تعرف على مجموعة حقائق عن شرب الماء

شرب الماء ضروري لتفعيل وتنشيط أجهزة الجسم، ونقص الماء قد يُشكل خطرًا على حياة الفرد وقد يصاب بالجفاف إذا لم يزود جسده بالكميات المطلوبة من المياه والمحددة وفق للخبراء بشرب كمية تتراوح ما بين 10 إلى 12 كوبًا يوميًا من الماء.

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة حقائق عن شرب الماء:

حقائق عن شرب الماء

تمثلت أبرز حقائق عن شرب الماء في ما يأتي:

1. شرب الماء يجب أن يكون بوتيرة أكثر في بعض الحالات

يوجد بعض الحالات التي من المهم شرب الماء خلالها بوتيرة أكثر، والتي تشمل:

• التعرض لضغط عمل زائد وبذل مجهود جسدي أكثر من الأشخاص العادي.
• الإصابة ببعض المشكلات الصحية بالأخص الحمى والإسهال والتعرض للقيء.
• القيام بالنشاط البدني، فيجب شرب الماء قبله وأثناء ممارسته وبعد الانتهاء منه.

أفضل مقياس لكشف الشرب الكافي من الماء هو من خلال لون البول، فعندما يكون لون البول شفافًا إلى أصفر قليلًا، فإن كمية السوائل على ما يبدو تكون كافية، وإذا كان أصفر ورائحته مميزة وقوية فهذا يدلل على عدم اكتفاء الجسم من الماء.

من لا يتذكر شرب الماء بشكل منتظم فعليه اتباع أحد الطرق الآتية:

• قرن الشرب بالأكل أي أنه في كل مرة يأكل شيئًا عليه شرب كوب أو اثنين من الماء وبذلك في كل مرة يأكل فيها يتذكر شرب الماء، ومعظمنا قد يتناول أكثر من 5 مرات في اليوم، ومع هذه الطريقة سيصل إلى مستوى مرضي.
• اقتناء قنينة مياه معدنية صغيرة وأخذها في كل مكان نتوجه إليه، وملئها كلما فرغت، والهدف من هذا كله هو شرب حوالي 5 قنانِ صغيرة يوميًا على الأقل أي ما يعادل 7.5 لتر من المياه.

2. شرب الماء مع الطعام جائز

من المستحسن شرب الماء أثناء تناول الطعام، فإن معظم الأطعمة وتحديدًا الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان تحتوي على حوالي 95% سوائل، لذلك فإن شرب الماء أثناء تناول الطعام لا يسبب أي مشكلة صحية.

غير أن شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام أو أثناء ذلك قد يشعرك بالشبع، وبالتالي هذا قد يُقلل من كمية الطعام المتناولة.

3. جودة الماء المشروب أمر هام للصحة

يمكن تحديد جودة الماء بحسب محتوى النترات، فكلما كانت نسبة النترات أقل كانت المياه نظيفة أكثر، ولذلك قبل شراء الماء المعدني يجب فحص الملصقة المرفقة التي تشير إلى محتوى العبوة بما في ذلك محتوى المعادن والنترات الموجودة فيها.

4. الماء يوفر الكالسيوم للجسم

امتصاص الكالسيوم من منتجات الحليب والألبان هو بالفعل جيد جدًا، لكن بالمقابل امتصاص الكالسيوم من الماء هو مفيد أيضًا، لذا يوصى باختيار المياه التي تحتوي على الكالسيوم وذلك لزيادة كمية الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.

5. أدوية مدرات البول لا يجب أن تؤثر على كمية الماء المشروب

في معظم الحالات هناك الحاجة إلى شرب الماء لتجنب الإصابة بالجفاف ولا يمنع على من تناول أدوية مدرات البول المخصصة لضغط الدم عدم شرب الماء، لكن المرضى الذين يُعانون من مشاكل في وظائف القلب أو الكلى الحد من كمية السوائل المتناولة.

6. غلي الماء أمر هام للأطفال

يجب غلي جميع أنواع المياه المخصصة للأطفال الصغار والرضع وليس فقط المياه المأخوذة من الصنبور "الحنفية".

هذا الفعل لا يؤثر على محتواها فهو مهم لصحة الرضيع دون السنة الأولى، وهذا الأسلوب هو واحد من المبادئ التوجيهية التي أقرتها وزارة الصحة.

7. المياه المعدنية تأتي من مصادر متعددة

مصادر المياه المعدنية مأخوذة من الآبار والتربة المختلفة، لذلك فإن محتواها مختلف جدًا عن بعضها البعض، لذا قد تجد الفرق في محتويات مكونات المياه المعدنية وفقًا لتركيز عناصر المغنيسوم، والكالسيوم، والصوديوم، والنترات.

8. شرب العصير لا يُغني عن شرب الماء

لا يمكن اعتبار العصير بديلًا عن الماء أو عن الوجبة الغذائية، فالماء هام جدًا لتنظيف الجسم من السموم.

فوائد شرب الماء

بعد التعرف على قائمة حقائق عن شرب الماء، فلنتعرف على أبرز فوائد شرب الماء في ما يأتي:

• تحسين وتعزيز صحة البشرة والشعر.
• حماية الجسم من العديد من الأمراض، وذلك كونه يخلص الجسم من السموم المتراكمة به.
• تحسين النشاط البدني، فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية.