تعريف التنفس

الجهاز التنفسي

الجهاز التنفسي هو من أحد الأجهزة الرئيسية في جسم الإنسان ويتضمن ممرات الهواء والأوعية الرئوية والرئتين وعضلات التنفس، ويساعد الجهاز التنفسي الجسم على تبادل الغازات بين الرئتين والدم، وبين الدم والمليارات من خلايا الجسم، كما تساعد معظم أجزاء الجهاز التنفسي على توزيع الهواء، ولكن فقط الحويصلات الهوائية الصغيرة التي تشبه قطوف العنب والشعب الهوائية هي التي تعمل على تبادل الغازات داخل جسم الإنسان وسيتم توضيح تعريف التنفس وبعض الأمور التابعة لموضوع تعريف التنفس من تمارين ونصائح لازمة. ^[١]

تعريف التنفس 

الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسة المستخدمة في التنفس، وعضلة الحجاب الحاجز موجودة تحت الرئتين، وتَفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن، يُشد الحجاب الحاجز عند الشهيق، مما يسمح للرئتين بالتوسع في المساحة الموجودة في الصدر وتساعد العضلات بين الأضلاع أيضًا على خلق مساحة في الصدر عند سحب القفص الصدري إلى أعلى وإلى الخارج أثناء الاستنشاق وهناك عضلات أخرى تساعد على التنفس وتساعد الرئتين على التوسع والتقلص كعضلات البطن أو عضلات بين الضلوع أو العضلات في الرقبة ومنطقة الترقوة، وتقوم الرئتان والأوعية الدموية بجلب الأكسجين إلى الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون، كما تنقل الممرات الهوائية الهواء الغني بالأكسجين إلى الرئتين وثاني أكسيد الكربون خارج الرئتين. ^[٢]

عملية التنفس الخلوي

يحدث التنفس الخلوي أو ما يسمى بالفسفرة المؤكسدة في الميتوكوندريا على الأخص، حيث تُحفز سلسلة من الإنزيمات نقل الإلكترونات إلى جزيئات الأكسجين وتوليد ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP المُخزن للطاقة، ولكن إن حدث خلل في تحفيز الإنزيمات المستخدمة في عملية التنفس الخلوي فإنها تؤدي إلى إلحاق الضرر بالجسم، مما يقلل من نسبة ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP مقارنةً بثنائي فوسفات الأدينوسينADP، والميتوكوندريا لها حمض نووي خاص بها وهذا الحمض مشتق من المايتوكندريا الأم. ^[٣]

معدل التنفس الطبيعي

عادة ما يكون معدل التنفس الطبيعي للبالغين بين 12 إلى 20 نفس في الدقيقة، ولكن إن زاد معدل التنفس عن 25 نفس بالدقيقة أو إن نقص عن 12 نفس بالدقيقةأثناء الراحة فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية قادمة، وإن كان أقل من 12 نفس بالدقيقة يسمى بطء بالتنفس أما إن كان أكثر من 25 نفس بالدقيقة يسمى سرعة بالتنفس ومعدلات التنفس الطبيعية تختلف حسبالعمر:^[٤]

• الأطفال الأقل من سنة يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 30 إلى 60 نفس بالدقيقة الواحدة.
• الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 24 إلى 40 نفس في الدقيقة الواحدة.
• الأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 22 إلى 34 نفس في الدقيقة الواحدة.
• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنوات يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة.
• الأطفال من سن 12 إلى 18 سنوات يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 12 إلى 18 نفس في الدقيقة الواحدة.
• البالغون يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة الواحدة.

تمارين التنفس

كما تم الإسلاف في المقدمة؛ فإنّ تعريف التنفس يتبعه بعض التمارين الهامة، حيث أنّ أخذ نفس عميق يغير في الشعور بالفعل، فأخذ نفس عميق هو أداة قوية لتخفيف التوتر وجعل الشخص يشعر بقلق أقل، ويوجد بعض التمارين البسيطة للتنفس التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا جعلها الشخص جزءًا من روتينه اليومي، لكن قبل ذكر هذه التمارين هناك نصائح يجب أن يضعها الشخص بعين الاعتبار كاختيار مكان مناسب للقيام بتمارين التنفس، يمكن أن يكون في السرير أو على أرضية غرفة المعيشة أو في كرسي مريح، أو أن يحاول الشخص القيام بتمارين التنفس مرة أو مرتين في اليوم، أو ارتداء ملابس مريحة لا تضغط على الصدر لأنها قد تؤدي إلى الحد من تمدد الصدر أثناء عملية الشهيق، وتستغرق العديد من تمارين التنفس بضع دقائق فقط عندما يكون لدى الشخص المزيد من الوقت، يمكنه القيام بها لمدة 10 دقائق أو أكثر للحصول على فوائد أكبر وأكثر وبعد ذكر تعريف التنفس سابقًا سيتم استعراض هذه التمارين:^[٥]

تمرين التنفس العميق

معظم الناس يأخذون الأنفاس القصيرة غير المفيدة في صدرهم، وهذه الأنفاس القصيرة من الممكن أن تجعل الشخص يشعر بالقلق وانخفاض طاقته ولكن مع تمرين أخذ النفس العميق سوف يتعلم الشخص كيف يأخذ أنفاس أكبر ويتم هذا التمرين بعدة خطوات:

