تغذية البشرة العادية

كتابة:
تغذية البشرة العادية

كيف يمكن تغذية البشرة العادية من الداخل؟

عادةً لا يحتاج أصحاب البشرة العادية إلى تجنب أطعمة معينة أو اختيار أخرى إلا في حالات التحسس، ولكن توجد أطعمة معروفة بفوائد تناولها لصحة البشرة ونضارتها عامةً، وفيما يأتي توضيح لأبرز النصائح الغذائية للتمتع ببشرة نضرة:

تناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة 

تحتوي بعض الفواكه على نوع من مضادات الأكسدة يُعرف باسم الكاروتينات، وتتمثل أهمية هذه الكاروتينات للبشرة في حمايتها من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، والظروف البيئية وأشعة الشمس، وغالبًا ما تظهر الفواكه التي تحتوي عليها باللون الأحمر، أو الأخضر، أو الأصفر أو البرتقالي، مثل:[١]

  • المانجا.
  • البابايا.

تناول الخضار الغنية بمضادات الأكسدة

تُعد مضادات الأكسدة مركبات تثبط عملية الإجهاد التأكسدي في الجسم، والتي قد ينجم عنها إصابة البشرة بمشكلات عديدة مثل:[٢]

  • حب الشباب.
  • بقع الشمس.
  • فرط تصبغ.
  • سرطان الجلد.

ويُعد فيتامين ج من أبرز الأمثلة على مضادات الأكسدة، وكذلك الحال بالنسبة لفيتامين هـ، والليكوبين، وفيتامين أ ومجموعة فيتامينات ب، ويمكن الحصول عليها بتناول الخضار الآتية:[٢]

  • الجزر.
  • البازلاء.
  • الطماطم.
  • الهليون.
  • الملفوف.
  • الملفوف الأحمر.
  • الكوسا.
  • البامية.
  • الفلفل.
  • الفطر.
  • السبانخ.

تناول الأطعمة الخالية من منتجات الحليب

قد يساعد تجنب الأطعمة المحتوية على منتجات الحليب في التخفيف من ظهور حب الشباب؛ إذ تعد منتجات الحليب سببًا رئيسًا لزيادة الدهون في الجسم وتعزيز الالتهاب، وحب الشباب هو حالة التهابية تحدث عند احتباس الدهون في مسام البشرة؛ مما يتسبب في نمو البكتيريا في البصيلات، ثم يسبب الالتهاب الذي يتحول إلى حب الشباب، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنّ منتجات الحليب تحفز حب الشباب لدى الجميع.[٣]

تناول البيض

يُقدم البيض العديد من الفوائد للبشرة؛ إذ يُعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتها، مثل:[٤]

  • فيتامين أ

يساعد الخلايا على تنظيم نشاط الجينات وهي عملية أساسية لتطوير خلايا جديدة، وتعزيز التئام الجروح، وفي حال عدم الحصول على كمية كافية فيتامين أ تنخفض مستوياته في الجسم؛ مما يؤثر سلبًا على البشرة من خلال تغيير تركيبتها الخلوية وإضعاف وظيفة الغدد العرقية.

  • فيتامين د

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في نشاط الجينات، كما أنه يتحكم بنمو الخلايا الغنية بالبروتينات التي تشكل الطبقات الخارجية لأنسجة الجلد، والتي تُعرف باسم الخلايا الكيراتينية.

  • الحديد

يحتوي البيض على الحديد اللازم لدعم وظيفة خلايا الدم الحمراء وضمان قدرتها على تزويد خلايا الجلد بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل.

  • السيلينيوم

ينشط السلينيوم الإنزيمات الموجودة في خلايا الجلد، والتي تحمي البشرة من التلف.

تناول الأسماك الدهنية

توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم عمومًا، ويُنصح بتناول حصتين من هذه الأسماك أسبوعيًا، ويبلغ وزن الحصة الواحدة 84 غرامًا،[٥] وفيما يأتي توضيح لأبرز المغذيات التي توفرها هذه الأسماك للبشرة:[٦]

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية

تساعد هذه الأحماض في:

    • الحفاظ على نضارة ورطوبة البشرة.
    • تقلل من حساسية البشرة تجاه أشعة الشمس.
    • الحد من الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار وحب الشباب.
  • فيتامين هـ

تحتوي الأسماك الدهنية كمية جيدة من فيتامين هـ الضروري لحماية البشرة من التلف والالتهابات.

  • الزنك

توفر الأسماك معدن الزنك الضروري لـ:

    • إنتاج خلايا جلدية جديدة.
    • الوقاية من الالتهابات.
    • تسريع التئام الجروح.
    • المحافظة على الصحة العامة للبشرة.

