تصغير المعدة طبيعيا

هل يمكن تصغير المعدة طبيعيًا فعلًا؟

لا يمكن تصغير المعدة طبيعيًا، فالطريقة الوحيدة الّتي يمكن أن تصغّر المعدة فعلًا هي من خلال الخضوع لجراحة تصغير المعدة، أمّا بالنسبة لتناول كمية أقل من الطعام، أو ممارسة تمارين رياضية معينة، أو غيرها من الطرق الطبيعية، فلا يمكنها تصغير المعدة.^[١]

حيث إنّ المعدة تتمدد وتتقلّص باستمرار تِبعًا لكمية الطعام الّتي يتم تناولها، وتعود دائمًا إلى حجمها الأصليّ بعد هضم الطعام،^[٢]لكن قد تساهم طرق طبيعية معينة في تقليل الشهيّة للطعام، أو حرق الدهون من الجسم، كما يمكنها شد العضلات في مناطق معينة لتحسين مظهرها.^[١]

كيف يمكن تثبيط الشهية للطعام؟

من الممكن أن يساعد اتّباع النصائح الآتية على تثبيط الشهية للطعام والمساهمة في تقليل الوزن:

• تناول وجبات صغيرة عديدة عِوضًا عن وجبات قليلة كبيرة:

فقد تساعد هذه الطريقة على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة، كما قد تساهم في تدريب المعدة على الاكتفاء والتخلّص من الجوع عند تناول وجبات صغيرة.^[٢]

• الإكثار من تناول البروتين والدهون الصحية:

تساهم البروتينات والدهون الصحية في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالكربوهيدرات، لذا يُنصح بتناول البيض، واللبن اليوناني، واللحوم قليلة الدهون، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها من مصادر البروتينات والدهون الصحية.^[٣]

• شرب الماء قبل الوجبات:

حيث يساعد ذلك على الشعور بالامتلاء بعد الوجبة وعدم تناول المزيد من الطعام، كما يمكن أن يساعد شرب طبق من الحساء قبل الوجبة على تحقيق ذلك.^[٣]

• الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف:

وذلك لأنّ الألياف تحتاج إلى وقت أطول ليتم هضمها، مما يساهم في الشعور بالشبع خلال اليوم، لذا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، وحبوب الشيا، والخضروات.^[٣]

• ممارسة الرياضة قبل الوجبات:

فقد تساهم الرياضة في تثبيط الهرمونات الّتي تزيد من الشهية للطعام، وتزيد من مستويات الهرمونات الّتي تعزز الشعور بالشبع.^[٣]

• تخفيف التوتر:

فقد يزيد التوتر من رغبة الشخص بتناول الطعام، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء، والتواصل الاجتماعي، وتحسين جودة النوم، وغيرها من الطرق الّتي تساهم في تقليل التوتر.^[٣]

كيف يمكن التخلّص من دهون البطن الزائدة؟

يمكن التخلّص من الدهون في منطقة البطن من خلال اتّباع نظام حياة صحي يتمثّل بالآتي:

• تجنّب الدهون المتحولة:

فقد تزيد من تجمّع الدهون في هذه المنطقة.^[٤]

• تقليل الكربوهيدرات والسكريات:

حيث يُنصح بتجنّب الكربوهيدرات أو اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، كما يُنصح بتجنّب المشروبات المحلّاة مثل الشاي والمشروبات الغازية.^[٤]

• ممارسة التمارين الرياضية:

حيث يُنصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مع ترك 2-3 أيام لتمارين القوة.^[٥]

• النوم لعدد كافٍ من الساعات:

لأنّ قلة النوم قد تسبب حدوث اضطراب في هرمونات التحكّم بالشهية للطعام والشبع، لذا يُنصح بالنوم لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل.^[٥]

كيف يمكن شد عضلات المعدة؟

توجد العديد من التمارين الرياضية الّتي تستهدف عضلات المعدة لتقويتها، منها:

الضغط باستخدام عضلات الساقين

يمكن تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:^[٦]

1. استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدوتين.
2. ارفع ساقيك وفخذيك بوضعٍ أفقي مع الجسم بزاوية مستقيمة.
3. بضغط الظهر جيدًا على الأرض، ضع يديك على ركبتيك وادفعهما للأمام.
4. اسحب ركبتيك باتّجاهك باستخدام عضلات بطنك.
5. خذ نفسًا عميقًا 3 مرات وكرر التمرين.

تمرين اللوح الجانبي

يمكن تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:^[٧]

1. استلقِ على جانبك الأيسر.
2. ارفع جسمك وأنت مستند على ساعدك الأيسر.
3. حافظ على كتفك الأيسر فوق مرفقك الأيسر.
4. أرح يدك اليمنى على جانب الجسم.
5. شد عضلات بطنك وأبق بهذه الوضعية إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا 3 مرات.
6. كرر التمرين على الجانب الأيمن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Colette Bouchez (6/6/2013), "9 Surprising Facts About Your Stomach", webmd, Retrieved 20/8/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Rachel Nall (19/9/2019), "Can You Shrink Your Stomach and How Long Does It Take?", healthline, Retrieved 20/8/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} Jamie Smith (16/1/2018), "Ten natural ways to suppress appetite", medicalnewstoday, Retrieved 20/8/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler (24/2/2020), "19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", healthline, Retrieved 20/8/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "10 Ways To Get Rid of Belly Fat for Good", clevelandclinic, 5/4/2022, Retrieved 20/8/2022. Edited.
6. ↑ "Slide show: Exercises to improve your core strength", mayoclinic, 11/4/2020, Retrieved 20/8/2022. Edited.
7. ↑ "Slide show: Exercises to improve your core strength", mayoclinic, 11/8/2020, Retrieved 20/8/2022. Edited.