تعرف على تمارين لعلاج طقطقة الفك

قد تساعد بعض التمارين في علاج مشكلة طقطقة الفك، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن تمارين لعلاج طقطقة الفك:

تمارين لعلاج طقطقة الفك

يربط المفصل الصدغي الفكي بين عظام الفك والجمجمة، ويمكن الشعور به بسهولة عن طريق الضغط بأصبعي السبابة على خديك مع فتح الفم. في العديد من الحالات قد ينحرف هذا المفصل عن موقعه مسببًا ظهور العديد من الأعراض والتي يعد صوت الطقطقة من أهمها.

وفي حالات أخرى تظهر عدد من الأعراض المصاحبة، مثل ألم يمتد إلى الأذن إضافة إلى تورم في المنطقة عند بعض الأشخاص.

يمكن ممارسة عدة تمارين لعلاج طقطقة الفك واستعادة نطاق الحركة الطبيعي للفك وتخفيف أية آلام أو إزعاج ناتجة عنه، ولكن يجب الحرص على إجراء هذه التمارين بحرص وببطئ تام لتجنب ظهور أي مضاعفات.

تستهدف هذه التمارين عضلات الجمجمة، كما يمكن أن تمتد إلى عضلات الرقبة والحلق، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

• تمرين السمكة الذهبية

يساعدك إجراء هذا التمرين على الحفاظ على مكان الفك في موضعه الصحيح خصوصًا أثناء المضغ.

يتم إجراء هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. الضغط باللسان على سقف الحلق.
2. وضع إصبع السبابة على أحد مفصلي الفك، ووضع الاصبع الآخر على ذقنك.
3. فتح الفم بالكامل ثم البدء بالضغط بكلا الاصبعين مع المحافظة على وضعية لسانك.
4. تكرار هذا التمرين 6 مرات بشكل يومي.

• تمرين تثبيت الفك السفلي

يساعد هذا التمرين على عودة عظام الفك بشكل محاذي، كما يعمل على تحسين نطاق حركة الفك مع مرور الوقت.

يتم عمل هذا التمرين كما يأتي:

1. البدء بالتمارين بحيث يكون الفك بوضع مريح.
2. وضع إصبع الإبهام على قاعدة الفك أي أسفل الذقن مباشرة.
3. فتح فمك مع الضغط برفق على المنطقة بالإبهام.
4. تكرار الحركة مرة أخرى مع تحريك الإبهام إلى الجانب الأيمن والأيسر من الفك.
5. تكرار هذا التمرين خمسة مرات يوميًا للحصول على نتيجة جيدة.

• تمارين التقوية

تساعد تمارين التقوية على التخفيف من نوبات الألم التي يسببها المفصل الصدغي، ولكن ينصح عادة بإجراء هذه التمارين بين نوبات الألم وليس أثناءها لتجنب زيادة الألم.

يمكن عمل هذه التمرين عن طريق ما يأتي:

1. وضع الإبهام تحت الذقن، ثم فتح الفم مع الضغط بالمنطقة على الإبهام بقوة معتدلة.
2. ترك الفم مفتوح لمدة 5-10 ثوان.
3. الضغط بإصبع السبابة بين الشفة السفلى والذقن ثم اغلاق الفم ببطء.
4. تكرار التمرين عدة مرات أخرى.

• تمارين الاسترخاء

يساعدك هذا التمرين على التخفيف من طقطقة الفك كما يساعد على تثبيت الفك في مكانه والتقليل من أية حركات غير مرغوبة.

يمكن عمل هذا التمرين كما يأتي:

1. إغلاق الفم بشكل تام على الأسنان الخلفية، مع ملامسة طرف اللسان لسقف الحلق.
2. إرجاع طرف لسانك إلى الحنك المتحرك.
3. فتح الفم ببطئ مع الاستمرار على نفس الوضعية لمدة 5 ثوان.

• تحريك الفك من الأمام إلى الخلف

يتم عمل هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. استخدام عود طويل حيث يتم وضعه بين أسنانك الأمامية.
2. تحريك الفك من جانب إلى الآخر مع الضغط على العود.
3. دفع الفك السفلي للأمام بحيث تنطبق كل من الأسنان العلوية على السفلية.
4. استخدام عود أكثر سمكًا وإعادة التمرين مرة أخرى.
5. تكرار التمرين مرة أخرى ببطء للحصول على نتائج جيدة.

معلومات مهمة أثناء إجراء التمرين

يجب الأخذ بالاعتبار بعض الاحتياطات والمعلومات المهمة عند إجرائك لهذه التمارين، مثل ما يأتي:

• توقف فورًا أو خفف من شدة التمرين إذا شعرت بأي ألم أثناء إجرائك للتمارين.
• ضع كيس من الثلج على المنطقة المؤلمة، ويفضل استشارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة ساعات.
• انتظر فترة كافية بعد إجراء التمارين لترى النتيجة، لأن هذه التمارين تهدف إلى التحسن التدريجي لذلك لن تحصل على نتائج فورية بعد قيامك بالتمارين.
• لا تتطلب هذه التمارين أية جهد كبير في إجرائها، بل يمكنك ممارستها في أي وقت أو أثناء قيامك بنشاطات أخرى.

طرق أخرى لعلاج طقطقة الفك

بعد أن تعرفت على تمارين لعلاج طقطقة الفك، يوجد طرق أخرى لعلاج طقطقة الفك، نذكر منها ما يأتي:

1. استخدام واقي عضلي ليلي

يتم استخدام هذا الواقي في حال كانت مشكلات الفك ناتجة عن صرير الأسنان، إذ يعمل على التقليل من آلام المفصل كما يقي من تفاقم أي مشكلات أخرى.

2. تناول بعض المسكنات

يمكنك تناول بعض المسكنات مثل الأيبوبرفين لتوفير راحة مؤقتة من الألم.

3. التدليك

قد يكون سبب طقطقة الفك في بعض الأحيان القلق والتوتر، لذلك فقد يساعد تدليك المنطقة على التخفيف من شد العضلات في المنطقة.