• الاستلقاء على الظهر في السرير أو على الأرض مع وسادة تحت الرأس ووسادة تحت الركبتين أو يمكن للشخص الجلوس على كرسي مع دعم الكتفين والرأس والرقبة على ظهر الكرسي.
• التنفس من خلال الأنف وليس الفم، حتى يمتلئ الصدر بالهواء.
• ثم إخراج الهواء من الأنف أيضًا.
• وضع يد على البطن واليد الأخرى على الصدر.
• إن لم يشعر الشخص بارتفاع البطن أثناء التنفس فعليه أخذ نفس آخر أكثر عمقًا وسيلاحظ حركة اليد التي على البطن أكثر من اليد التي توجد على الصدر.
• تكرار التنفس العميق والشعور بارتفاع البطن عند أخذ النفس ونزوله مرة أخرى عند إخراج النفس.

تمرين التنفس المركز

التنفس المركز هو أحد التمارين التي تساعد الشخص على الإسترخاء والراحة، ويساعد استخدام صورة في الذهن أو كلمة أو عبارة على الشعور بمزيد من الاسترخاء أثناء أخذ نفس عميق، ويتم عن طريق عدة خطوات:

• إغلاق العينين وعدم تركها مفتوحة.
• أخذ نفس عميق وكبير.
• تَخيُل أن الهواء مليء بشعور من السلام والهدوء، ومحاولة أن يشعر الشخص بالهواء في جميع أنحاء الجسم.
• تَخيُل أن الإجهاد والتوتر يخرج مع خروج الهواء عند الزفير.
• استخدام كلمة أو عبارة عند التنفس، كـ "أنا أتنفس بهدوء وسلام" أو "إنني أخرج التوتر".
• أن يستمر الشخص بالتمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

تمرين تكافؤ وقت دخول النفس ووقت خروج النفس

في هذا التمرين، سيتم مطابقة المدة التي يدخل فيها الهواء إلى الجسم مع المدة التي يخرج بها الهواء من الجسم ويتم هذا التمرين عن طريق عدة خطوات وهي:

• الجلوس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
• التنفس من خلال الأنف مع العد إلى خمسة.
• إخراج النفس من الأنف مع العد إلى خمسة.
• تكرار العملية عدة مرات.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي

هذا التمرين يساعد على الاسترخاء جسديًا وذهنيًا ويتم عبر عدة خطوات وهي:

• الاستلقاء على الأرض بشكل مريح.
• أخذ أنفاس عميقة.
• الشهيق إثناء شد عضلات القدمين.
• الزفير أثناء ارتخاء عضلات القدمين.

تمرين نفس الأسد المعدل

يتخيل الشخص نفسه أسد خلال هذا التمرين، ويتم أخذ النفس وإخراجه بواسطة الأنف لكن مع فتح الفم بشكل كبير ويتم بعدة خطوات وهي:

• الجلوس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
• التنفس من خلال الأنف وملء البطن بالهواء.
• عندما لا يستطيع الشخص التنفس بعد الآن، يفتح فمه بأقصى ما يستطيع مع إخراج صوت "آآآه".
• تكرار التمرين عدة مرات.

التنفس الصناعي وأنواعه

عند الحديث في موضوع تعريف التنفس يجب التطرق إلى شقٍّ آخر منه وهو التنفس الصناعي، والتنفس الصناعي خلال الإنعاش القلبي الرئوي يتم من خلال فتح مجرى التنفس بوضع راحة اليد على جبين الشخص وإبعاد رأسه ورفع الذقن بلطف إلى الأمام باليد الأخرى وبالنسبة للرضع والأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 8 سنوات، فإن إمالة الرأس وحدها ستفتح في كثيرٍ من الأحيان مجرى الهواء، وبعد فتح مجرى الهواء يجب إغلاق فتحتي الأنف ثم تغطية الوجه بقناع الوجه وإعطاء الأنفاس بواسطة القناع أو من الفم مباشرة، ومراقبة ارتفاع الصدر مع كل نفس، وإذا لم يحدث ذلك فيجب إعادة ضبط قناع الوجه^[٦]، كما أن هناك عدة أنماط للتنفس الصناعي في أجهزة العناية المركزة وغرف العمليات مثل، التهوية الصناعية المتحكم بها (CMV) أو التنفس المساعد المتحكم به (ACV) أو التنفس عن طريق دعم ضغط الرئة (PSV) أو التنفس عن طريق التحكم بضغط الرئة.^[٧]

المراجع

1. ↑ Respiratory, , "www.healthline.com", Retrieved in 17-09-2018, Edited
2. ↑ Taking a Better Breath, , "www.healthline.com", Retrieved in 17-09-2018, Edited
3. ↑ Mitochondrial Oxidative Phosphorylation Disorders, , "www.msdmanuals.com", Retrieved in 17-09-2018, Edited
4. ↑ Bradypnea, , "www.healthline.com", Retrieved in 17-9-2018, Edited
5. ↑ Breathing Techniques for Stress Relief, , "www.webmd.com", Retrieved in 17-9-2018, Edited
6. ↑ Cardiopulmonary Resuscitation (CPR), , "www.healthline.com", Retrieved in 17-9-2018, Edited
7. ↑ Mechanical ventilation, , "www.sciencedirect.com", Retrieved in 17-09-2018, Edited