تقنيات علم النفس الإيجابي

تقنيات علم النفس الإيجابي

يتبع علم النفس الإيجابي عدة تقنيات تزيد من شعور الفرد بالسعادة والرضى، ومن أهم هذه التقنيات ما يأتي:

تقنية بناء العلاقات الاجتماعية

يُعتبر بناء العلاقات الاجتماعية وقضاء الوقت مع الآخرين من أسباب جلب شعور السعادة للأفراد، وفي أحد الدراسات البحثية التابعة للدكتور جورج ماكيرون من خلال استخدامه الهواتف الذكية في الاتصال العشوائي مع الآخرين والاستفسار عن شعورهم وعن ماذا يعملون أثبت أنَّ التواصل الاجتماعي هو أحد الأنشطة التي تجعل الأفراد أكثر سعادة.^[١]

تقنية فعل أعمال الخير

أثبتت الكثير من الدراسات أن القيام بأعمال الخير العشوائية البسيطة للآخرين من باب اللطف يمكنها أن تزيد من مستوى السعادة لدى الأفراد وذلك بفعل بعض الأمور البسيطة التي لا تتطلب تخطيطاً أو وقتاً كبيراً للقيام بها مثل تحضير مشروب ساخن أو إمساك يد الباب وغيرها من الأفعال التي تؤدي إلى إلهام الأفراد وسعادتهم.^[١]

تقنية الامتنان

لا تعتمد السعادة بشكل كبير على الظروف المطلقة وإنما تعتمد على الأحكام النسبية لحياتنا فعلى سبيل المثال عندما يحصل الفرد على زيادة في أجرة عمله تغتمره السعادة لبعض من الوقت ولكن عندما يعتاد على الظروف الجديدة تتراجع سعادته إلى مستوى السعادة الطبيعي ويُسمى ذلك في علم النفس حلقة المتعة المُفرغة، لذا لا بد من تعزيز الامتنان لدى الأشخاص لمعالجة ذلك.^[١]

تقنية تحدي الانحياز السلبي

إنًّ دماغ الإنسان يتأثر دائماً بالأحداث السلبية أكثر من الأحداث الإيجابية التي تُعكر مزاج وصفوة الذهن، ففي بعض الأحيان قد تطغى التعليقات الإيجابية لعمل أو مشروع والذي قد يقابله انتقاد سلبي واحد وبسبب الانحياز السلبي في الدماغ يركز الإنسان على هذا الانتقاد ويمكن التخلص من الانحياز السلبي باتباع الإرشادات الآتية:^[١]

• القيام بكتابة ثلاث أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم؛ وذلك يعمل على توجيه الدماغ نحو التفكير الإيجابي.
• عندما حدوث خطأ بأحد الأعمال لا تحكم على نفسك بالفشل وإنما ابحث عن أسباب حدوث هذا الخطأ وبالإضافة إلى أخذ الأعذار لنفسك.

تقنية اليقظة في التأمل

تُعتبر هذه التقنية من التدريبات التي تُنظم العاطفة والانتباه فهي تعمل على التقليل من الاكتئاب والقلق والتوتر وتزيد من نشاط الدماغي المرتبط بالعواطف الإيجابية، وليس ذلك فقط يعمل تدريب اليقظة في التأمل على تحسين الوظائف المعرفية التي تؤدي إلى الفعالية في العمل مثل الانتباه ومهارات الاتصال والذاكرة والتعاطف.^[١]

علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي هو العلم الذي يساعد الناس على الازدهار، ويتعلق علم النفس الإيجابي بتحقيقه المستوى الأعلى والأمثل لأداء الأفراد وذلك من خلال التركيز على نقاط القوة لدى الفرد في كل من حياته المهنية وحياته الشخصية، وليس ذلك فقط فإنَّ علم النفس الإيجابي يركز على زيادة تجارب الأفراد للحالات الإيجابية كالفرح والسعادة والشجاعة.^[٢]

قام الباحثون في علم النفس الإيجابي بتقسيم السعادة إلى ثلاث محاور ذات أبعاد مختلفة، كل بُعد يساهم في زيادة إحساس الفرد بالرفاهية وتتمثل بالحياة الهادفة والحياة السعيدة والحياة الجيدة، ويختلف علم النفس الإيجابي عن علم النفس التقليدي بأنه يركز على تعليم الأفراد بكيفية عيش حياة مُرضية وسعيدة على عكس علم النفس التقليدي الذي يركز على معالجة الأمراض العقلية.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} "HOW TO BE HAPPIER – FIVE TECHNIQUES FROM POSITIVE PSYCHOLOGY", mind-lab, 17/8/2016, Retrieved 16/1/2022.
2. ↑ "Positive Psychology Strategies for Increased Happiness", University of New Hampshire, Retrieved 16/1/2022.
3. ↑ "Positive Psychology Techniques", therapistaid, Retrieved 16/1/2022.