تغذية المرأة الحامل في رمضان

ما تأثير صيام رمضان على الحامل؟

تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة المغذية والصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة التي تحتاجها الأم والجنين لينمو بطريقة صحيحة وسليمة، ودائمًا ما يكون صيام شهر رمضان القرار الأكثر صعوبة على الأم، فهل يؤثر صيام رمضان على الحامل؟

تأثير صيام رمضان خلال أشهر الحمل

في الحقيقة لا تزال الأبحاث جارية في مدى تأثير الصيام على الحامل وعلى الرغم من أنَّ الأدلة ليست واضحة، إلا أنَّه يعتقد العديد من الخبراء أنَّه ليس من الجيد الصيام أثناء الحمل، فقد يسبب صغر المشيمة وولادة أطفال لديهم وزن أقل عند الولادة، كما قد يزيد الصيام من خطر الإصابة بالجفاف، خاصةً إذا كان شهر رمضان خلال فصل الصيف،^[١] وفي دراسة أجريت عام 2019 على مجموعة من النساء العرب في كندا أظهرت النتائج ارتباط صيام رمضان خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل بزيادة خطر الولادة المبكرة جدًا بنسبة 35% مقارنة بعدم الصيام،^[٢][٣] علاوة على ذلك، لم يكن للصيام خلال شهر رمضان في الأشهر الثلاثة الأولى أي تأثير نظرًا لأنه خلال الثلث الثاني من الحمل، تزداد احتياجات الأم الحامل من السعرات الحرارية بمقدار 340 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن احتياجاتها في الأشهر الثلاثة الأولى لا تختلف عن النساء غير الحوامل، إلا أنَّه هنالك الحاجة إلى المزيد من الدراسات للتأكد من صحة هذا التأثير.^[٤]

تأثير الصيام على الأطفال المولودون من أمهات صاموا رمضان

لا يوجد اختلافات بين الأطفال الذين يولدون لأمهات صائمات وللأمهات اللاتي لم يَصُمن خلال شهر رمضان، فإن تأثير الصيام أثناء الحمل يعتمد على الحالة الصحية العامة للأم، ومرحلة الحمل ووقت حدوث شهر رمضان، لذلك ينصح باستشارة الطبيب لتحديد في ما إذا كانت حالة الأم تسمح لها بالصيام مع ضرورة مراجعة الطبيب بصورة متواصلة خاصة في حال ظهور أي أعراض تستوجب العناية الطبية.^[٥]

نصائح غذائية عند إفطار الحامل

تتضمن النصائح الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها عند الصيام ما يلي:^[٦]

• اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد والكالسيوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
• اختيار الأطعمة الصحية والتي تحافظ على طاقة الجسم مثل؛ المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والحبوب التي تعتمد على النخالة، والفول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
• الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
• تجنب الكافيين لأنَّه قد يزيد من الجفاف.
• تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها.
• تجنب الأطعمة الحمضية أو المرتفعة بالدهون إذ قد تسبب الحموضة.
• تجنب الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات مثل العصائر المصنعة.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الصيام.
• تتبع ظهور أي علامات للجفاف مثل؛ البول الداكن، والدوخة أو الضعف، والصداع.
• في حال الشعور بأي تعب شديد أو أعراض غريبة فيجب مرجعة الطبيب على الفور.

نصائح لجعل صيام رمضان أسهل على الحامل

يمكن جعل الصيام أسهل على المرأة الحامل من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٧]

• البقاء في مكان رطب خاصة إذا كان الطقس حار، والابتعاد عن النشاطات التي تحتاج إلى مجهود بدني، والحرص على شرب الكثير من السوائل في السحور والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء مثل اليخنات والشوربات.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار مثل؛ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا لتجنب الإصابة بالإمساك.
• تناول وجبات صغيرة لتجنب الإصابة بعسر الهضم مع ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح.
• تجنب المشي لمسافات طويلة أو حمل أي جسم ثقيل.
• طلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب عند الحاجة.
• التقليل من الأعمال المنزلية وأي شيء يحتاج إلى مجهود بدني.

ما هي العلامات التحذيرية التي تطلب استشارة الطبيب والتوقف عن الصيام؟

تتضمن الأعراض والعلامات التي قد تصاب بها الحامل والتي قد تستدعي استشارة الطبيب والتوقف عن الصيام ما يلي:^[٧]

• عدم زيادة الوزن الكافي والصحي خلال فترة الحمل أو خسارة الوزن مما قد يكون مؤشر خطير يؤثر على صحة الجنين.
• الشعور بالعطش الشديد وقلة التبول أو أن يصبح لون البول داكن، فهذه من علامات الإصابة بالجفاف.
• الشعور بالدوخة أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب على الرغم من الحصول على قسط جيد من الراحة، ففي هذه الحالة ينصح بالإفطار على الفور والاتصال الطبيب.

المراجع

1. ↑ "Ramadan and pregnancy", nutrition, Retrieved 10/5/2021. Edited.
2. ↑ Rasmi M Tith (10/2019), "Fasting during Ramadan Increases Risk of Very Preterm Birth among Arabic-Speaking Women ", academic, Retrieved 10/5/2021. Edited.
3. ↑ "Fasting during Ramadan Increases Risk of Very Preterm Birth among Arabic-Speaking Women", pubmed, Retrieved 5/5/2021. Edited.
4. ↑ "Fasting during the second trimester of pregnancy may be particularly harmful", nutrition, Retrieved 5/5/2021. Edited.
5. ↑ "Ramadan and pregnancy", nutrition, Retrieved 5/5/2021. Edited.
6. ↑ "Ramadan and Pregnancy - Should I be fasting?", tommys, Retrieved 5/5/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "Fasting in pregnancy", babycentre, Retrieved 5/5/2021. Edited.