تعرف على مراحل الفقد بالترتيب

تعرف على مراحل الفقد التي تفسر الحزن الذي يواجه الشخص بعد موت شخص ما أو فقدان وظيفة أو انتهاء علاقة ما أو تغير حاسم طرأ على نمط الحياة في السطور الآتية: 

ما هي مراحل الفقد؟

قام العديد من خبراء الصحة العقلية والنفسية بدراسة العواطف والمشاعر ما بعد الفقد، وإحداهم الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلير روس (Elisabeth Kübler-Ross) التي وضعت نظرية حول الحزن عرفت بنموذج كوبيلر روس (Kübler-Ross) الذي يوضح مراحل الفقد الخمسة وهي الآتية: 

1. مرحلة الإنكار

هي أول مرحلة وتظهر كرد فعل دفاعي طبيعي مؤقت يجسد حالة الرفض والإنكار للفقد، إذ تطغى مشاعر الصدمة عند معرفة الحدث لأول مرة. تمنح مرحلة الإنكار النفس وقتًا كافيًا لاستيعاب ومعالجة الفقد لتقليل من حدة الفقد والألم.

2. مرحلة الغضب

يعد الغضب أول المشاعر الظاهرة عند الاستيعاب ومواجهة حقيقة الفقد، إذ يخفي الغضب الكثير من المشاعر والألم ويكون هذا الغضب موجهًا للأشخاص أو الحياة أو الأشياء الجامدة أو المواقف، ويصاحب هذا الغضب الاستياء والتساؤولات حول الحدث والفقد.

ومع انحسار الغضب يبدأ التفكير العقلاني بالفقد وتبدأ المشاعر والعواطف بالظهور.

3. مرحلة المساومة

المساومة هي خط دفاع ضد مشاعر الفقد تتسم بالندم والأمل والذنب والمحاولة لاسترداد المفقود بفعل أي شيء وتقديم أي تضحية لعودة الحياة على ما كانت عليه قبل الفقد، وتتصاحب مع هذه المفاوضات الداخلية العديد من التساؤلات وفرض الفرضيات.

وتعد المشاعر والعواطف خلال مرحلة المساومة هي الطريقة لمواجهة الفقد وتعافي منه.

4. مرحلة الاكتئاب

لا يعد الاكتئاب هُنا حالة صحية عقلية إنما هو استجابة طبيعية مؤقتة للفقد، وخلال هذه المرحلة تبدأ مواجهة الواقع الحالي وحتمية الفقد والإدراك، ومن الطبيعي أن تظهر مجموعة مشاعر خلال هذه المرحلة ومنها الآتي:

• اليأس والإحباط.
• الارتباك والتشتت.
• الإرهاق.
• عدم الرغبة بالأكل.
• الانعزال.
• الأرق.
• فقدان الشغف والدافع.
• هشاشة المشاعر.

5. مرحلة القبول

هي آخر مراحل الفقد التي تتمثل بالتقبل الكامل للفقد والتعامل معه على أنه واقع وحقيقة لا مفر منها ولا يمكن تغيرها، ولكن تبقى مشاعر الحزن والألم من غير مقاومة ومكافحة تغير الواقع.

ما هي المدة التي تستغرقها مراحل الفقد؟

لا توجد فترة زمنية محددة لمراحل الفقد إذ يختلف مقدار وطريقة الحزن ما بين الأشخاص، إذ قد يمر شخص ما بمراحل الفقد بغضون أسابيع، وقد يستغرق شخص آخر شهورًا أو حتى سنوات للانتقال إلى مرحلة القبول، ومهما كان الوقت المستغرق للتنقل خلال هذه المراحل فهو أمرًا طبيعيًا تمامًا.

والجدير بالذكر أن مرور الأشخاص بمراحل الفقد مختلف بينهم إذ يمر الشخص أو لا يمر بكل مرحلة من هذه المراحل، وقد يكون الانتقال من مرحلة إلى أخرى مختلفًا وربما العودة مرة أخرى للمرحلة قبل الانتقال إلى مرحلة جديدة. 

متى يتوجب زيارة أخصائي؟

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التخلص من الحزن وعدم تقبل الفقد وتسمى هذه الحالة بالحزن المعقد، يجب طلب المساعدة وزيارة أخصائي الصحة العقلية في حالة المعاناة من الآتي: 

• أفكار تتمحور حول أن الحياة لا تستحق العيش أو إيذاء النفس.
• صعوبة في الحفاظ على الروتين المعتاد، مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف المنزل.
• الشعور بالاكتئاب الحاد.
• لوم النفس الدائم.
• المعاناة من ألم جسدي.
• رفض الطعام والأدوية.
• عدم الرغبة بالاستيقاظ.

إذ يقوم المعالج بالمساعدة على استكشاف وتحديد المشاعر واقتراح وتعليم الشخص بعض مهارات التأقلم للمساعدة في السيطرة على الحزن ومراحل الفقد.

نصائح هامة لتكيف وتجاوز مراحل الفقد بسلام

إليك أهم النصائح التي تساعدك على التكيف وتجاوز الحزن ومراحل الفقد بسلام ومنها الآتي:

• استشارة خبير الصحة النفسية والعقلية عند اشتداد الحالة.
• منح النفس وقتًا كافيًا لاستيعاب وتقبل الفقد.
• الانخراط مع العائلة والأصدقاء والتحدث إليهم.
• الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي قد يساعد سماع مشكلات وأحزان الآخرين على تخفيف من حدة الحزن.
• الاعتناء بالنفس من خلال تناول الطعام، والحصول على قسط كافي من النوم.
• ممارسة الرياضية باستمرار.
• العودة لممارسة الهوايات المفضلة التي تجلب السعادة.