تناول بذور الشيا وبذور دوار الشمس

إن بذور الشيا غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي تكافح علامات الشيخوخة،[٧] أما بذور عباد الشمس، فتوفر أيضًا مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة البشرة، مثل:[١]

  • فيتامين هـ.
  • الزنك.

تناول فول الصويا ومنتجاته

قد يؤدي تناول فول الصويا ومنتجاته بانتظام إلى تقليل ظهور التجاعيد وزيادة مرونة البشرة، خاصةً لدى النساء؛ ويُعزى ذلك إلى محتواه من مركبات الآيسوفلافون.[١]

تناول الأفوكادو

تتعدد الفوائد التي يقدمها الأفوكادو للبشرة؛ حيث يساعد محتوى الأفوكادو من الدهون الصحية على تعزيز مرونة الجلد وترطيبه، كما يوفر الأفوكادو أيضًا كمية جيدة من فيتامين ج الضروري لتحفيز إنتاج بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة مشدودة، كما يحميها الفيتامين أيضًا من أضرار أشعة الشمس التي تسبب ظهور التجاعيد، ويؤدي نقصه إلى جفاف الجلد الجاف وتقشره، وسهولة تعرضه للكدمات.[٦]

تناول الشوكولاتة السوداء

تحتوي الشوكلاتة السوداء على نسبة عالية من الكاكاو الغني بالمركبات المضادة للأكسدة، والتي تحمي البشرة وتجعلها أكثر تحملًا للأشعة فوق البنفسجية؛ وبالتالي قد يُؤخر ظهور التجاعيد،[٦] ويمكن تناول 20- 30 غرامًا يوميًا بأمان من الشوكلاتة السوداء، شرط ألا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 70%.[٨]

كيف يمكن تغذية البشرة العادية من الخارج؟

تتمثل طرق تغذية البشرة العادية من الخارج بوضع روتين مناسب للعناية بها، وفيما يأتي بعض النصائح:

  • غسل البشرة يوميًا بغسول مناسب؛ لتجنب تراكم الأوساخ والبكتيريا التي قد إلى ظهور حب الشباب.[٩]
  • استخدام واقي شمس واسع الطيف يوميًا لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.[٩]
  • تقشير البشرة عند الحاجة لذلك.[٩]
  • ترطيب البشرة يوميًا.[١٠]
  • استخدام سيروم يحتوي على فيتامين ج أو الريتينول في الصباح قبل واقي الشمس والمرطب.[١٠]
  • تجنب استخدام بعض المكونات المهيجة للبشرة مثل:[١٠]
    • الثوم.
    • عصير الليمون.
    • السكر.
    • معجون الأسنان.

بالإضافة لما سبق، يجب وضع كمية صغيرة من أي منتج جديد قبل استخدامه للبشرة على المعصم أو الذراع، ومن ثم الانتظار لمدة 48 ساعة؛ للتأكد من عدم ظهور أي علامات للحساسية، والتحقق بعد 96 ساعة؛ للتأكد من عدم وجود رد فعل متأخر، ويجب تجنب استعماله في حال ظهور أعراض الحساسية الآتية:[١٠]

  • الحكة.
  • الاحمرار.
  • ظهور نتوءات حمراء.

ملخص المقال

للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة ونضارة البشرة العادية؛ إذ تعزز بعض الأغذية صحتها وتساعد على وقايتها من التلف، مثل البيض، والأسماك الدهنية، والخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والأفوكادو، وبذور الشيا وعباد الشمس، ومع ذلك يجب عدم إهمال جانب العناية بالبشرة من الخارج، والمتمثل باختيار روتين مناسب لها، وتجنب أي منتجات قد تلحق الضرر بها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Jon Johnson (5/9/2018), "What are some skin-friendly foods?", medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "The Best Vegetables for Good Skin", livestrong, Retrieved 15-12-2021. Edited.
  3. ↑ Julia Chebotar (18/4/2019), "5 Reasons I Went Dairy-Free — And the 7-Day Meal Plan That Helped Me Do It", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  4. ↑ Sylvie Tremblay, "Are Eggs Good for Your Skin?", livestrong, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Fish and Omega-3 Fatty Acids", heart, 1/11/2021, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت Taylor Jones (26/2/2020), "The 12 Best Foods for Healthy Skin", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  7. ↑ Hidaya Aliouche (3/8/2021), "Health Benefits of Chia Seeds", news-medical, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  8. ↑ Jamie Eske (19/3/2019), "What are the health benefits of dark chocolate?", medicalnewstoday, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت Marta Heacock (24/9/2019), "Skin Types: Normal, Dry, Oily, Combination, Sensitive and Others", dermcollective, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث Christal Yuen (22/12/2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
7239 مشاهدة
للأعلى للسفل
×