تعرفوا على فوائد المغنيسيوم للنساء

المغنيسيوم (Magnesium) هو معدن مهم لجسم الإنسان، له دور في صحة العظام والعضلات والأعصاب، إذ يحتوي جسم الإنسان البالغ على 25 غرام من هذا المعدن، فلنتعرف على فوائد المغنسيوم للنساء من خلال المقال الآتي:

فوائد المغنيسيوم للنساء

فوائد المغنيسيوم للنساء عديدة ومتنوعة، ومن أبرز فوائد المغنيسيوم للنساء الآتي:

1. تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

يساعد تناول المغنيسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام عند النساء كبيرات السن، كما يساعد في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis) بعد انقطاع الطمث.

2. التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

بحسب دراسات أجرتها الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأطباء النساء يساعد تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب6 في تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية (Premenstrual syndrome)، ويقلل من الانتفاخ وآلام الثدي وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية وتعد من أهم فوائد المغنيسيوم للنساء.

3. يخفف من أعراض الصداع النصفي

يرتبط نقص المغنيسيوم بتضييق الأوعية الدموية وإطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع، حيث وجدت بعض الدراسات أن مستويات المغنيسيوم في خلايا المصابين بالصداع النصفي أقل من غيرهم، ويؤدي تناول 600 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا إلى تخفيف الصداع النصفي.

4. مهم لصحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويعد من المعادن التي تلعب دورًا في عمل الميتوكوندريا ومسارات الجسم المضادة للأكسدة.

لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من أمراض القلب، والأوعية الدموية عند النساء مثل: ارتفاع ضغط الدم، واعتلال عضلة القلب، وتصلب الشرايين، وعدم انتظام ضربات القلب.

5. مفيد لمرضى السكري

ربطت العديد من الأبحاث بين تناول مكملات المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الغلوكوز (Glucose)، واستقلاب هرمون الأنسولين (Insuline metabolisms).

كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الأنسولين، وتسبب مقاومة الأنسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم في بعض الأحيان.

6. التقليل من القلق والتوتر

أشارت بعض الأدلة الضعيفة إلى دور مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الاضطراب والقلق، حيث يؤدي تناول المغنيسيوم إلى تخفيف مستويات القلق عند النساء.

مصادر المغنيسيوم

بعد أن تعرفنا على أهمية فوائد المغنيسيوم للنساء، لا بدّ من معرفة كيفية الحصول عليه، وذلك من خلال بعض الأطعمة والتي من أهمها الآتي:

1. الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدر جيد للمغنيسيوم، والسيلينيوم، والألياف.
2. السبانخ: حيث يحتوي كوب من أوراق السبانخ على 157 مليغرام من المغنيسيوم.
3. الكينوا: تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والمعادن بما فيهم المغنيسيوم.
4. المكسرات: مثل اللوز، والكاجو ،والفستق حيث أنها تعد مصدر مهم للمغنيسيوم، حيث يحتوي 28 غرام من المكسرات على 82 مليغرام من المغنيسيوم بالإضافة للألياف.
5. الشوكولاته الداكنة: تعد الشوكولاته الداكنة مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد، حيث تحتوي كمية 28 غرام من الشوكولاته الداكنة على 64 مليغرام من المغنيسيوم.
6. الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو على 58 مليغرام من المغنيسيوم ما يمثل 16% من حاجة الجسم اليومية، كما يحتوي الأفوكادو على دهون مفيدة للقلب، وفيتامينات ب المركبة، وفيتامين ك، والبوتاسيوم.
7. الموز: يحتوي الموز على كميات عالية من المغنيسيوم، حيث تحتوي موزة واحدة على 37 مليغرام من المغنيسيوم، لذلك يعد تناول الموز من المصادر الجيدة للحصول على المغنيسيوم.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

على الرغم من فوائد المغنيسيوم للنساء العديدة والمفيدة للصحة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المترتبة على تناوله خاصةً في حال تناوله بكميات زائدة عن الجرعات الموصى بها، ومن أهم هذه الآثار:

• عدم انتظام معدل ضربات القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• صعوبة في التنفس.
• الغيبوبة في بعض الحالات.
• الوفاة.