تقوية العظام والمفاصل والأعصاب

يعد الحفاظ على عظام ومفاصل قوية من الأمور المهمة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من المشكلات الصحية، وكذلك الأمر بالنسبة للأعصاب حيث أن الحفاظ على صحتها يساعد في الحفاظ على الوظائف الجسدية الحيوية.

فهل تريد أن تتعرف على طرق تقوية العظام والمفاصل والأعصاب؟ لا تقلق جمعنا لك أهم المعلومات حول هذا الموضوع في المقال الآتي، تابع وتعرف:

تقوية العظام والمفاصل والأعصاب: تغييرات في نمط الحياة

نقدم لك بعض النصائح والطرق المهمة التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وتشمل الآتي:

1. ممارسة التمارين الرياضية

تساعد العديد من التمارين الرياضية على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب حيث أنها تزيد من كثافة العظام وقوتها، أما بالنسبة للأعصاب فإن الرياضة تساعد على تنشيط الجهاز العصبي للقيام بوظائفه الأساسية حيث أن بعض الأنشطة تساعد على تحفيز المستقبلات العصبية للاستجابة.

ومن أبرز التمارين المفيدة: تمارين رفع الأثقال، وتمارين المقاومة، والجري، والمشي، والرقص.

2. اتباع نظام غذائي صحي

بالطبع يعد النظام الغذائي الصحي من الأمور المهم التي تساعد على بناء عظام ومفاصل قوية، حيث أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام وحمايتها من التلف، أما الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم والمعادن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وكذلك الأمر للأعصاب إذ يعد النظام الغذائي المتوازن خيارًا مثاليًا لتقوية الجهاز العصبي، لذلك يفضل بشكل عام الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وفيتامين د، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والزنك، حيث أن جميعها مكونات مهمة تدعم صحة العظام والمفاصل والأعصاب.

3. الحصول على نوم جيد

من أبرز طرق تقوية العظام والمفاصل والأعصاب هي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الصحة الجسدية والصحة العقلية، وهذا بدوره يساعد على بناء عظام قوية وجهاز عصبي يعمل بشكل صحيح، لذلك يفضل النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

4. التعرض لأشعة الشمس

بالطبع يحتاج الجسم للتعرض لأشعة الشمس كل صباح لمدة 10 دقائق، وذلك للحصول على فيتامين د والذي يساعد في بناء العظام، وتقوية المفاصل، وتعزيز صحة الجهاز العصبي.

5. مكملات الكولاجين وأوميغا 3 الدهنية

من الممكن أن تساعد مكملات الكولاجين في حماية العظام، حيث أنه يعد المكون الأساسي في بناء العظام والعضلات والأربطة، كما أنه تم استخدامه لسنوات عديدة لتسكين آلام المفاصل.

أما مكملات أوميغا 3 الدهنية فهي تساعد بشكل أساسي على تقوية العظام والأعصاب، كما أنه يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 من بعض الأطعمة، مثل: السلمون، والتونة، والرنجة.

6. استشارة الطبيب

يفضل دائمًا استشارة الطبيب بين الحين والآخر للتحقق من صحة العظام والمفاصل والأعصاب، ومناقشة تغييرات نمط الحياة التي تعزز من صحتهم وتساعد في الحفاظ عليهم، ولتجنب أي طرق تؤدي للمزيد من الآثار الجانبية أو المضاعفات الخطيرة.

تقوية العظام والمفاصل والأعصاب: طرق طبيعية

تعرف على التفاصيل:

1. الكركم

من المعروف أن الكركم يحتوي على عنصر نشط يسمى الكركمين (Curcumin) والذي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد على التقليل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وتفيد صحة الجهاز العصبي والدماغ.

2. اللبان

يساعد اللبان على تقليل خطر الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب، وليس هذا فحسب بل يساعد على تخفيف الأعراض المرافقة لالتهاب المفاصل.

3. الصبار

يشتهر الصبار بفوائده الصحية العديدة حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات تساعد في القضاء على الجذور الحرة ومنع إنتاج الإنزيمات الالتهابية، وهذا ما يجعله فعال لتقوية العظام والمفاصل والأعصاب.

4. المريمية

تعد الميريمية من الأعشاب التي تساعد على تحسين الإدراك وتعزيز صحة الجهاز العصبي، وذلك لاحتوائها على مركبات مفيدة للوظيفة الإدراكية والعصبية.

5. الجينسنغ

يعد الجينسنغ أحد أشهر النباتات التي تحتوي على مواد كيميائية تسمى الجينسينوسيدات (Ginsenosides) وهي تساعد في تقليل مستويات بيتا أميلويد (Beta-amyloid) في الدماغ والتي بدورها تدعم الأعصاب.

نصائح حول تقوية العظام والمفاصل والأعصاب

بعد أن تعرفت على أبرز الطرق التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب، نقدم لك بعض النصائح المهمة:

• ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن ذلك يؤدي للإصابة بالسمنة والذي بدوره يؤثر على صحة العظام والمفاصل والأعصاب بشكل عام.
• يمكن القيام ببعض تمارين الاسترخاء، مثل: التأمل واليوغا، حيث إنها تساعد على تهدئة الأعصاب، وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، وتنظيم معدل ضربات القلب والتنفس.
• ينصح بالإكثار من شرب الماء والسوائل؛ لأن الجفاف لا يعد جيدًا لصحة الجسم بشكل عام، حيث أنه يؤثر على العظام والمفاصل والأعصاب.
• يفضل الابتعاد عن الكحول والإقلاع عن التدخين، حيث أن كلاهما يؤثران على كتلة العظام وصحتها، وعلى وظائف الجهاز العصبي.
• يؤثر الإجهاد على الجهاز العصبي وصحة العظام، لذلك يجب الحرص على أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن المواقف المسببة للتوتر والإجهاد.
• يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أعشاب وذلك لمناقشة الفوائد والمخاطر، وتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة.