي يقوم بها شخص آخر على عنقك، أن تساعد في التخفيف من الضغط الحاصل على الرقبة، وتخفيف ألم العنق.

نصائح للوقاية من تشنجات الرقبة

لمنع حصول تشنجات الرقبة المزعجة، إليك بعض النصائح:

• حاول الحصول على فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الحاسوب.
• قم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار وانتظام.
• تأكد من أن كرسي المكتب خاصتك يوفر لك وضعية مريحة عند الجلوس.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات.
• احرص على استعمال الوسائد الداعمة.
• قم بتمارين تمدد خفيفة للرقبة في حال شعورك ببداية تشنج في عضلات الرقبة. 

حالات تستدعي استشارة الطبيب

قد يكون السبب في تشنج الرقبة الإصابة بمشكلة صحية خطيرة، لذلك استشر الطبيب في حال تصاحب شد الرقبة مع الأعراض الآتية:

• حمى وارتفاع في درجة الحرارة.
• قشعريرة.
• صداع وألم في الرأس.
• كدمات بنفسجية اللون على الجلد.